Joskus uni ei tule helposti, vaikka aivot ja keho olisivatkin väsyneitä. Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka eivät tunne oloaan mukavaksi reseptilääkkeiden käyttämiseen ja haluavat lisää Luonnollinen vaihtoehto nukahtamiselle, yksi helpoimmista asioista, joita voit tehdä, on muuttaa syömistä tapoja. Poistamalla elintarvikkeet, jotka voivat pitää sinut hereillä ja syödä terveellisiä unta herättäviä ruokia, saat tarvitsemasi iltaisin tarvittavat ruoat.
Poista nämä ruoat ja saa kauneutesi nukkumaan
Vaikka kaipaat sitä kaksinkertaista mokkaa ja suklaalevyä joka päivä pelätyn iltapäivän tauon aikana, asetat itsesi yöksi ilman kunnon unta.
"Kofeiini ja sokeripitoiset elintarvikkeet voivat ohittaa luonnolliset biorytmit", selittää Esther B. Horn on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti New Yorkissa ja perustaja EatDrinkandbeGorgeous.com. "Tämä on hienoa, jos haluat todella viettää koko yön, mutta useimmissa tapauksissa se voi estää hyvät yöunet."
Kofeiinin poistamiseen kuluva aika voi vaihdella henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset voivat kestää jopa 24 tuntia, ja siksi heidän pitäisi juoda vain yksi kuppi kahvia tai teetä aamulla. Toiset voivat käsitellä espressoa illallisen jälkeen ja silti nukkua. "Se riippuu todella yksilöstä ja siitä, miten heidän maksansa käsittelee kofeiinia", Horn sanoo.
Sokeriromahdus ei myöskään ole tapa nukahtaa. "Sokeri saa sinut tilapäisesti tuntemaan olosi hereillä, ja sitten kaatut ja poltat tunnin sisällä", Horn selittää. "Sitten ongelman pahenemiseksi voit herätä muutaman tunnin kuluttua hypoglykemiasta."
Ruoat, jotka voivat auttaa nukkumaan
Tietyt elintarvikkeet edistävät uneliaisuutta. Sisällytä enemmän näitä terveellisiä ruokia ruokavalioosi hyvän yöunen saamiseksi.
Turkki
"Turkissa on runsaasti aminohappoa tryptofaania, joka edistää levollista ja syvää unta. Tryptofaani itsessään ei saa sinua uneliaaksi ”, Horn sanoo. Se auttaa aivoja tekemään serotoniinia, unen ja rentoutumisen kannalta välttämätöntä välittäjäainetta, ja melatoniinia, neurohormonia, josta on viime aikoina tullut suosittua uniapua.
Perunamuusi
Huolimatta vähähiilihydraattisen liikkeen pahasta, perunat ovat matalalla glykeemisessä indeksissä, hiilihydraattien sijoituksessa ja niiden vaikutuksessa verensokeritasoon. Bataatit ja perunat ovat juureksia, jotka eivät nosta verensokeriasi liian korkealle ja voivat jopa auttaa poistamaan tryptofaania estäviä happoja. Valmista perunamuusia vähärasvaisesta maidosta tai kirnupiimästä terveellistä unta herättävää ateriaa varten.
Banaanit
Banaanit ovat luonnollinen nukkumisapu, koska ne sisältävät melatoniinia ja tryptofaania (joka muuttuu serotoniiniksi) auttamaan sinua nukahtamaan. "Melatoniini on hormoni, joka ilmoittaa aivoille, että kehon on aika sammua yöksi", Horn selittää. Lisäksi nämä kermanväriset hedelmät sisältävät myös magnesiumia, joka on tunnettu lihasten rentouttaja, joka auttaa lievittämään fyysistä jännitystä ja stressiä.
Maito
Äidit ovat antaneet lapsille lämpimää maitoa ennen nukkumaanmenoa. "Lämmin maito on toinen rikas tryptofaanin lähde, joka rauhoittaa ja auttaa kehoasi rentoutumaan", Horn sanoo. Varoita kuitenkin: "Kalkkunan ja maidon yhdistelmä voi muuttaa sinut hieman kaasumaiseksi lassieksi", Horn sanoo. "Älä kokeile tätä, jos olet uudessa suhteessa!"
Kaurapuuro
Kaurapuuro ei ainoastaan lämmitä vatsaasi, vaan se on täynnä kuitua, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi ennen nukkumaanmenoa. Höyryinen kulho keitettyä kauraa on myös hyvä melatoniinin lähde. Suihkuta kaurapuuroasi lämpimällä maidolla saadaksesi ylimääräisen annoksen unta aiheuttavaa ravintoa.
Lisäravinteet, jotka auttavat sinua nukkumaan
Jos kaikki muu epäonnistuu, voit ottaa kivennäislisiä, jotka auttavat sinua nukkumaan ilman reseptilääkkeiden kielteisiä sivuvaikutuksia.
Horn suosittelee näitä lisäravinteita luonnollisena tapana saada Z: t:
- Kalsium 500-800 mg
- Magnesium 400 mg
- Inositoli 2000 mg
"Tai Epsom -suolakylvyn ottaminen ennen nukkumaanmenoa on toinen upea magnesiumlähde - joista osa imeytyy ihon kautta", Horn sanoo. "Kaada kaksi kupillista suolaa lämpimään kylpyyn ja liota 15 minuuttia. Upea sinä! ”
Ruokavalion muuttaminen, lisäravinteiden ottaminen ja liottaminen kylvyssä ovat helppoja ja luonnollisia tapoja varmistaa tarvitsemasi uni.
Lisää siitä, miksi uni on tärkeää ja kuinka saada se enemmän
Polta rasvaa nukkuessasi
Kuinka kehittää terveellisiä nukkumistottumuksia
Miksi naisilla on univaikeuksia ja strategioita nukkua paremmin
