Haluatko epätoivoisesti saada parempaa kuntoa kevääksi ja kesäksi, mutta et vain löydä aikaa pitkälle, hikiselle harjoitukselle? Olitpa kokopäiväinen kolmen lapsen äiti tai vain yksi tyttö, jolla on erittäin vaativa ura, on vaikea mahtua harjoitteluun näiden 16 tunnin päivien aikana.
Älä anna tavoitteidesi päästä parempaan kuntoon katoamaan vain kiireisen aikataulun vuoksi. Kokeile sen sijaan yhtä näistä neljästä erittäin tehokkaasta harjoituksesta, jotka kestävät vain 30 minuuttia ja voivat polttaa yli 300 kaloria!
Näillä nopeilla (30 minuuttia tai vähemmän), kaloreita polttavilla harjoituksilla aika ei ole enää syntipukki (tai vihollisesi) ja huomaat, että lisäät aikaa harjoitusaikatauluusi!
Kuntosalitreeni: Elliptiset välit
Tämä puskuharjoitus käyttää yhtä suosituimmista kuntosalin kardiolaitteista, elliptistä. Vaikka juokseminen ilman vastarintaa tai kaltevuutta 30 minuuttia on parempi kuin ei mitään, se ei anna sinulle etsimiäsi tuloksia. Sen sijaan pumppaa elliptisiä harjoituksia lisäämällä väliaikoja (2–3 minuuttia korkean intensiteetin harjoituksia) kohtuulliseen juoksuun, jotta saat enemmän kaloreita ja sävy lihaksia. Jos olet uusi aikaväleissä, rajoita korkean intensiteetin välit vain yhteen tai kahteen minuuttiin helpottaaksesi itseäsi. Muista vain, että mitä kovemmin painat itseäsi, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä vahvemmaksi saat! Jos haluat ymmärtää RPE -tason (havaitun rasituksen nopeus), tutustu
CDC: n RPE -kaavio.Intervalliharjoitus: 30 minuuttia
Aika
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Mitä teet
lämmitellä
Lisää vastusta 2
Vähennä nopeutta
Lisätä nopeutta
Vähennä nopeutta
Lisää nopeutta ja kallistuskulmaa 1
Vähennä nopeutta
Lisää nopeutta, vastusta 1
Treenaa kohtuullisella teholla
Vähennä vastusta
Lisää vastusta 1 tai 2
Treenaa korkealla teholla
Viilentyä
RPE -taso
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Tehokkaat kunto -DVD -levyt kotitreeniin
Talous on edelleen vaikeuksissa, ja yksi ensimmäisistä asioista, joita monet perheet joutuivat vähentämään, olivat kuntosalijäsenyydet. Älä kuitenkaan usko, että sinun on harjoiteltava laihduttaaksesi ja päästäksesi harjoitteluun. Kotiharjoitusten suuren kysynnän vuoksi on olemassa useita korkean intensiteetin harjoitus-DVD-levyjä, jotka voivat polttaa suuria kaloreita mukavasti kotona. Sinun ei enää tarvitse kiusata kuntosalilla olevia ihmisiä tai huolehtia ulkonäöstäsi - ja sinulla on enemmän aikaa keskittyä harjoituksiisi! Alla on kolme parasta DVD-levyä nopeaa, kaloreita räjäyttävää harjoitusta varten.
Hanki Ripped 1000Jari Lovein kanssa, $15. Tämä DVD ei ole vitsi-voit polttaa jopa 1000 kaloria suorittamalla koko 70 minuutin harjoituksen. Lisäksi ilman mitään seisokkeja hengästyäksesi liikut jatkuvasti. Jos kuitenkin treenaat vain 30 minuuttia tällä DVD: llä, voit silti polttaa yli 350 kaloria! Jos aiot leikata harjoituksen puoliksi, muista myös antaa itsellesi aikaa jäähtyä.
Patrick Goudeau astu ylös, $25. Jos etsit helposti seurattavaa DVD-levyä, joka antaa sinulle uskomattomia tuloksia, tämä on sinua varten. Voit polttaa jopa 710 kaloria tekemällä koko 60 minuutin videon tai yli 300 täyttämällä 30 minuuttia! Goudeau asettaa kardioyhdistelmiä, joita jopa kaikkein aloittelijat voivat seurata.
Jillian Michaels repäisi 30, $15. Jos olet koskaan nähnyt Jillian Michaelsin televisiosta, tiedät, että hän on erittäin intohimoinen tekemiselleen. Tämä DVD ei ole erilainen. Voit polttaa jopa 300 kaloria yhdessä hänen 25 minuutin harjoituksistaan tekemällä välejä ja säätöharjoituksia, kuten lounaita ja kyykkyjä, jotka on yhdistetty sydän- ja vatsalihasharjoituksiin. Kuten muutkin DVD -levyt, hän ei usko seisokkeihin, joten tulet hikoilemaan ja liikkumaan koko ajan.
Kuka sanoi, että sinun pitää treenata tuntikausia päivässä saadaksesi tuloksia? Käytä 30 minuuttia ja kokeile näitä kuntosalia tai kotitreenejä!
Lisää ideoita kuntoiluun
5 mielen ja kehon harjoittelua hyvinvointiin
Sopii sidottavaksi taistelunaruharjoituksella
Tavoita kuntotavoitteesi ViPR -harjoituksella
