Kuinka monta kertaa tuo kolmen annoksen kermainen pastalevy on todella saanut sinut tuntemaan olosi paremmaksi? Kuten useimmat hiilihydraattipitoiset ja rasvattomat mukavat ruoat (suurina määrinä), tunnet todennäköisesti hetkellisen mielialan vauhtia, vain saadaksesi sen epätoivoon, kun vatsa on liian täynnä ja tiedät, että olet puhaltanut ruokavalio. Seuraavan kerran, kun tunteesi kääntyvät pahimpaan, ota nämä viisi terveellistä ruokaa.
Raaka luomupähkinät
Maapähkinät, jotka ovat itse asiassa lähempänä papua kuin pähkinä, ovat täynnä proteiinia ja kuitua, mikä voi auttaa sinua välttämään väsymystä, joka tekee sinusta helpon kohteen surulle tai vihalle. Tämä tunnelmaruoka on myös maukas lähde terveellisistä rasvoista, E -vitamiinista, foolihaposta ja muista ravintoaineista, jotka voivat nostaa mielialaasi. Siirry raaka -orgaanisiin maapähkinöihin välttääksesi paahdetuissa pähkinöissä olevia öljyjä ja muita säilöntäaineita. Koska kaikki pähkinät ovat runsaasti kaloreita, pidä annoskoko noin 1 unssissa.
Tummat, lehtivihannekset
Lempivihannekseni on superruoka-mielialan tehostaja! Tummat, lehtivihannekset ovat yksi väkevimmistä vitamiinien, kivennäisaineiden ja terveyttä edistävien kasviravinteiden lähteistä. Erityisesti tummat lehdet ovat täynnä foolihappoa, joka voi puutteessa johtaa masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin. Nämä superkasvikset sisältävät myös runsaasti magnesiumia, joka on stressiä purkava mineraali, joka voi todella auttaa torjumaan näitä kauheita PMS -bluesia.
Appelsiinit
Etkö pidä siitä, miten appelsiinin tai sitruunan tuoksu voi piristää sinua? Hyvän mielialan ilmanraikastimen lisäksi appelsiinit ja muut sitrushedelmät ovat täynnä C -vitamiini, joka auttaa vähentämään stressiä, ja foolihappo, B -vitamiini, joka voi tuoda sinut ulos lamakausi.
Vapaana kasvanut lohi
Lähetä sinistä tunnelmaa alavirtaan villilohella. Tämä voirasvainen kala ui omega-3-rasvahappojen kanssa, joiden on osoitettu vähentävän vihaa, ahdistusta ja masennusta. Omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa hallitsemaan muiden mielenterveyshäiriöiden oireita ja parantamaan unen laatua, mikä parantaa mielialaa. Lohi on myös laadukas proteiinin lähde, joka voi estää verensokerin vaihteluihin liittyviä mielialan vaihteluja.
Kokojyvät
Kokojyväviljat, kuten vehnänalkio ja täysjyväleivät ja viljat, eivät ole vain maukas kompleksin lähde hiilihydraatteja, jotka vakauttavat verensokeria ja antavat sinulle energiaa, ne sisältävät runsaasti B -vitamiineja, jotka ovat tärkeitä ravintoaineita hyvällä tuulella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B6 -vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa suurempaa stressiä, ärtyneisyyttä, väsymystä ja masennusta. Valitsemalla täysjyvätuotteita voit saada hiilihydraattimukavuutta parantavan ruoan samalla kun parannat mielialaasi ilman, että suistat ruokavaliota.
Lisää mielialaa kohottavia ruokia
Ruoat, jotka parantavat mielialaa
Ruoat mielialan parantamiseksi
10 ruokaa, jotka nostavat mielialaa
