Sen talvi-: Cue mukava viltti, ylisuuret pyjamat, paahteinen kuppi kuumaa suklaata ja kokoelma hyvän olon, ei-mitään -elokuvia. Vaikka talviaika on ehdottomasti paljon enemmän aikaa sohvalla käpertymässä tai piilossa meteorologin varoituksilta, terveys ja hyvinvointi valmentaja ja personal trainer Jane Diamond muistuttaa Hän tietää terveytemme ei lepää lepotilassa. Siitä huolimatta, tähän aikaan vuodesta motivaatio on usein ylämäkeä taistelua… lumessa.
"Kylmempinä kuukausina meillä on taipumus pysyä sisätiloissa, syödä enemmän ja olla vähemmän aktiivisia", Diamond selittää. "Meillä on taipumus painottaa, menettää lihasmassaa ja kuluttaa energia- ja kestävyysrajoituksiamme."
Tämä aiheuttaa itse asiassa takaiskuja, kun sää muuttuu ja palaamme lämpimämpiin säärutiineihin, mutta nyt puuttuu kestävyys, kestävyys ja motivaatio luoda sama uudelleen kunto hoitojaksoja, joita meillä oli vain muutama kuukausi sitten, hän lisää.
Lisää: Kuumat kylvyt voivat hyödyttää kehoasi kuten liikunta
Jos sinusta tuntuu, että sinulla on kausilippu taistelubussilla talven suhteen Harjoittele, varastaa nämä vinkit ja temput kunto -ammattilaisilta.
Harjoittele masennusta vastaan
Sen lisäksi, että hyödyt ulospäin, kehität sykettä myös antamaan ylimääräisen käden taistelussa kausiluonteista masennusta vastaan. Kuntovalmentajana ja asiantuntijana Nadia Murdock selittää, että monet ihmiset kokevat voimakkaampia surun oireita, kun yö tulee aikaisemmin ja päivät ovat kylmempiä. Anna mielialaasi edistää päättäväisyyttäsi todella mennä kuntosalille tai pitää lupauksesi, jonka annoit ystävällesi yhdessä varatusta lauantaiaamun spin -tunnista. Loppujen lopuksi, jos sinusta tuntuu vähemmän kuin tähti, kotona pysyminen ja seurustelun välttäminen ei auta tapaustasi, mutta pussin lävistys auttaa sinua puhaltamaan höyryä ja tuntemaan olosi energiseksi.
Kokeile uutta harjoitusta
Vaikka se on tehokasta, suorita sama ole, 30 minuutin juoksu ja 15 minuutin painonnosto kuntosalilla voi saada sinut haukottamaan vain ajatellen sitä. Varsinkin kun maassa on muutaman tuuman lunta ja sinun on pakattava vain Jos haluat ottaa kaiken pois kuntosalille saapuessasi, tarvitset jotain jännittävää polttoaineeksi henki.
Murdock ehdottaa rekisteröitymistä uuteen boutique -kuntoiluun, jota et ole koskaan kokeillut, ja se toimii uteliaisuuden kipinä saadaksesi sinut liikkeelle - kirjaimellisesti. ”Jännitys kokeilla jotain uutta auttaa lisäämään motivaatiota. Astu ulos mukavuusalueeltasi ja katso tunteja, joita olet halunnut kokeilla tai jotka eivät ole tavanomaisia, kuten sisävesimelonta, Buti -jooga tai uusi sydätanssitunti ”, hän sanoo.
Lisää: Mikä muuttui harjoituksessa synnytyksen jälkeen
Muuta osallistuja opettajaksi
Jos olet sellainen henkilö, joka ei koskaan halua pettää välittäviäsi, siirtyminen osallistujalta opettajalle voi auttaa edistämään sitoutumista hyvinvointiin. Kuten Diamond selittää, jos olet jo kokenut kunto -ammattilainen, voit kääntää tietosi, omistautumisesi ja kokemuksesi kohti jotakuta, joka voisi käyttää opastusta. "Onko joku tuntemasi henkilö, joka haluaisi käydä luokan tai aloittaa juoksemisen? Ryhdy heidän kaverikseen. Takaisin antaminen on yksi suurimmista tavoista luoda iloa ”, hän sanoo.
Tai jos olohuoneesi sallii, harkitse 45 minuutin korkeatehoisen intervalliharjoitustunnin kokoamista naapureidesi liittymiseen. Kun tiedät heidän saapuvan paikalle klo 9.00 - lumesta, räystästä, jäästä tai sateesta riippumatta - sinua ei houkuttele nukkumaan vielä 10 minuuttia.
Etsi treenikavereita
Riippuen siitä, minkä kauden aikana ystävyyssuhteesi pyöräilevät, saatat tuntea olosi yksinäiseksi harrastajaksi, joka todella haluaa treenata. Koska elinikäiset kaverisi saavat lapsia, suunnittelevat häitä tai käyttävät passiaan enemmän kuin ruumiinsa, Murdock ehdottaa, että etsit uusia samanhenkisiä kavereita, jotka haluavat sitoutua kuntosalirutiiniin.
”On olemassa useita uusia sivustoja ja sovelluksia, jotka tarjoavat tukea etsiessään samanlaisia kiinnostuksen kohteita olevia ystäviä. Nämä sovellukset eivät ole sidottuja ja ehdottoman platonisia ”, hän kertoo.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Murdock ehdottaa Hei! Vina vain naisten kuntoiluun ZogSports järjestää sisäisiä ryhmiä ja sosiaalisia tapahtumia. Loppujen lopuksi tuen ja vastuuvelvollisuuden kumppaneilla on todella eroa, kun kamppailet pitää aikataulusi kylmissä lämpötiloissa.
Ei torkkupainiketta
Ei vain henkinen kestävyytesi inspiroi sinua hikoilemaan, kun haluat mieluummin olla paikallaan, vaan myös se, kuinka levännyt olo on joka aamu. Kuten Diamond huomauttaa, jos et hyödy perusteellisesta yöunesta, on epätodennäköisempää, että sinulla on tarpeeksi höyryä puristamaan tunnin pituinen hiki.
Sen avulla voit paitsi herätä valmiiksi ryhtymään työhösi ja kuumaan joogatuntiin, mutta se auttaa sinua hallitsemaan myös ruokailutottumuksiasi. "On tärkeää luoda hyvät nukkumistottumukset. Kun emme nuku, emme ole valppaita, energisiä tai motivoituneita. Meillä on taipumus sekoittaa nälkä väsymykseen ja ylensyömiseen ”, Diamond lisää.
Joten pysy hereillä ja liiku, ja kevät on täällä ennen kuin huomaatkaan.
