Ruoanlaitto on välttämätön paha, jos et halua käyttää tuhansia dollareita vuosittain noutoruokaan, mutta se voi myös olla aikaa vievä elämän tappaja.
Sen sijaan, että antaisit itsesi 30 minuutin ajattelemattomalle sekoittamiselle ja pilkottamiselle joka ilta, nosta kokkisi seshin voimakkuutta ja muuta kalorien tekeminen kalorien leivontaan.
Suorita kiinteitä harjoituksia valmistelutöiden aikana
Liikunnan sisällyttäminen ruoanlaittoon on vaikeampaa aktiivisen valmistelutyön, kuten pilkkomisen ja sekoittamisen, aikana. Silloin paikallaan olevat liikkeet ovat tehokkaita. Tee 15 toistoa jokaisesta seuraavasta harjoituksesta piirimuodossa, kun valmistat ruokaa.
1. Leveät jalat
Seiso vastapäätä tiskiä tai liesiä ja aseta jalat leveästi sivuttain, suuntaamalla varpaasi ulospäin. Pidä ytimesi suorana ja korkeana, taivuta polviasi ja aloita lantiosi laskeminen kohti lattiaa. Kun polved muodostavat noin 90 asteen kulman, tartu pakaraasi ja reidesi ja paina kantapääsi läpi painaaksesi takaisin seisomaan.
2. Yhden jalan nousu
Seiso kasvot tiskille tai liesille päin ja astu vasen jalkasi taaksesi ja istuta vasemman jalan pallo lattialle. Kun suurin osa painostasi on oikean jalkasi kantapäässä, taivuta molemmat polvet ja aloita lantiosi laskeminen kohti lattiaa. Pidä vartalo suorana ja korkeana. Kun molemmat polvet ovat lähellä 90 asteen kulmaa, käännä liike ja paina itsesi takaisin seisomaan. Suorita 15 toistoa yhdellä jalalla ennen sivun vaihtamista.
3. Sivuttainen jalkojen nosto
Seiso tiskin tai liesi edessä, jalat hieman kapeammat kuin lonkkaetäisyys toisistaan. Siirrä paino vasempaan jalkaan ja nosta oikea pakara pakarallesi ja lantiollesi niin korkealle kuin pystyt sivuttain sivulle. Laske se varovasti taaksepäin aloittaaksesi käyttämättä vauhtia liikkeen suorittamiseen. Suorita 15 toistoa yhdellä jalalla ennen sivun vaihtamista.
4. Vasikan kohotus
Seiso vastapäätä tiskiä tai liesiä, jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan. Kiinnitä ydin ja paina jalkojen pallojen läpi nostaaksesi kantapääsi maasta ja paina itseäsi niin korkealle kuin voit varpaillesi. Palaa alkuun.
Lisää:6 Jooga -asentoa, jotka tekevät pakaraasi
Osallistu aktiivisiin harjoituksiin ruoanlaiton aikana
Kun ruokasi valmistuu ja sinun ei tarvitse aktiivisesti sekoittaa tai seurata sen etenemistä, on paljon helpompaa nostaa voimakkuutta ja sisällyttää sydän- ja ylävartalon voimaharjoituksia. Suorita jälleen 15 toistoa jokaisesta seuraavasta harjoituksesta piirimuodossa ja jatka kiertoa, kunnes ruoka on valmis.
1. Haarahyppyjä
Aloita seisomalla kädet sivuillasi. Yhdellä liikkeellä hyppää molemmat jalat sivuttain, kun käännät käsiäsi pään yli. Hyppää jalat takaisin keskelle, kun nostat kädet takaisin sivuillesi.
2. Laskurin punnerrukset
Aseta kädet tiskin reunaan ja ojenna kädet. Astu jalat taakse niin, että kehosi muodostaa suoran viivan kantapäästä päähän. Kiristä ydintäsi ja taivuta kyynärpäitä laskemalla rintaasi kohti laskuria. Kun rintakehäsi melkein koskettaa, käännä liike ja aloita painamalla itseäsi takaisin.
3. Maaliskuu ja kierre
Seiso korkealla kädet pään takana ja kyynärpäät sivuttain kehosta. Taivuta oikea polvi ja vedä se korkealle kehosi eteen samalla kun käännät vartaloa oikealle, niin että vasen kyynärpää ulottuu kohti oikeaa polvea. Käännä liike ja aseta oikea jalka takaisin alas, kun käännät vartaloa takaisin keskelle. Toista vastakkaisella puolella. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi.
4. Hyvää huomenta
Harjoittele pakara- ja takaraivosi tällä liikkeellä. Seiso jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja kädet pään takana, kyynärpäät ulottuvat sivuttain. Paina lantiota taaksepäin, kun saranoit eteenpäin lantiosta, laske rintaasi kohti lattiaa pitäen ytimesi kireänä ja vartalo suorana. Kun olet kallistunut eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt hyvällä muodolla (tunnet todennäköisesti venytyksen reisilihasten läpi), vedä itsesi takaisin alkuun käyttämällä hamstringia ja pakaraa.
Lisää:7 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä jokaisen harjoituksen jälkeen
5. Sateenkaari vinot
Seiso korkealla, jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan, kädet pään takana, kyynärpäät osoittavat sivusuunnassa. Säilytä tämä asento, kiristä ydintäsi ja kallista vinoasi vyötäröltä niin pitkälle kuin pystyt oikealle. Käännä liike taaksepäin ja käytä vinoa ja selän venytintä vetämällä itsesi takaisin keskelle ennen sinua kallista vyötäröltä niin pitkälle kuin voit vasemmalle - ikään kuin luot sateenkaarikaaren käsivarsillasi, kun nojaat sivulta toiselle puolella. Yksi täydellinen ”sateenkaari” on toisto.
6. Laskurit
Seiso suoraan tiskin edessä selkä sitä vasten. Tartu tiskin reunaan, kädet täysin ojennettuina ja aseta jalat ulos edestäsi. Aseta suurin osa painostasi kämmenellesi ja kiinnitä ydin. Taivuta kyynärpäät ja laske lantiota kohti lattiaa, kunnes kyynärpäät muodostavat 90 asteen kulman. Kiristä ojentajasi ja työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon.
