Jos et ole kokeillut slackliningia, on aika löytää linja. Nämä 1-2 tuuman leveät nylonnauhat toimivat vähän kuin maanpinnasta heiluva köysi.
Juuri heiluminen tekee heistä niin haastavia ja vaatii enemmän lihaksia, kun yrität säilyttää tasapainosi seisoessasi, kävellessäsi tai jopa suorittaessasi temppuja linjalla.
Vaikka olisitkin tasapainon mestari, älä odota automaattista menestystä slackliningilla. Kun yritin sitä ensimmäistä kertaa, paras yritys oli vain viisi vaihetta… ja tein töitä kova saada se valmiiksi. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse olla automaattinen menestys nauttiaksesi slackliningin eduista. Pelkästään sisäänrakennettu tasapainohaaste tekee siitä erinomaisen tavan aktivoida useita lihasryhmiä, erityisesti lantion ja hartioiden pienempiä vakauttavia lihaksia sekä ydintäsi.
Tämän koko kehon voimaharjoittelurutiinin avulla voit luoda slacklinen tasapainohaasteen valehtelemalla, painamalla tai astuessasi linjan päälle. Vaikka mikä tahansa slackline, johon sinulla on pääsy, toimii, Gibbon tarjoaa todella
FitnessLine Mukana mukavat kahvat, joten sinun ei tarvitse tarttua nyloniin ylävartalon harjoitusten aikana ja vastusnauhaa, jonka avulla voit suorittaa harjoituksia harjoitussovellus.Suorita tämä harjoitus kierroksena lepäämällä kaksi minuuttia jokaisen harjoituskierroksen välillä, mutta yksittäisten harjoitusten välillä on vähän tai ei ollenkaan lepoa. Suorita jokainen harjoitus 30 sekuntia tai 30 sekuntia per sivu yksipuolisille liikkeille, kuten porrastetuille ja jaetuille kyykkyille, kantapään kohotuksille ja sivulaudoille.
1. Porrastettu kyykky
Seiso löysän linjan toisella puolella, jalat hieman leveämpiä kuin lonkkaetäisyys toisistaan. Aseta jalka lähelle slacklinea linjan päälle varpaat linjan suuntaisesti. Pidä paino keskellä jalkojesi välissä. Kiristä ydintäsi, paina lantiota taaksepäin ja taivuta polvia laskeutuaksesi kyykkyyn. Pysähdy, kun lonkat ovat hieman alle 90 astetta, ja paina sitten kantapääsi läpi palataksesi seisomaan.
Muista vaihtaa puolta ja toistaa 30 sekunnin erän jälkeen ennen kuin jatkat seuraavaan harjoitukseen.
2. vuorikiipeilijät
Polvistu maahan löysäviivan taakse ja tartu nylonhihnaan niin, että kätesi ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys. Aseta jalat takanasi täydelliseen punnerrusasentoon, hartiat kämmenten yli, jalat täysin ojennettuina. Tästä asennosta, hyppää yksi jalka eteenpäin, taivuta polvea vetäessäsi sitä kohti rintaasi, napauttamalla jalkasi palloa maahan. Vaihda jalkojen asentoa välittömästi, ojenna taivutettu polvi ja vedä toinen jalka eteenpäin.
3. Jaettu kyykky
Seiso noin 1-2 jalkaa slackline -linjan edessä, poispäin. Taivuta yksi polvi ja aseta jalkasi yläosa löysän linjan päälle niin, että jalkasi ovat suunnilleen lonkan leveydellä. Kun olet tasapainossa, pidä ytimesi kireänä ja taivuta molemmat polvet ja saavuta kädet maahan. Varmista, että etupolvi on linjassa varpaidesi kanssa ilman, että se ulottuu varpaidesi eteen. Kun sormesi koskettavat maata etujalan molemmin puolin, paina etukantaasi läpi ja palaa seisomaan.
Muista vaihtaa puolta ja toistaa 30 sekunnin erän jälkeen ennen kuin jatkat seuraavaan harjoitukseen.
Lisää:Trampoliinitreeni sävyttää alavartaloa
4. Punnerrus
Aseta kätesi nailonhihnan päälle, hieman leveämmäksi kuin hartioiden leveys. Astu jalat taakse niin, että kehosi muodostaa suoran linjan kantapäästä päähän, ydin tiukka, lonkat vaakasuorassa. Varmista, että hartiat ovat kämmenten päällä. Pidä sydämesi kiinni, taivuta kyynärpäät ja laske rintakehäsi kohti löysää linjaa. Kun olet laskenut itsesi niin alas kuin mahdollista, käännä liike ja palaa alkuun.
5. Kantapään nosto
Seiso löysän linjan toisella puolella, jalat noin lonkan etäisyydellä toisistaan, ehkä hieman lähempänä toisiaan. Kiinnitä sydämesi, nosta jalka, joka on lähimpänä slacklinea, ja saavuta se eteenpäin asettamalla se kevyesti slackline-vyöhykkeelle syöksymaisessa asennossa. Paina lantiota eteenpäin, kun painat enemmän etujalkaa, mutta älä astu alas. Kun olet tasapainossa, paina etujalkasi pallon läpi ja nosta kantapääsi muutaman tuuman verran. Pidä lukua yksi ja laske sitten kantapää takaisin linjaan.
Muista vaihtaa puolta ja toistaa 30 sekunnin erän jälkeen ennen kuin jatkat seuraavaan harjoitukseen.
6. Epävakaa silta
Istu löysällä linjalla, polvet koukussa, jalat maassa. Nojaudu varovasti taaksepäin makaamalla löysälle viivalle niin, että se on keskellä selkärankaa. Siirrä painoa hieman oikealle ja laajenna oikean jalan asentoa tukemaan. Aseta vasen jalkasi suoraan slackline -linjaan, varpaat linjan suuntaisesti, polvi taivutettu. Paina kummankin kantapään läpi ja nosta lantiota ja paina niitä kohti taivasta. Pidä lukua yksi, palauta lantiosi linjaan ja jatka.
Muista vaihtaa puolta ja toistaa 30 sekunnin erän jälkeen ennen kuin jatkat seuraavaan harjoitukseen.
Lisää:Koko kehon harjoittelu lapsesi rullalautaa käyttäen
7. Lankku
Polvistu maahan slackline -linjan edessä ja aseta kyynärvarret linjalle. Astu jalkasi taakse ja laajenna ne kokonaan niin, että kehosi muodostaa suoran viivan kantapäästä päähän. Varmista, että hartiat ovat kyynärpäidesi päällä. Pidä tätä asentoa koko 30 sekunnin ajan pitäen ytimesi kireänä ja lantiosi hartioiden ja polvien välissä.
8. Sivu lankku
Aloita täysin työntöasennossa slackline -linjalla pitämällä kädet hartioiden alla olevasta linjasta ja jalat täysin ojennettuna. Kierrä lantiota niin, että oikea lonkka alkaa pyöriä ylöspäin. Kun käännät, anna jalkojesi pyöriä, jotta tasapainotat niiden reunoja. Kun olet valmis, vapauta oikea kätesi ja nosta se ylös kohti taivasta, jotta voit tasapainottaa vasenta kättäsi löysällä viivalla ja molemmat jalat maassa. Kehosi tulisi muodostaa suora viiva kantapäästä päähän. Pidä tätä asentoa koko 30 sekunnin ajan.
Muista vaihtaa puolta ja toistaa 30 sekunnin erän jälkeen ennen kuin jatkat seuraavaan harjoitukseen.
9. Crunch
Istu slackline -linjalla polvet taivutettuna ja molemmat jalat slackline -linjan samalla puolella. Tartu lantion molemmin puolin olevaan löysään viivaan saadaksesi tukea. Paina slackline -linjaan ja nosta lantiota kävellen jalkojasi hieman eteenpäin, ennen kuin nojaat takaisin linjalle niin, että se ulottuu keskivartalosi poikki. Nojaa taaksepäin, kunnes vartalo on yhdensuuntainen maan kanssa, ja ristitä kädet rintakehäsi yli tai aseta kätesi korvien kummallekin puolelle. Kytke ydin ja käytä vatsalihaksia vetämällä hartiat ja pää ylöspäin noin 4-6 tuumaa. Käännä liike ja jatka.
