Tuntuuko viime aikoina hieman paremmalta? Älä huoli, minulla on juuri oikea jooga poseeraa sävyttämään sinut kiireessä!
Superseksikkien hauisjoukkojen saavuttaminen ei aina vaadi erittäin raskaita käsipainosarjoja. Toisin kuin yleisesti uskotaan, sinun tarvitsee vain olla laiha, ilkeä, lihaksia veistävä kuningatar-joogamatto ja oma vartalo!
Jooga, erityisesti vinyasa-pohjaiset Power Yoga -luokat, ovat fantastisia koko kehon sävyttämiseksi Alanna Zabel, tähtien joogaopettaja ja AZIAM, modernin jooga lifestyle -brändin perustaja.
"Tämän tyyppisissä tunneissa rakennat sisäistä lämpöä sen sijaan, että vain hikoilisit ulkoisesta lämmöstä", hän sanoo. "Liikut myös sujuvasti useamman asennon läpi, mikä lisää todennäköisyyttäsi koko kehon harjoitteluun."
Joten miten venyttely tekee sinusta vahvemman? Jooga, aivan kuten tanssi, luo voimaresistanssia siirtämällä kehoa ympäröivän tilan läpi, jolloin lihakset kiristyvät ja vahvistuvat.
"On dynaaminen prosessi, joka tapahtuu, kun lihas venytetään ja vahvistetaan saman harjoituksen aikana", Zabel sanoo. "Lihaskuidut ja sidekudos pidentyvät, kun taas lisätty vastus luo jännitystä, joka lisää kollageenikuituja ylläpitääkseen laihaa ja sävyistä ulkonäköä."
Katso hänen viisi parasta vartaloa vahvistavaa jooga -asentoa alla.
1
Kyynärvarren lankku
Lanka -aseman pitäminen kyynärvarressa lisää hartialihasten, koko vatsan seinämän ja nelipäisen reisilihaksen sävyä.
Lisähaastetta varten nosta jalkoja vuorotellen ja pidä viisi tai kahdeksan hengitystä kummallakin puolella.
2
Veneen poseeraus
Tämän asennon pitäminen isometrisesti auttaa stimuloimaan vatsaonteloa, joka sävyttää ytimen etuosaa. Selkä, niska, nelipäiset reisilihakset ja hamstringit toimivat myös pitämään tätä asentoa.
3
Täysi pyörä
Tämä vahvistaa koko takapuolesi, mukaan lukien yläselkäsi, pakaralihakset ja hamstringit.
4
Puolikuu
Tämä on asennon voimakkuus, koska useita lihasryhmiä työskentelee samanaikaisesti. Takajalan nostaminen vahvistaa alaselkää, etummaisen käsivarren ylöspäin saavuttaminen vahvistaa yläselkää ja yhdellä jalalla seisominen vahvistaa pakaraa, reisivartta ja vinoa.
5
Päälläseisonta
Kehon ylösalaisin nostamisen oppiminen vaatii sellaisten lihasten käyttöä, joita emme ole tottuneet käyttämään, koska istumme ja seisomme pystyasennossa 60 prosenttia ajasta. Kehon nostaminen pois painovoimasta ylösalaisin auttaa sävyttämään lihaksia, jotka ovat heikentyneet painovoiman seurauksena. Tämä lisää alavartalon yleistä sävyä, mukaan lukien jalat ja alavartalo.
Ota joogi -ilmeeni
Athena V-Neck Sport Top (AZIAM, 66 dollaria)
Lisää joogasta
Kuuman joogan harjoittamisen terveyshyödyt
9 Jooga -asentoa, joita lapsesi rakastavat
Jooga terveemmän sydämen puolesta
