Vaikka C -vitamiinin tiedetään ehkäisevän vilustumista ja tulehduksia talvella, älä unohda tämän supertähtiravinteen muita etuja. Se tekee paljon enemmän kehollesi kuin pitää nuuskat poissa!
Joten haluat lisäravinteita, jotka auttavat vähentämään ryppyjä, alentamaan verenpainetta ja parantamaan energiaa? Älä katso pidemmälle kuin hellävaraiset edut, joita löydät auringonpaisteisista sitrushedelmistä: C -vitamiini!
Tämä erittäin hyödyllinen ravintoaine löytyy luonnostaan appelsiineista, sitruunoista ja greipistä sekä vihanneksista, kuten kaalista, paprikasta, parsakaalista ja muista kasviksista. Mutta koska C -vitamiini liukenee veteen, on usein vaikeaa säilyttää tämä arvokas ravintoaine ottamatta sitä lisäaineena.
Tässä on joitain sen monista eduista
-
Antioksidanttiset ominaisuudet: C -vitamiini on tehokas ja tehokas antioksidantti, joka suojaa oksidatiivista stressiä aiheuttavilta vapailta radikaaleilta. Tämäntyyppinen solustressi voi johtaa sairauksiin, kuten valtimoiden kovettumiseen (joka voi aiheuttaa sekä sydänsairauksia että aivohalvauksia), ja se liittyy monenlaisiin syöpä, mukaan lukien keuhko, suu, kurkku, paksusuolen, mahalaukun ja ruokatorven.
- Energian tehostin: Kehosi käyttää C-vitamiinia L-karnitiiniksi kutsutun ravintoaineen valmistukseen. L-karnitiini auttaa polttamaan rasvaa energiaksi. Tutkijat Kansalliset terveyslaitokset kertoi, että väsymys oli yksi C -vitamiinin ehtymisen ensimmäisistä oireista. Eräässä tutkimuksessa 44 työntekijää sai 6 grammaa C -vitamiinia päivittäin. Kahden viikon kuluttua heidän väsymyksensä oli vähentynyt lähes kolmanneksen.
- Silmien terveys: Ihmissilmä vaatii C -vitamiinia toimiakseen kunnolla, ja puutos voi johtaa kaihiin (tila, joka aiheuttaa näön hämärtymistä). Korkeamman C -vitamiinipitoisuuden on osoitettu taistelevan kaihia vastaan lisäämällä silmän verenkiertoa.
- Hypertensiovähennysventtiili: C -vitamiinin on osoitettu alentavan verenpainetta sekä tähän tilaan liittyviä vakavia terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitauteja.
- Tasaisempi iho, vahvemmat luut: Tarvitset C -vitamiinia kollageenin, kehon hallitsevan proteiinin, valmistamiseksi. Kollageeni on osa ihoa, elimiä, rustoa ja luuta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että C -vitamiinia sisältävät voiteet voivat parantaa ihon sävyä ja vähentää hienoja ryppyjä. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että C -vitamiini vähentää luunmurtumien riskiä.
- Mielialan kohottaja: C-vitamiini on ratkaiseva useissa tärkeissä mielialaa parantavissa välittäjäaineissa, mukaan lukien dopamiini, noradrenaliini ja epinefriini. Tämän roolin vuoksi ei ole yllättävää, että yksi ensimmäisistä C -vitamiinin puutteen oireista on ärtyneisyys. Äskettäisessä tutkimuksessa 1000 mg C -vitamiinia päivittäin vähensi vihaa, ahdistusta ja masennusta merkittävästi.
- Infektio suoja: C-vitamiini voi vähentää flunssan oireita ja pituutta noin kolmanneksella.
- Syöpähoito: Huomattavat tutkimukset osoittavat nyt, että suuret C -vitamiiniannokset ovat hyödyllisiä lisähoitona syöpäpotilaille. Näissä olosuhteissa ihanteellinen antotapa on suonensisäinen, mutta myös suun kautta otettava C -vitamiini voi auttaa.
Kuinka paljon C -vitamiinia kannattaa ottaa?
Vaikka C -vitamiinilla on monia terveydellisiä etuja, näyttää siltä, että voit todella saada liikaa hyvää.
Liika C -vitamiini voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja vatsakramppeja. Kansalliset terveyslaitokset ehdottavat, että aikuiset naiset kuluttavat enintään 120 mg vitamiinia päivittäin.
Mikä muoto sinun pitäisi ottaa?
Jos haluat lisätä C -vitamiinin saantiasi pillereillä tai jauheilla, Purdue -yliopiston tutkijat suosittelevat sen säilyttämistä muualla kuin kylpyhuoneessa tai keittiössä. Tämä johtuu siitä, että C -vitamiini liukenee veteen ja lähellä höyryäviä paikkoja. Altistuminen kyseiselle ympäristölle vähentää myös tämän vitamiinin voimaa jopa viikossa, vaikka sitä säilytettäisiin suljetussa astiassa.
Yritä myös saada osa päivittäisestä annoksestasi syömällä sitrushedelmiä, tummanvihreitä lehtivihanneksia, paprikaa, mansikoita ja cantaloupea, jotka kaikki ovat hyviä luonnollisia C -vitamiinin lähteitä. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten säilyttäminen ja ruoanlaitto voivat kuitenkin myös heikentää ravintoaineiden tehoa.
Jotta saat tarvitsemasi C -vitamiinin ruoasta, National Institutes of Health suosittelee syömään hedelmiä ja vihanneksia, kun ne ovat hyvin tuoreita ja raakoja.
Ottaa mukaan?
Mitä tulee vian saamiseen (ja toivottavasti eroon siitä) tällä kylmällä kaudella, on luultavasti parasta kuunnella klassisia suosituksia. Vaikka C -vitamiini voi auttaa vähentämään vilustumisaikaa, sinun on myös pidettävä kädet puhtaina, nukuttava paljon ja kyllä, jopa keitettävä äidin kanakeitto.
Lisää C -vitamiinista
Hanki päivittäinen C -vitamiiniannos
Miksi C -vitamiini on äidin paras kauneuden ystävä
Kuinka paljon C -vitamiinia tarvitset?
