Kun ulkona on kylmä ja talvikuukausina vähemmän päivänvaloa, on helppo menettää motivaatio juosta tai treenata. Kylmän sään ja pimeiden aamujen ja iltojen ei tarvitse tarkoittaa sitä käynnissä rutiini vaarantuu. Pidä sitoutumisesi ja pysy raiteillasi tänä talvena, ja juoksusi tuntuvat vieläkin hämmästyttävämmiltä keväällä.
Aseta harjoittelu etusijalle. Jos haluat tehdä sen, löydät keinon. Haluatko herätä klo 5.00 juoksemaan, kun lämmin sänkysi on kutsuvampi? Ei oikeastaan, mutta huomaat, että vaikein osa on nousta. Kun olet pukeutunut ja hiljaisilla kaduilla, olet onnellinen. Se on loistava tapa aloittaa päivä! Lisäksi kun pääset töistä, voit leikkiä lastesi kanssa, viedä koiran kävelylle, tehdä asioita ja vain olla onnellinen tietäen, että olet harjoitellut ja voit rentoutua. Älä käytä päivänvaloa tekosyynä - on olemassa tapoja juosta turvallisesti pimeässä.
Lisää: 9 Turvallisuusvinkkejä yöllä juoksemiseen
Suunnittele harjoitukset etukäteen. Katso mitä harjoituksia sinun on tehtävä viikolle ja merkitse ne kalenteriisi tapaamisen tapaan. Suunnittele harjoituksesi muiden aktiviteettien ympärille. Älä esimerkiksi suunnittele pitkää lenkkiä aamulle myöhäisillan juhlan jälkeen. Ole joustava, mutta on aina hyvä asettaa viikon ensimmäinen aikataulu.
Seuraa harjoituksiasi. Käytä harjoituslokia. Kun olet suorittanut jokaisen harjoituksen, tarkista se harjoituslokista ja kirjoita kaikki hyödylliset tiedot muistiin kyseisen päivän juoksusta - miltä se tuntui, mitkä olivat olosuhteet ulkona, kuinka kauan menit ja mikä oli sinun aika. Tämä välitön palaute auttaa sinua tuntemaan olosi onnistuneeksi ja auttaa sinua pitämään vastuun. Tämän avulla voit myös katsoa taaksepäin ajassa ja nähdä edistymisesi. Jos tunnet olosi jumissa, vedä vanhat harjoituslokit ja muistuta itseäsi siitä, kuinka pitkälle olet tullut aloittamisen jälkeen. Tämä voi motivoida sinua jatkamaan eteenpäin ja olemaan lopettamatta.
Muuta asennetta. Älä keskity negatiivisiin asioihin, kuten "minun ei pitäisi syödä niitä perunoita" tai "minun on parempi olla juomatta sitä soodaa". Aloita sisältä sanomalla vakuutuksia, kun aloitat jokaisen päivän, kuten: "Olen joku, joka huolehtii ruumiistani", "Olen joku, joka saavuttaa tavoitteeni." The Ero on siinä, että toisessa lausunnossa keskitytään siihen, kuka olet ja mitä odotat elämältäsi, ei vain haluamaasi muutokseen tehdä. Vahvistukset vaativat toimia ja edistävät menestystäsi. Asenteesi todennäköisesti päättää menestyksestäsi pysyä sitoutuneena.
Muista miksi juokset. Se ei ole itsekästä. Se on sinulle hyväksi. Kun olet onnellinen, myös ympärilläsi olevat ihmiset ovat onnellisia. Sinusta tulee parempi vanhempi, puoliso, ystävä ja työntekijä.
Lisää: 8 Yllättävät edut juoksemisesta
Pidä varusteet lähellä. Pidä työparipyörä ja muutama vaatetus laatikossa töissä, jotta jos sinulla on halu juosta lounaalla, voit. Voit myös pitää tavaraa auton tavaratilassa. Juoksemisen hieno asia on, että voit tehdä sen melkein missä tahansa ja milloin tahansa. Kun teet varhain aamulla juoksun tai kilpailun, laita tavarasi ulos edellisenä iltana, jotta sinun ei tarvitse ajatella - vain pukeutua ja mennä.
Löytää kaveri. Etsi juoksukumppani juoksemiseen. Et voi olla laiska, kun olet tilivelvollinen toiselle. Lisäksi se on hauskaa ja loistava tapa tavata ystäviä. Tulet yllättymään siitä, kuinka nopeasti aika kuluu, kun keskustelet ystävän kanssa.
Saada tarpeeksi unta. On hyvin dokumentoitu, että jos et saa tarpeeksi unta, et ole yhtä tuottava ja mielialaasi todennäköisesti vaikuttaa. Aseta tavoite tasaiselle seitsemälle kahdeksalle tunnille joka ilta. Jos et nuku tarpeeksi, lihaksesi eivät palaudu harjoituksista kunnolla ja saatat kärsiä kroonisesta arkuudesta. Immuunijärjestelmäsi ei suojele sinua yhtä hyvin sairauksilta, jotka ovat käynnissä, jos et anna kehosi ladata uudelleen. Jos sairastut useita kertoja vuodessa, se hidastaa edistymistäsi harjoittelusi ja ruokavaliosi kanssa ja lopulta estää yleistä laihtumista tai hyvinvointia.
Pidä rutiini. On niin helppoa pudota rutiinista, varsinkin kun elämämme on häiriintynyt elämän muutoksista, kuten muuttamisesta tai uuden työpaikan ottamisesta tai lomien aikana. Usein tämä on väistämätöntä; mutta jos voit, pidä mahdollisimman paljon rutiinia. Juoksemisella voi olla tässä suuri rooli. Jos pystyt pitämään juoksuharjoituksesi päivästä toiseen tai viikosta viikkoon, voit paitsi fyysisesti myös paremmin henkisesti, mutta se antaa sinulle säännöllisyyden ja rutiinin tunteen, vaikka loppuosa päivästäsi olisi valmis kaaos.
Aja stressi pois. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi, masentuneeksi, ylikuormittuneeksi tai uupuneeksi elämässäsi tapahtuvista elämänmuutoksista, pidä tauko ja mene lyhyelle lenkille tai kävele ulkona. Kymmenen tai 20 minuuttia Harjoittele voi saada endorfiinisi liikkeelle, alentaa stressihormoneja ja nostaa mielialaa.
Palkitse itsesi. Aseta pieniä tavoitteita ja palkitse itsesi näiden tavoitteiden saavuttamisesta. Jos esimerkiksi suoritat kaikki viikon suunnitellut harjoitukset, hemmottele itseäsi pedikyyrillä tai uudella kynsilakan värillä, jonka olet aina halunnut. Anna jokaisesta suorittamastasi harjoituksesta 1 dollari. Kun olet säästänyt tarpeeksi, hemmottele itseäsi uudella asulla tai Garminilla, jota olet halunnut. Pysy kuitenkin kaukana ruoan käytöstä palkkiona. Palkintona pitäisi olla manikyyri tai hieronta; tavarat, kuten harjoitusvaatteet tai juoksutarvikkeet; tai ilmaisia asioita, kuten vaahtokylpy.
Lisää: Luulin, että Boston Marathonille pääsy oli mahdotonta - kunnes tein sen
