Syitä siihen on paljon stressi ei ole hyväksi fyysiselle terveydellesi, mutta ei myöskään ole hyväksi sinulle mielenterveys. Kun kehosi kärsii kroonisesta stressistä, se lähettää signaaleja aivoihisi siirtyäksesi paniikkitilaan ja asettaa kehosi krooniseen taistele tai pakene -tilaan. Tämä johtaa aivojesi ajattelevien tai järkevien osien sammumiseen. Alat nähdä vääristyneen kuvan itsestäsi, mikä vain lisää stressiäsi.
Kun olet stressaantunut, et todellakaan ajattele selkeästi, mikä pyrkii ikuistamaan käsityksesi stressistä ja heikentää käsitystäsi Y-O-U: sta. Hyviä uutisia: Meillä on viisi tapaa rauhoittaa itseäsi ja palauttaa selkeys.
1
Selvitä, mikä laukaisee stressisi
Voit selvittää tarkalleen, mikä vääristää näkemystäsi itsestäsi ja elämästäsi, ajattele laukaisimia. Onko elämässäsi tiettyjä ihmisiä, työtä tai tilannetta, joka saa sinut paniikkiin? Selvittämällä laukaisusi voit auttaa tunnistamaan, mitkä elämäsi alueet todella tarvitsevat keskittymistäsi ja huomiota.
2
Ota hetki
hengittää
Kun otamme syviä sisään- ja uloshengityksiä, auttaa sisäinen järjestelmä rentoutumaan. Kun pystymme rentoutumaan, kehostamme vapautuu tiettyjä kemikaaleja, jotka auttavat meitä keskittymään ja ajattelemaan selkeämmin. Kokeile ottaa viisi syvää sisään- ja uloshengitystä, kun tunnet olosi todella stressaantuneeksi tai juuri ennen kuin olet tekemässä jotain todella suurta, kuten puhetta tai työhaastattelua. Saatat olla stressaantunut ja huolissasi, mutta lyhyt hengityshetki auttaa pitämään kehosi ja mielesi kurissa.
3
Keskity
koko kuva
Joskus, kun olemme todella stressaantuneita, alamme erottaa elämämme kaikki osat. Alamme arvostella ulkonäköämme, käyttäytymistämme ja ihmissuhteitamme. Kun olemme stressaantuneita, se vääristynyt näkemys itsestä voi muuttua todella negatiiviseksi. Ota hetki ja astu taaksepäin yrittääksesi ymmärtää, mitä sinulle tapahtuu laajemmassa yhteydessä.
4
Ympäröi itsesi tukevilla ihmisillä
Kun meillä on vahva tukijärjestelmä, olemme usein vähemmän stressaantuneita ja vähemmän masentuneita. Katso ystäviä ja perheenjäseniä, jotka rakentavat sinut, eivät repii sinua. Tee luettelo kolmesta ihmisestä, joille voit soittaa ja puhua, kun olet todella stressaantunut. Pidä luettelo näkyvällä alueella, joten kun tunnet stressiä, voit soittaa ja puhua jollekin heti.
5
Harkitse
neuvonta
Jos olet ollut stressaantunut pitkään ja huomaat sen vaikuttavan negatiivisesti sinuun ystävyyssuhteita, ihmissuhteita ja muita elämänalueita, harkitse tapaamista lisensoidun mielenterveyden kanssa ammattilainen. Ammattilaisilla on monia tekniikoita ja työkaluja, joiden avulla voit oppia hallitsemaan paremmin stressiäsi. Joskus ammattitaitoinen tuki auttaa meitä pääsemään takaisin paremman minäkuvan ja vähemmän stressin tiellä ennemmin kuin myöhemmin.
Lisää tapoja lievittää stressiä
Kuinka suurentaa onnellisuuttasi kotona ja elämässä
Elämäni on sekaisin: Kuinka aloittaa uudelleen ja saada hallinta
10 tapaa rauhoittaa itseäsi ilman ruokaa
