Vaikka se on ongelma, josta olet liian hämmentynyt puhua, et edes lääkärisi kanssa, et ole yksin. Epämiellyttävä ja joskus jopa tuskallinen tila, jota kutsutaan ummetukseksi, vaikuttaa yli 4 miljoona amerikkalaista usein National Institute of Diabetes and Digestive and Munidyn mukaan Sairaudet.
Miten lievittää ummetusta
Olipa raskaus, lääkkeet, väärä ruokavalio tai muut elämäntapamuutokset, ummetus vaikuttaa lopulta useimpiin naisiin. Seuraavassa on muutamia yleisimmin kysyttyjä kysymyksiä asioiden saamisesta liikkeelle, mikä auttaa sinua jatkamaan elämääsi.
K: Mitkä ovat parhaita ruokia syödä ummetusta lievittämään?
A: Siirry kuitupitoisiin elintarvikkeisiin ja paljon vettä. Käsittele elintarvikkeita, jotka sisältävät liukenematonta kuitua, mikä lisää ulosteen suurinta osaa, mikä nopeuttaa kuljetusaikaa. Näitä elintarvikkeita ovat leseet, 100% täysjyväleipä, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, vihreät pavut sekä omena- ja perunankuoret. Melissa Nodvin, MS, RD/LD, Health Ally suosittelee tekemään pieniä muutoksia, ei suuria muutoksia. Vähintään kahdeksan tai yhdeksän kupillisen veden juominen päivittäin voi myös tuoda sinulle helpotusta. Päivittäisen ruokapäiväkirjan pitäminen on toinen toiminto, jonka Nodvin suosittelee tunnistamaan ummetusta helpottavat tekijät ja rikoksentekijät.
K: Minusta tuntuu, että olen yrittänyt kaikkea lievittää ummetusta. Voisiko laksatiivituote sopia minulle?
A: Siellä on laaja valikoima ruoansulatuskanavan terveystuotteita, jotka tarjoavat helpotusta ummetukseen, ja sinun on varmistettava, että sinulla on oikea tuote. Ruoansulatuskanavan terveydenhuollon ammattilaisten ”Ummetushenkilöstön” tiimin jäsenenä suosittelen Senokot -tabletteja hellävaraiseen ja tehokkaaseen yön yli helpottamiseen satunnaisesta ummetuksesta. Se sisältää luonnollista kasvislaksatiivista ainesosaa, joka on osoittautunut tehokkaaksi yli 50 kliinisessä tutkimuksessa. Pieni 20 tabletin pakkaus on kätevä ja helppo ottaa mukaasi. Vieraile osoitteessa getconstipationrelief.com saadaksesi lisätietoja ja 10 dollarin säästöt.
K: Auttavatko luumut todella niin paljon ummetuksen lievittämisestä, vai onko se vain vanhojen vaimojen tarina?
A: Isoäitisi oli oikeassa. Kokonaiset luumut ja luumumehu sisältävät hyvän kuidun, kaliumin ja A -vitamiinin lähteen sisältävät myös merkittäviä sorbitolin lähteitä ja kasviyhdisteitä, joiden uskotaan tarjoavan laksatiivia vaikuttaa. Ripottele hienonnettuja luumuja vilja- ja kaurapuuroille, sekoita pannukakku- tai muffinitaikinaan tai nappaa vain pieni kourallinen pikaruokaa varten. Kokeile lisätä luumumehua banaanis smoothieen ravitsevaa aamiaista varten.
K: Syön terveellistä ruokavaliota ja liikun säännöllisesti, mutta silti saan joskus ummetusta. Auta!
A: Koska ummetus voi johtua monista tekijöistä, on tärkeää tarkastella koko elämäntapaa, mukaan lukien lääkitys. Keskustele lääkärisi ja apteekkihenkilökunnan kanssa selvittääksesi, onko se syyllinen, ja he voivat suositella uutta lääkettä, laksatiivista tai ulosteenpehmennintä.
Muutokset aikataulussa, epäsäännöllinen aikataulu ja stressi ovat muita tekijöitä, jotka voivat johtaa ummetukseen.
Nodvin varoittaa: "Stressi on luultavasti yksi suurimmista ummetukseen liittyvistä tekijöistä, joten yritä oppia rajoittamaan sitä."
