Flunssa on tarttuva hengityselinsairaus, jonka aiheuttavat erilaiset influenssaviruksen kannat. Vaikka kannat vaihtelevat vuodesta toiseen, liian tutut oireet pysyvät tyypillisesti samana. Näitä ovat korkea kuume, päänsärky, väsymys, kurkkukipu, vuotava nenä ja lihaskivut. Vaikka flunssa on tyypillisesti lievä ja hoidettavissa kotona, se voi kuitenkin laajentua hengenvaaralliseksi. Tässä on muutamia yksinkertaisia toimenpiteitä pysyäksesi terveinä ja suojautuaksesi influenssalta tällä kaudella.
Ota influenssarokote
Kausiluonteiset influenssarokotteet tarjoavat parhaan suojan influenssalta, vaikka rokote ei täysin vastaisi tällä hetkellä kiertäviä influenssakantoja. Itse asiassa Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset suosittelee, että kaikki yli 6 kuukauden ikäiset saavat vuosittain influenssarokotteen.
Mennä nukkumaan aikaisin
Nuku paljon, jotta voit palauttaa energiasi joka päivä ja antaa kehollesi mahdollisuuden taistella bakteereja vastaan.
Lisää hyvät yöunet >>
Käydä käsiksi
Säännöllinen liikunta auttaa pitämään sinut vahvana ja terveenä ympäri vuoden. Bonuksena se voi vähentää riskiäsi saada flunssa ja auttaa kehoasi reagoimaan paremmin influenssarokotukseen.
Lisää seurannasta liikunta resepti >>
Käy joogatunnilla
Stressin hallinta auttaa pitämään mielen ja kehon paremmassa paikassa. Itse asiassa stressin ja siihen kohdistuvien reaktioiden minimoiminen on keskeinen puolustus sairauksia vastaan.
Juo paljon nesteitä ja lataa tuoreita ruokia
Ravinteiden sisältämien hedelmien ja vihannesten syöminen ja nesteytyksen pitäminen ovat fiksuja käytäntöjä ympäri vuoden, mutta ne ovat erityisen tärkeitä influenssakauden aikana. Antioksidantit ja välttämättömät vitamiinit, kuten A ja C, pitävät immuunijärjestelmän huippukunnossa. Ota monivitamiini päivittäin saadaksesi pienen immuniteettivakuutuksen.
Laita sinkki päälle
Kehosi tarvitsee sinkkiä, jotta sen immuunijärjestelmä toimisi kunnolla, ja sinkki -nenäsumutteet voivat jopa auttaa vähentämään tukkoisuutta. Varmista, että saat riittävästi pysyäksesi kunnossa, mutta älä ota enempää kuin 50 mg päivässä.
Muutama lisää sinkin edut >>
Lopeta tupakoiminen
Tässä on toinen syy laittaa paketti menneisyyteen: Tupakoitsijat sairastuvat flunssaan useammin -ja vakavammin-kuin tupakoimattomat. Lopeta tänään parantaaksesi yleistä terveyttäsi ja lisätäksesi suojaa influenssaa vastaan.
American Cancer Society's opas tupakoinnin lopettamiseen >>
Tee muutama ylimääräinen matka naisten huoneeseen
Käsien pesu usein saippualla ja lämpimällä vedellä tai alkoholipohjaisella käsienpuhdistusaineella on toinen helppo, älykäs tapa, joka auttaa puolustamaan kehoasi influenssaa vastaan. Vältä lisäksi koskemasta silmiin, nenään ja suuhun.
Rajoita seurustelua
Pidä läheiset ja henkilökohtaiset keskustelut terveille ihmisille. Välttämällä läheistä kosketusta sairaiden ihmisten kanssa vältät myös kosketusta tarttuvien virusten kanssa, joita he saattavat pakata.
Lisää tapoja valmistautua influenssakauteen
Kuinka ehkäistä ja hoitaa flunssa
Tarvitsetko influenssarokotteen?
7 Influenssarokotetta
