Ei ole väliä oletko matkustanut pari päivää vai pari kuukautta, matkustaminen voi heittää sinut virta pois ja jättää sinut tyhjäksi, perusteettomaksi ja jopa hieman hämmentyneeksi (etkä ehkä edes huomaa se). Nämä jooga Poseet voivat auttaa poistamaan suihkuvirhettä, säätämään biokelloa, tuomaan henkistä keskittymistä ja kannustamaan rentoutumaan. Kokeile tätä joogasettiä saapuessasi määränpäähäsi!
1. Vuori aiheuttaa
Tämä on lempeä tapa tutustua nykyiseen ilmapiiriin ja parantaa ryhtiä.
- Seiso jalat noin lonkan leveydellä toisistaan, selkäranka pitkä ja hartiat rento korvat. Tunne jalat maan päällä, kun painat niitä tiukasti maahan tasapainottamalla painosi tasaisesti.
- Kohdista kallon keskikohta lantiokeskuksen yli ja vapauta kädet vartalon kummallakin puolella kämmenet eteenpäin.
- Rentouta kasvojen lihaksia, kurkkua ja kieltä, kun alat keskittyä hengittämiseen ja uloshengitykseen.
- Hengitä sisäänhengityksen aikana kalvoon ja täytä keuhkojen yläosaan. Kun hengität ulos, vapauta hengitys keuhkojen ylhäältä alas ja vapauta palleasi viimeisenä. Tätä kutsutaan pallean hengitykseksi.
- Toista 12–15 kertaa, kunnes tunnet maadoituksen ja yhteyden nykyhetkeen, otat ympärilläsi olevan ympäristön, tunteet, äänet jne.
2. Puun pose
Parantaa keskittymistä ja tasapainoa. Tukee yhteyden tunnetta maapalloon ja nykyiseen ympäristöön.
- Vuorista alkaen (yläpuolella) aloita painon siirtäminen vasempaan jalkaan taivuttamalla oikea polvi tuodaksesi oikean jalkasi ja nilkkasi vasikkaasi tai vasemman jalan sisäreisiä kohti.
- Keskitä varovasti katseesi maahan kolme tai viisi jalkaa edestäsi. Jos tasapainottaminen on vaikeaa, lepää toinen tai molemmat kädet seinää vasten. Kannusta kumpaakin lantiota olemaan neutraalissa asennossa lattian suuntaisesti.
- Tuo kämmenet koskettamaan sydämesi keskikohtaa, yhdistäen keskisormet, rengas- ja vaaleanpunaiset sormet jättäen etusormet ja peukalot ojennetuksi. Paina vasen jalka tiukasti maahan.
- Hengitä sisään ja ojenna käsivarret pidennyksen yli. Pidä kahdeksan - kymmenen palleahengitystä (katso vuoristoasento), palaa sitten uloshengityksessä vuoristoasentoon ja toista vastakkaisella puolella.
3. Tähti pose
Tämä asento kannustaa sopeutumiskykyä uusiin paikkoihin ja virkistää kehoa.
- Pysyvästä asennosta astu jalat ulos noin kolmen ja puolen tai neljän metrin etäisyydellä toisistaan ja astu leveään jalkaan, jalat yhdensuuntaisesti.
- Paina molemmat jalat tiukasti alas, kun nostat polvisuojia kiinteyttäviä reisiä.
- Hengitä, päästä käsivartesi yläpuolelle ja hengitä sitten vapauttamalla käsivarret "T" muotoon, joka on yhdensuuntainen maan kanssa.
- Vedä vatsapainike varovasti ylös ja taaksepäin kohti selkärankaa aktivoidaksesi ytimen ja auttaaksesi pitämään rintakehän alareunaa taipumatta eteenpäin.
- Pidä kahdeksan-kymmenen palleahengitystä ja vapauta sitten kädet ja kantapää-varpaat yhdessä ja palaa mukavasti seisomaan. (Kantapää-varpaat tarkoittaa sitä, että sen sijaan, että ankarasti astuisi pois asennosta, tuumaa kantapääsi sisään, sitten varpaasi, sitten kantapääsi ja niin edelleen, kunnes jalat kohtaavat uudelleen.)
4. Leveäjalkainen mutka eteenpäin
Tämä asento palauttaa väsymystä, päänsärkyä, ahdistusta ja lievää masennusta. Se auttaa myös rauhoittamaan hermostoa, koska se pidentää selkärankaa ja tasapainottaa aivokalvon paineen selkäytimen ja aivojen ympärillä.
- Käännä tähti -asennosta (katso yllä, miten pääset takaisin tähti -asentoon), käännä varpaat hieman sisäänpäin ja paina jalkojen sisäreunat tiukasti alas, kun nostat polvisuojia kiinteyttäviä reisiä kohti.
- Aseta kädet lonkan ryppyille.
- Hengitä sisään, pidennä selkärankaa ja nosta kevyesti rintakehää, ja sitten hengitä ulos ja taita eteenpäin tuoden kädet maahan varpaiden suuntaisesti. Nosta istuinluita ylös ja pidennä selkärankaa alaspäin.
- Rentouta niska ja leuka, päästämällä pää kohti maata. Pidä viisi tai kahdeksan palleahengitystä.
- Päästäksesi pois asennosta, vedä kädet lantiolle, paina jalat alas ja vedä vartalo pystyasentoon. Kun olet pystyssä, vapauta kädet ja kantapää-varpaat yhdessä ja palaa mukavasti seisomaan.
5. Kolmion asento
Kolmion asento tukee ruoansulatusta ja on terapeuttinen stressille ja ahdistukselle.
- Käännä tähti -asennosta oikea jalka eteenpäin maton edestä, lyhyestä päästä.
- Kun maadoitat lujasti selkäjalkasi ulkoreunan läpi, aloita molempien reiden lujittaminen nostamalla polvisuojia ylöspäin. Ojenna käsivarret T -muotoon lattian suuntaisesti katsellen oikean keskisormen yli.
- Hengitä sisään ja päästä oikea käsi eteenpäin ja pidennä vartaloa oikean jalan yli. Hengitä ja vapauta oikea käsi maapallolle, nilkalle, säärille tai joogalohkolle.
- Piirrä vasen olkapää alas ja taakse ja ojenna vasen käsi ylös rinnakkain oikean kanssa. Oikea käsi venyy alas ja vasen käsi venyy ylöspäin levittäen rintaa, sydäntä ja keuhkoja.
- Keskity vartalon ja vatsan elinten kiertämiseen kohti taivasta, joka kiertyy aurinkopunoksesta. Pidä molemmat reidet kiinni ja polvisuojat nostettuna.
- Pidä viisi tai kahdeksan palleahengitystä ja paina sitten sisäänhengityksen aikana oikealla jalalla alas ja nosta ylös kuin vasen käsi vetää sinua ylös.
- Palaa tähti -asentoon ja toista vastakkaisella puolella.
Lopuksi Kun olet lopettanut kolmioasennon molemmilla puolilla, siirry neutraaliin asentoon selässäsi ruumisasennossa. Anna kehon rentoutua täysin silmät kiinni. Rentoudu ruumisasennossa 3-5 minuuttia.
Sulata matkoihin liittyvä stressi hengittämällä syvään palleahengitystä, liikkumalla hitaasti, juomalla paljon puhdistettua vettä ja ottamalla tietoisesti huomioon ympärilläsi oleva ympäristö. Jooga voi auttaa sinua pääsemään nykyhetkeen nauttien nykyisestä sijainnistasi ja sopeutumaan siihen.
Lisää: Vieraile Aliilla saadaksesi lisää joogavinkkejä täältä
Lisää joogaa ja pilatesta
Joogan puskuhissi
6 Värivaihtoehtoa bikinikaudelle Blogilates -solmuilla
5 jooga -asentoa, jotka auttavat vapauttamaan stressiä
