Älä jää nälkäiseksi
Se, että pelimerkit täytyy mennä, ei tarkoita, että sinun on sanottava hyvästit välipalat. Terveet välipalat auttavat lisäämään päivän ravinteiden kokonaismäärää, Skolnik selittää. "Ne auttavat täyttämään aterioiden välisen nälkäeron ja antavat sinun syödä aterian valmiina nauttimaan ja nauttimaan syömättä niin nopeasti, että menetät kokemuksen." Hän jakaa joitain suosikkejaan:
- Marjoja suklaalla
- Omenaviipaleita, joiden päällä on hunajaa
- Paukkumaissi
- Kreikkalainen jogurtti, ripaus rypäleen pähkinöitä (ja marjoja) tai hunajaa
- Maapähkinä- tai mantelivoi hedelmä- tai maissikakun päällä
- Kuuma kaakao, joka on valmistettu vähärasvaisesta maidosta ja aidosta suklaasta
- Omena 1 oz. juustoa
Täydennä keittiösi terveellisimmillä tarvikkeilla
Jos aloittaisit tyhjästä täysin paljaalla ruokakomeroilla ja jääkaapilla, Skolnik ehdottaa seuraavia 10 välttämätöntä asiaa, jotka käynnistävät keittiön terveellisesti:
- Pakastetut marjat
- Vähärasvainen liha yksittäisinä osina, merkitty ja pakastettu
- Erilaisia pähkinöitä
- ruskea riisi
- Tuoreet/pakastetut vihannekset
- Oliiviöljy
- Mausteet
- Säilykkeet
- Säilöttyä lohta
- Parmesanjuustoa (kovat juustot ovat vähemmän kaloreita)
- Vähärasvainen maito
- Jogurtti
- Kaurapuuro
- Munat
Pidä kehosi terveellä polttoaineella
Edellä olevan luettelon ohella Skolnik neuvoo kaikkia ponnistelemaan yhdessä saadakseen hedelmiä ja/tai vihanneksia, proteiineja ja/tai meijereitä, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja joka aterialla. "Näin toimimalla pystyt pitämään kudosten tasot ravinteista tyydyttyneinä parhaan mielialan, keskittymisen ja kylläisyyden saavuttamiseksi", hän selittää. Tässä on puhdas ja terve keittiö - tänä keväänä!
Lisää terveellisiä ruokavinkkejä
- Detox vinkkejä kevääseen
- 30 asiantuntijaruokavaliota
- 10 nopeaa ratkaisua lapsesi ruokavalioon
