Lyhyt energia - ja aika? Onneksi henkisten ja fyysisten akkujen lataaminen voi olla nopea ja helppo yritys. Tässä on 12 tapaa lisätä energiaasi 12 minuutissa tai vähemmän.
1. Syö nopeasti korjattava aamiainen
Sinulla ei ole aikaa väsyä, joten käytä muutama minuutti syödäksesi tyydyttävä aamiainen, erityisesti sellainen, joka sisältää proteiinia ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Tutkimukset osoittavat, että tasapainoisen aamiaisen syöminen lisää energiaa, parantaa kognitiivista toimintaa ja voi estää ylensyöntiä myöhemmin päivällä. Hyödynnä lämpöä ja syö omeletteja ja voileipiä, yhdistä kaikki luonnolliset makkarat täysjyväleivän ja tuoreen kanssa hedelmiä, levitä pähkinävoita täysjyväleivän vohveleille tai englantilaisille muffineille tai vatkaa jogurtti, granola ja hedelmät smoothie. Nopea ja yksinkertainen aamiainen varmistaa, että aloitat päiväsi tyytyväisenä ja energisenä.
2. Käy kävelyllä
Aloita päiväsi reippaalla kävelyllä tai lenkillä. Usko tai älä, 10–12 minuutin harjoitus tekee ihmeitä herättäessäsi ja ylläpitäen sinua. Veren pumppaaminen lisää energiaasi ja endorfiineja ja tarjoaa terveyshyötyjä. Suositeltu päivittäisen harjoituksen määrä on 30 minuuttia, mutta voit tehdä sen kerrallaan, mikä nostaa energiaasi 2-3 kertaa päivän aikana. Aja pyörällä töihin, kävele 10 minuutin sähkökävelyllä lounaalla, tee joogaminitreeni tai kiipeä portaita muutaman kerran ennen illallista - yksinkertaisesti tee jonkinlaista liikuntaa aina, kun energiasi alkaa hiipua.
3. Juo
Heti kun nouset ja loistat aamulla, juo lasillinen vettä kehosi nesteyttämiseksi. Juo sitten lasillinen vettä kahden tai kolmen tunnin välein, jotta saat suositellut kahdeksan (8 unssia) lasillista päivässä. Jopa lievä nestehukka voi kuluttaa energiaasi, eikä juominen vie kuin viisi minuuttia. Kahvi on toinen elinvoimaa lisäävä juoma-kohtuudella. Rajoita saanti yhteen tai kahteen kuppiin aamulla, mieluiten maidolla ja ilman sokeria, akkujen lataamiseksi. Avain kahvin hyödyntämiseen on juoda sitä vaatimattomasti - liika ei aiheuta vain tärinää ja pahoinvointia uuvuttavan kolarin, se häiritsee myös yöuniasi (tärkein tekijä energian säilyttämisessä korkea).
4. Hengitä syvään
Syvä hengitys hapottaa aivosi ja kehosi uudelleen, lisää valppauttasi ja fyysistä energiaasi samalla kun hillitsee jännitystä ja edistää rauhaa. Jopa 10 syvää hengitystä vaikuttaa positiivisesti henkiseen ja fyysiseen energiaasi. Voit yksinkertaisesti sulkea silmäsi ja hengittää syvään, tai jos olet mielialalla meditoimaan, keskitä ajatuksesi yhteen sanaan, lauseeseen tai mielikuvaan. Henkinen ja fyysinen tauko sekä verenkierron lisääntyminen elvyttävät nopeasti mielen ja kehon. Lisävauhtia saat hajuisiin eteerisiin öljyihin - sitrushedelmien, mausteisten tai mintun tuoksujen - ilmaan. Tuoksu stimuloi aivojen osaa, joka on vastuussa valppaudesta.
5. Välipala älykkäästi
Jos tunnet olosi väsyneeksi ja ruoka -aika on vielä muutaman tunnin päässä, syö kevyt ja terveellinen välipala. Kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, jogurttia ja tuoreita hedelmiä, täysjyväkeksejä merkkijonojuustolla, pieni proteiini smoothie tai puolikas voileipä lisää energiaasi nostamalla verensokeriasi ja ruokkimalla aivojasi vartalo. Pidä valikoima tyydyttäviä välipaloja ruokakomeroissa tai töissä, joten fyysinen ja henkinen virkistys on vain napakasti päässä. Ja muista välttää runsaasti sokeria sisältäviä välipaloja, kuten karkkeja, evästeitä ja kolareita-sokeri antaa sinulle nopean, lyhytaikaisen hissin, joka jättää sinut energian kierteeseen.
6. Poseerata
Kun sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai joogastudiossa, pidä tauko ja tee sen sijaan kaksi tai kolme jooga -asentoa. Liike ja venytys sekä syvä hengitys auttavat sinua vähentämään energiaa vievää stressiä ja antamaan sinulle välittömästi energiaa. Pidä jooga -verkkosivusto kirjanmerkillä tietokoneellasi tai jätä kirja, jossa on joogakuvituksia, työpöydällesi - kun sinä Aloita isku keskipäivän tai iltapäivän energiahäiriöön, yksinkertaisesti "ota 10" ja tee alaspäin suuntautuva koira tai aurinko Tervehdys. Poseerauksen herättäminen ei ainoastaan herätä sinua, vaan se auttaa sinua pysymään sävyisenä ja leikkaamaan.
7. Poista sotku
Kuinka tyhjältä sinusta tuntuu, kun istut pöydän sotkun ääreen tai kävelet vaatekaappisi nimeltään? Sotku kuluttaa energiaa, koska se on visuaalinen esitys viivytyksestäsi. Jokainen kiusaantumaton paikka lisää puhdistuksen tarvetta selässäsi. Käytä 12 minuuttia laskujesi maksamiseen, asiakirjojen arkistointiin, vanhan lukemattoman lehden selaamiseen, puhtaiden vaatteiden taittamiseen tai paidan tai kahden silittämiseen. Et missään tapauksessa saa toimistoa tai asuintilaa järjestykseen 12 minuutissa, mutta jopa pienen sotkun poistaminen antaa sinulle energiaa - ja saavutuksia.
8. Syö tasapainoinen lounas
Proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien ja pienen rasvan yhdistelmän syöminen keskipäivällä herättää nälkää ja väsymystä ja pitää sinut yllä koko iltapäivän. Nauti munasalaatti tai munakasvoileipä täysjyväleivän päälle, heitä oliiviöljyyn pakatut tonnikalanpalat salaattia, levitä täysjyvä tortillaa hummuksella tai maista lohen vihannesjauhe, joka on täytetty täysjyvätuotteilla krutonkeja. Varmista, että annoskokosi ovat tyydyttäviä, mutta eivät niin raskaita, että ne painavat sinut ja antavat sinulle haukotuksen aterian jälkeen. Lounaan pakkaaminen edellisenä iltana säästää valmistautumisaikaa keskipäivällä, joten sinun tarvitsee vain istua alas ja syödä.
9. Päivitä vedellä
Sen lisäksi, että varmistat, että olet hyvin hydratoitu, seuraavalla kerralla, kun tunnet henkistä tai fyysistä kulutusta, roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Se elvyttää sinua, kirkastaa silmiäsi ja virkistää ihoasi. Lisäksi juo kylmää vettä käsilläsi ja ranteidesi alapuolella - jos liian lämmin aiheuttaa uneliaisuutta, kylmä vesi jäähdyttää sinut (kylmä vesi ranteissasi on paljon nopeampi-ja helpompi hiuksille ja meikille-kuin kylmän veden ottaminen suihku).
10. Ota pallo
Muistatko, kuinka hauskaa sinulla oli lapsena pomppimalla kahvalla varustettuihin hoppalloihin? Kuntoilupallon pomppiminen aikuisena on yhtä hauskaa, ja verenkierron lisääntyminen - puhumattakaan koko kehon harjoittelusta - antaa sinulle vaivatonta energiaa. Jopa parin minuutin pomppiminen herättää sinut. Ja voit käyttää vielä muutaman minuutin tehdäksesi joitain ab -kiharoita, sivun venytyksiä ja selänpidennyksiä lievittääksesi väsyttävää jännitystä. Voit jopa harkita istumista suurella kuntoilupallolla tuolin sijasta, kun olet töissä - parannat ryhtiäsi ja väsyneenä pystyt palaamaan kimppuun.
11. Kirjoita esityslista
Kun aivosi ovat täynnä mielenterveyden tehtävälistoja, tapaamisia, määräaikoja ja lukemattomia muita päivittäisiä ajatuksia, se rasittaa energiaasi. Helppo tapa purkaa mieltäsi on kirjoittaa muistiin (tai kirjoittaa) kaikki muistettavat asiat - ajat, päivämäärät, paikat, ajatukset ja kaikki muut tärkeät ajatukset. Puhdistat pääsi, tunnet olosi virkistyneeksi ja pystyt keskittämään uuden energian asioihin, joista todella nautit.
12. Yhdistä uudelleen
Halaa lapsiasi, paras kaveri tai pörröinen ystävä tai halaa pääpuristustasi. Tutkimukset osoittavat, että tervetullut kosketus ja tukevat ihmissuhteet voivat muiden terveyshyötyjen ohella lievittää stressiä, joka on ykkösenergian kulutus. Paitsi että tunnet olosi paremmaksi, ravitset myös emotionaalisesti rakkaasi. Ja mikä olisikaan parempi tapa viettää 12 minuuttia!
Aiheeseen liittyvät artikkelit
- Paranna terveyttäsi ja vähennä stressiä päiväkirjojen avulla
- Nosta minulle ruokia
- Tärkein vinkki stressin vähentämiseksi: Järjestä itsesi
- Mitä sinun tarvitsee tietää kosketushoidosta
- 10 tapaa saada uutta energiaa
