Oletko valmis aloittamaan uuden vuoden terveydelläsi? Ovatko lisäravinteet osa terveyttä ja kauneutta? Lue asiantuntijavinkkejä oikeasta tavasta ottaa lisäravinteita.
Lisäravinteet eivät ole ihmepillereitä
National Women's Health Resource Centerin mukaan noin 60 prosenttia yhdysvaltalaisista naisista ottaa vähintään yksi vitamiini- tai kivennäisainelisä - vaikka terveydenhuolto ei neuvo sitä tekemään niin palveluntarjoaja. Monet näistä naisista ottavat lisäravinteita toivoen kompensoivan itsehoidon puutetta, erityisesti huonoa ruokavaliotaan ja liikunnan puutetta. Huolimatta miljardin dollarin lisäravinteiden kasvusta, lisäravinteet eivät ole parannuskeino eivätkä ne ole ihmelääkkeitä, jotka korvaavat epäterveellisen elämäntavan. Ne voivat kuitenkin lisätä terveellisiä elämäntapoja sekä hoitaa tiettyjä vaivoja yhdessä terveiden elämäntapojen kanssa.
Katso lisäravinteet "täydentävinä"
Holistisen elämän asiantuntija tohtori Michael Finkelstein, entinen integroivan lääketieteen päällikkö Pohjois -Westchesterissä New Yorkin sairaalassa, varoittaa, että on olemassa vaara siirtyä lisäravinteisiin ilman hoitoa sinä itse. ”Minua pyydetään usein suosittelemaan lisäravinteita tiettyjen tilojen tai vaivojen hoitoon tai immuunijärjestelmän parantamiseen Finkelstein, joka on myös perustaja ja ohjaaja
SunRaven, Westchesterin kokonaisvaltainen parantava ja elävä keskus. ”Ensimmäinen vastaukseni on selittää ensin taitavan elämän periaatteet ja lähestyä lisäravinteita siinä yhteydessä, miten huolehtii itsestään kokonaisvaltaisemmin. ” Finkelstein selittää, että lisäravinteiden turvaaminen itsehoidon sijaan on epäterveellistä itsepetos. ”Olemme vietelleet ajatukseen, että korjaustoimenpiteiden (lisäravinteiden) pitäisi olla yksinkertaisia ja toimia nopeasti. Lopulta ajaudumme ajattelutapaan, jonka avulla voimme sivuuttaa terveydentilamme alkuperän ja mahdollisuudet oppia ja kasvaa niiden kautta. ” Kuitenkin, toisin sanoen, tohtori Finkelstein sanoo, että ravintolisillä on rooli, mutta pohjimmiltaan niitä on pidettävä "lisäravinteina" eikä hoitoja. Hän lisää: ”Vaikka lisäravinteet voivat auttaa lievittämään oireita ja parantamaan tasapainoa, ne ovat sellaisia harvoin hyödyllinen. ” Tämä tarkoittaa sitä, että optimaalisen terveyden saavuttaminen edellyttää sinulta sitoutumista elämään terveellisesti elämäntapa.Lisäravinteet voivat estää vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen
Jopa kaikkein terveellisimmät ihmiset voivat jäädä vaille, kun on kyse päivittäisestä vitamiinien ja kivennäisaineiden kiintiöstä. Hyvien päivittäisten terveystottumusten, kuten oikean ravinnon, liikunnan ja riittävä lepo, tohtori Finkelstein sanoo, että useimmat ihmiset voivat hyötyä hyvästä monivitamiinista/monimineraalista monimutkainen. Hän neuvoo: ”Lisäravinteet, jotka ovat peräisin kokonaisista elintarvikkeista, ovat tähän tarkoitukseen parhaita - toisin kuin ne ovat enimmäkseen syntetisoituja "ravinteita". " Ota yhteyttä paikalliseen apteekkiin tai terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi lisäravinteita suosituksia.
Lisäravinteet naisten ongelmiin
Vaikka moni voi auttaa varmistamaan, että et kärsi perus vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta, kuinka lisäravinteet voivat käsitellä joitain yleisiä naisten ongelmia?
Naisten ongelma #1: PMS
Jos pelkäät kuukautisia edeltävää viikkoa - joka kuukausi - tohtori Finkelstein suosittelee aloittamista monivitamiini/monimineraalikompleksilla ja lisää magnesiumia, joka voi myös olla hyötyä. Hän lisää: "Tässä kuitenkin ruokavalio on avainasemassa: eläintuotteiden (liha, kala, siipikarja, meijeri ja muna) määrän vähentäminen on tärkeää, samoin kuin määrä kofeiinia, alkoholia ja yksinkertaisia puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten leipää, mehuja, virvoitusjuomia ja valmiimpia jälkiruokia. ” (Voit myös yrittää Tämä luonnollinen lääke PMS: ään.)
Naisten ongelma #2: Unettomuus
Unettomuus on yksi ehto, jonka mukaan tohtori Finkelstein ei ehdota helposti lisäravinteita. Hän sanoo: ”Mikään ei voi korvata päivän tarkastelua, jossa käsitellään nukkumista. Toisin sanoen iltavuoden tulisi olla lopettamisen aikaa. Vaikka jotkin lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä, jos pyrimme ylittämään rajamme, parhaimmillaan niistä on vain lyhytaikaisia etuja. Ennen kuin otan käteen "pullon", sammutin television. " (Unettomuus? Lue Miksi naisilla on univaikeuksia ja strategioita nukkua paremmin.)
Naisten ongelma #3: Stressi
Riippumatta monien lisäravinteiden stressiä vähentävistä väitteistä, tohtori Finkelstein sanoo, että lisäravinteet voivat tarjota vain väliaikaista tukea ja että stressin juureen puuttuminen on parempi ratkaisu. Hän selittää: ”Joillakin lisäravinteilla, kuten mäkikuisalla tai valerianilla, oletetaan olevan ahdistusta lievittäviä (ahdistusta ehkäiseviä) ominaisuuksia. Vaikka näin voi olla, niiden ottaminen stressin taustalla olevan syyn ja sen käsittelyn sijaan on todennäköisesti haitallisempaa pitkällä aikavälillä. ” (Asiantuntijan vinkit stressin vähentämiseen.)
Naisten kysymys #4: Sairaus
Vaikka naiset eivät ole yksinomaan naisia - myös miehet sairastuvat - naiset saattavat todennäköisemmin hakea lisäravinteita tunteakseen olonsa paremmaksi. Tohtori Finkelstein uskoo akuuttien oireiden lievittämiseen mukavuuden tarjoamiseksi, mutta varoittaa, että teidän on myös nähtävä sairaus viestinä siitä, että teidän on pidettävä paremmin huolta itsestänne tulevaisuudessa. Hän suosittelee lisäravinteiden ottamista lievittämään välittömiä oireita, mutta ei pidä niitä käsillä tekosyynä tehdä huonoja terveysvalintoja myöhemmin.
Lisäravinteet voivat olla vaarallisia
Vaikka lisäravinteita myydään helposti supermarketeissa, apteekeissa ja jopa lähikauppojen hyllyillä, ne eivät ole riskittömiä. Finkelsteinin mukaan lisäravinteiden pitkäaikainen käyttö voi olla haitallista kolmella tavalla: kustannukset, riippuvuus ja tapa peittää terveysongelmat. Kustannus: Ajan myötä lisäravinteiden kustannukset voivat olla taloudellinen tyhjennys - varsinkin jos hyppäät ostamaan jokaisen "seuraavan parhaan lisäravinnon". Sisään Lisäksi tohtori Finkelstein sanoo, että sinun on otettava huomioon muut "kustannukset", kuten pitkäaikaiset sivuvaikutukset, joita esiintyy monilla lisäravinteet. Riippuvuus: Riippuvuus lisäravinteista kokonaisvaltaisemman lähestymistavan sijasta voi johtaa siihen, että menetät yhteytesi luotettavampiin keinoihin huolehtia itsestäsi. Tohtori Finkelstein varoittaa, että riippuvuus johtaa ihmiset polulle, jossa he luottavat enemmän ulkopuolisiin voimiin heidän elämänsä tasapainossa sen sijaan, että he hallitsisivat omaa terveyttään ja saisivat sen olla pitkäaikainen oleminen. Tapa peittää terveysolosuhteet: Kun luotat lisäravinteisiin, menetät mahdollisuuden oppia ja kasvaa ja peität oireesi pikakorjauksella. Tohtori Finkelstein sanoo: "Pyrkiessämme nopeasti pillereihin menetämme mahdollisuuden harkita parempaa strategiaa ja kokonaisvaltaisempaa ajattelutapaa siitä, mikä tekee meistä todella terveitä ja onnellisia."
Bottom Line
Jatka paremman terveyden etsimistä, mutta älä eksy ajattelemasta, että lisäravinteet tekevät siitä vaivatonta. Aloita sen sijaan elämäntapojesi parantamisesta ja pidä huolta itsestäsi. Elämäntapavalinnat syödä paremmin, liikkua enemmän ja nukkua riittävästi ovat turvallisempia ja paljon kiistanalaisempia kuin pitkäaikainen riippuvuus pillereistä. ”Vaikka nämä vaativat enemmän ponnisteluja, ne ovat tehokkaampia pitkällä aikavälillä ja johtavat ihmisiä parempaan terveyteen. Se on vain älykkäämpi lähestymistapa ”, tohtori Finkelstein sanoo. "Ja kannustan ihmisiä miettimään tätä hyvin huolellisesti ja pyytämään tarvittaessa ohjausta joltakin, joka voi auttaa ohjaamaan ponnistelujaan niin, että ne ovat tehokkaimpia ja tehokkaimpia."
Lisää lisäravinteista
Laiha laihtuminen täydentää
Kuinka paljon kalsiumia naiset tarvitsevat?
Kalaöljy: Mitä jokaisen naisen pitäisi tietää hypeestä
Vaihtoehtoisia vaihtoehtoja kalsiumlisälle
Oletko vaarassa saada D -vitamiinin puutteen?
Raskaana? Syitä vitamiinien ottamiseen
Tarvitseeko sinun todella juoda vitamiinejasi?
