On mahdollista, että ainakin muutama ystäväsi ja perheenjäsenesi noudattaa keto-ruokavaliota tai ovat kokeilleet sitä. Jos olet minun kaltainen, pelkkä ajatus pastan ja leivän hyvästelemisestä saa luultavasti kylmät väreet pitkin selkää. Mutta jos etsit tasapainoa keto-dieetin hyötyjen saamisen välillä jättämättä kokonaan huomioon hiilihydraattikorjaustasi, ketopyöräily voi olla oikea valinta.
Mutta ensinnäkin: mitä ketopyöräily on? Vaikka se on pohjimmiltaan yksi keto-ruokavalion muoto, se ei ole saanut läheskään yhtä paljon huomiota.
Lisää:Keto-dieetti: Tässä on, millaista on todella sitoutua siihen
"Ketopyöräily eroaa klassisesta ketogeenisestä ruokavaliosta, koska se mahdollistaa enemmän räätälöinnin", rekisteröity ravitsemusterapeutti Robert Santos-Prowse kertoo SheKnows. – Tiukassa ketogeenisessa ruokavaliossa sinun on rajoitettava hiilihydraattejasi koko ajan pieniin määriin. "Sykleisellä lähestymistavalla annat itsellesi vapauden nauttia joistakin hiilihydraateista säännöllisesti, mutta silti saat ketogeenisen ruokavalion edut."
Vaikka lääkäreillä ja ravitsemusasiantuntijoilla ei ole sovittua protokollaa ketopyöräilyyn, Alex Jatzke, johtava ravitsemusterapeutti Yksinkertainen terveys, suosittelee viidestä kuuteen päivää tiukkaa ketogeenistä ruokavaliota, jota seuraa yksi tai kaksi päivää korkeampaa hiilihydraattien saantia.
"Kun ketogeeninen ruokavalio vaatii pidemmän aikavälin vähähiilihydraattista ja rasvaista ruokavaliota, ketopyöräily mahdollistaa enemmän joustavuus hiilihydraattien saannin kanssa, mutta silti ketogeenisen ruokavalion pitkän aikavälin terveyshyötyjä, Jatzke selittää.
Lisää: 25 uskomatonta keto-reseptiä, joista jokainen rakastaa
Jos olet kokeillut keto-ruokavaliota ja koet sen liian vaikeaksi ylläpitää (tai sinulla on aavistus, että se on on yksinkertaisesti liian rajoittava), Jatzke kertoo SheKnowsin ketopyöräilystä voi olla hyötyä näissä tilanteita. Lisäksi hän huomauttaa, että "hiilihydraattirajoitusten pyöräily" voisi olla erityisen hyödyllistä naisten hormonitasojen tasapainottamisessa.
”Syklaalinen ketogeeninen ruokavalio on erittäin tehokas jo itse ketogeenisen ruokavalion takia. Suhdannelähestymistavan tärkein etu on, että se parantaa ruokavalion kestävyyttä”, Santos-Prowse sanoo. Vaikka keto-ruokavalio on tehokas painonpudotukseen, verensokerin hallintaan ja verenpaineen hallintaan, se on uskomattoman rajoittava, hän lisää.
"Sinun on rajoitettava hiilihydraattien saanti niin, että se vastaa vähemmän kuin yhtä omenaa päivässä. Sitä on vaikea pitää kiinni pitkällä aikavälillä, Santos-Prowse selittää. "Jaksottaisen lähestymistavan avulla voit lisätä hieman enemmän hiilihydraatteja säännöllisesti."
Lisää:Mikä on "Keto-flunssa" ja kuinka hoidat sitä?
Tietysti, ravitsemus sillä on silti merkitystä niinä hiilihydraattipitoisempina päivinä. Jatzke ehdottaa, että saat hiilihydraattejasi tärkkelyspitoisista vihanneksista, hedelmistä ja täysjyväviljasta näinä päivinä.
"Jos sinulla on taipumus ahtaiseen käyttäytymiseen, ketopyöräilyä tulee välttää", hän lisää - ja jos sinulla on ollut syömishäiriöitä, Jatzke sanoo, että tiukka ketogeeninen ruokavalio ei yleensä ole suositellaan. Itse asiassa hän suosittelee, että ihmiset, joilla on minkä tahansa tyyppinen sairaus, neuvottelevat lääkärinsä kanssa ennen ketopyöräilyn tai keto-dieetin aloittamista.
Mutta kaikki lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat eivät ole mukana keto-ruokavaliossa. "Suosittelen ketopyöräilyä ketodieetin sijaan, jos asiakkaat ovat asettuneet jonkinlaiselle muotiruokavaliolle", Sam Olmsted, neuvonantaja All Inclusive -terveys, kertoo SheKnows. "On kuitenkin paljon hyödyllisempää syödä vain tasapainoinen ateria. Pidä kiinni täysjyväviljasta, proteiinista ja vihanneksista ja vältä prosessoituja ruokia."
