Olet nälkäinen. Kello on 10 ja aamiainen (jos sinulla oli se) on kaukainen muisto. Pitäisikö sinun syödä välipalaa? Ehdottomasti! Kunhan välipalaat älykkäästi. Terveet välipalat tarjoavat sinulle energiaa ja ravintoaineita aivan kuten tavalliset ateriat. Monet ruokavaliosuunnitelmat sisältävät tietoisesti välipaloja, jotta laihduttajat eivät tule nälkäisiksi ja syövät liikaa. Tässä on muutamia terveellisiä välipalareseptejä, kun saat aamun puolivälissä.
Mikä sitten tekee hyvän aamupalan?
Optimaalisen ravinnon saamiseksi perustaa välipalat tuoreiden hedelmien ja vihannesten, täysjyvätuotteiden, pähkinöiden ja siementen sekä vähärasvaisten maitotuotteiden ympärille. Vältä välipaloja elintarvikkeissa, jotka tarjoavat vain tyhjiä kaloreita ilman ravitsemuksellisia etuja. Monet näistä tarjoavat sinulle nopean sokerin lisäyksen nyt, mutta kaatumisen myöhemmin.
Voit aina napata hedelmäpalan, kourallisen pähkinöitä tai jonojuustoa, mutta jos haluat jotain a hieman mielenkiintoisempaa, tässä on muutamia yksinkertaisia reseptejä ja välipalaehdotuksia, kun aamun puolivälissä syödään osuma:
Hedelmä- ja jogurttisalaatti: Sekoita yhteen keskikokoinen omena, paloiteltuna; 1/2 cup rypäleitä; yksi säiliö vähäsokerinen tai sokeriton jogurtti (vanilja tai mansikka tekevät hyviä valintoja); ja 1/4 dl hienonnettua saksanpähkinää.
Kaneli tortilla sirut: leikkaa jauhotortillit viipaleiksi ja paahda uunissa noin 5 minuuttia 375 asteessa. Päälle kanelisokeria (tai sokerin korviketta).
Kreikkalainen jogurtti: Top tavallinen kreikkalaistyylinen jogurtti jollakin seuraavista yhdistelmistä: hunaja ja kaneli; kirsikkisäilöt ja hienonnetut saksanpähkinät; tuoreita viipaloituja hedelmiä ja hunajaa.
Yksinkertainen polkuyhdistelmä: Yhdistä yksi kuppi suosikkipähkinöistäsi (mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät, pistaasipähkinät, pekaanipähkinät jne.) 1/2 kuppiin kurpitsan tai auringonkukansiemeniä. Lisää 1 kuppi kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, aprikooseja, kirsikoita tai mustikoita. Lisää makeutta sekoittamalla 1/2 dl tummaa suklaata. Voit myös lisätä suosikki vähäsokerisia muroja, pretzelleja tai seesamipulloja seokseen. Trail -sekoitus on keskittynyt kalorien lähde, joten rajoita annoskoko noin 1/4 kuppiin.
Hummus raa'illa vihanneksilla: Hummus tarjoaa pienen annoksen proteiineja tuoreiden vihannesten vitamiinien ja kuidun kanssa. Voit ostaa kaupallisia hummusmerkkejä, mutta sen tekeminen on melko yksinkertaista. Yhdistä yksi purkki kuivattuja kikherneitä (tunnetaan myös nimellä garbanzo -pavut), kaksi valkosipulinkynttä, kaksi ruokalusikallista sitruunaa mehu (tai maun mukaan) ja pari ruokalusikallista tahinia tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa ja prosessoi liitä. Lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Lorauta päälle hieman oliiviöljyä.
Englantilainen Mozzarella -muffinssi: Puolikas englantilainen täysjyvämuffini, jossa on siivu tomaattia, yksi unssi osittain kuorittua mozzarellajuustoa ja hienonnettua tuoretta basilikaa. Paista uunissa, kunnes juusto sulaa ja kuplii.
Seuraavan kerran, kun saat puolivälissä aamupäivät, älä lyö myyntiautomaatteja äläkä vedä pussia keksejä tai siruja. Hemmottele itseäsi terveellisellä välipalalla, joka ruokkii kehoasi ja aivojasi ja pitää sinut lounasaikaan asti.
Lisää terveellisiä välipalaideoita
Herkullisia aterioita ja välipaloja matkalla
Yksinkertaisia, terveellisiä välipaloja äideille
Helppoja, terveellisiä välipaloja lapsille, jotka eivät malta odottaa illallista
