Tässä on perfektionismin asia: se on hyvä asia, kunnes se ei ole. Pidän itseäni "toipuvana perfektionistina", koska olen alkanut päästää irti kuristimen korkeista standardeista ja ikuinen tyytymättömyys-ja todellisessa ex-perfektionistisessa tyylissä keskityn nyt voittoihini (miljoonien) sijasta puutteita. Yksi suurimmista puutteistani: 30 -vuotiaana minulla ei vieläkään ole yhtä terveellistä tapaa. Vakavasti, ei yhtäkään. Miksi? Koska olen sallinut sisäisen perfektionistini estää minua rakentamasta niitä.
No, ei enempää. Kun minulla oli Scarlett O’Hara -hetki, päätin värvätä tohtori Elizabeth Lombardon, tohtori, psykologi ja tulevan kirjan kirjoittaja Parempi kuin täydellinen: 7 strategiaa murskata sisäinen kriitikko ja luoda elämä, josta pidät, auttaakseni kaltaisiani perfektionisteja saamaan sen yhteen.
Kuulostaako jokin näistä perfektionistisista tekosyistä tutulta?
1. ”Minulla oli yksi pikkuleipä ja sekoitin ruokavalioni. Voisi yhtä hyvin syödä loput lautaset. ”
Okei, sanoin tämän juuri viisi minuuttia sitten. (Bashful, laittaa evästeen alas.) Tällä tavalla reagoiminen on tietysti täysin irrationaalista - niin miksi meidän mielestämme on tarvetta juoda koko lautaselle? "Perfektionismi saa aikaan ajatuksen" kaikki tai ei mitään ":" epäonnistuin, joten terveellinen ruokavalio on epäonnistunut ", Lombardo sanoo. "Jos syöt evästeen, syö se harkiten ilman syyllisyyttä. Nauti jokaisesta puremasta, keskity sen hyvään makuun, syö hitaasti ja kiitollisesti syyllisyyden sijasta. Syöt vähemmän ja nautit enemmän. ” Älä välitä, jos teen!
2. "En aio oppia joogaa ennen kuin minulla on aikaa tehdä se oikein."
Viisi minuuttia on parempi kuin ei mitään, joten lopeta täydellisyyden odottaminen ja keskity laatuun määrän sijasta. Valitse joka aamu eri jooga -asento ja kokeile sitä muutama minuutti siellä täällä koko päivän. Sinusta tulee mestari hetkessä (… tiedät, tavallaan epäperfektionistisella tavalla).
3. "Minun on tehtävä kaikki ennen kuin voin mennä nukkumaan."
Et. Silmien sulkeminen on paljon tärkeämpää. "Nukkuminen kohtuulliseen aikaan tarkoittaa sitä, että olet huomenna tuottavampi ja tehokkaampi", Lombardo sanoo. Toisin sanoen, saat enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa, koska mielesi ei tunne tarvetta oikosulkuun. Mene nyt nukkumaan.
4. "Olen hämmentynyt ulkonäöstäni, joten kuntosalille meneminen, jossa kaikki muut ovat paremmassa kunnossa kuin minä, on turha."
Mikä on vaikuttavampaa - joku, joka näyttää kivalta koko ajan (tylsää!), Tai joku, jonka keho muuttuu kuntosalilla? Valitse inspiroiva tarina: Keskity harjoitusten hallitsemiseen ja ole ylpeä saavutuksestasi. Sitä paitsi sinun ei tarvitse mennä kuntosalille treenaamaan - menestyn henkilökohtaisesti sooloartistina (tai niin päätän uskoa). Tärkeintä on, että nautit harjoituksista ympäristöstäsi riippumatta.
5. "Minulla ei ole aikaa kokata, joten olen jumissa syömässä rapeita takeouteja, jotka tiedän olevan kauheita terveydelleni."
"On olemassa monia terveellisiä ruokavaihtoehtoja, jotka voivat olla" nopeita "", Lombardo sanoo. Kokeile lounasaikaan salaattibaaria, jossa valitset terveellisiä vihreitä ja vähärasvaisia proteiineja. Etsi terveellinen aamu -smoothie, jota voit kulkea ovellasi (tarvittaessa). Valmista yksi terveellinen ateria ja käytä jäämät seuraavan päivän lounaaksi. ” Sinulla on aina vaihtoehtoja.
6. "Olen liian kiireinen seurustelemaan tyttöystävieni kanssa. Kun käytän aikaa, minusta ei koskaan tunnu, että olen todella ansainnut sen. ”
Aloita ajattelu kuin ammattiurheilija: He tietävät kovan työn tärkeyden ja lepää lujaa. Jotta voit toimia huipputehokkuustasollasi, sinun on otettava aikaa itsellesi. "Yhteydenpito ystäviin ei ole vain hauskaa: se vähentää stressiä ja auttaa sinua tulemaan entistä paremmiksi työssäsi", Lombardo sanoo. Jos huomaat horjuvasi tällä osastolla, tee mitä minä teen ja lisää vapaa-ajan aktiviteetteja tehtävälistaasi. Se on tehokas tapa huijata perfektionismisi antamaan sinulle hengähdystauko.
7. "Haluan asiakkaideni tietävän, että olen heidän tukenaan, joten pidän puhelimen päällä yöllä."
"Asiakkaasi, kuten kaikki muutkin elämässäsi, kohtelevat sinua täsmälleen samalla tavalla kuin opetat heitä", Lombardo sanoo. "Jos vastaat sähköposteihin kello 2.00, he odottavat sitä." Aseta rajoituksia, kuten automaattinen vastaus, joka kertoo asiakkaillesi, että vastaat sähköpostiviesteihin, jotka on lähetetty tietyn ajan kuluttua seuraavana arkipäivänä. Useimmat kunnioittavat sitä. Lisäksi, jos et pidä puhelinta päällä, saat paljon paremman unen, mikä tekee sinusta tehokkaamman työläis mehiläisen.
8. "Tiedän, että se on hyväksi minulle, mutta minulla ei ole aikaa olla luonnossa."
"Tutkimusten mukaan luonnossa oleminen voi vähentää psyykkistä ja fyysistä stressiä, mutta sinun ei tarvitse mennä viiden tunnin vaellukselle saadaksesi hyötyä", Lombardo sanoo. Jopa pelkkä luonnon katseleminen - vilkaisu ikkunasta tai luonnon tilannekuvan käyttäminen näytönsäästäjänä - voi vähentää stressiä elämässäsi.
9. ”Yritin harjoitella (tai syödä oikein) aiemmin, mutta se ei tarttunut. Minun on vain tarkoitus olla tällainen. "
Se ei ole epäonnistuminen - se on dataa. Käytä aikaisempia virheitäsi oppiaksesi laukaisimet ja mikä saa sinut kääntymään pois kurssilta. Käytä sitten näitä tietoja parantaaksesi tulevaisuuttasi. "Esimerkiksi sinulla on aiemmin voinut olla vaikeuksia treenata töiden jälkeen, koska joudut aina olemaan myöhässä", Lombardo sanoo. "Käytä näitä tietoja eduksesi ottamalla harjoituksia ennen töitä, joten vaikka joudut myöhästymään, olet suojattu."
Lisää terveysvinkkejä
Näiden 8 asian tekeminen aamulla voi muuttaa olosi terveyttä
Sydämen terveet tavat omaksua tänään
Todellinen syy epäterveellisiin tapoihisi voittaa jatkuvasti
