Jos olet nirso syöjä, termi "täysjyvä" saattaa kuulostaa pahalta sanalta. Kuiva, mauton kaurapuuro tulee mieleen, mutta se on vasta alkua herkulliselle täysjyväaterialle. Tässä on muutamia tapoja tehdä kokojyvät ei vain maukasta, vaan herkullista.
Täysjyväjauho
Jos leivot evästeitä tai valmistat muita jauhoilla täytettyjä herkkuja, vaihda sen sijaan täysjyväjauhoon. Jos olet huolissasi mausta, muut käyttämäsi ainekset piilottavat sen. Kokeile kaurahiutaleiden valmistukseen täysjyväjauhoja, ja sinulla on itselläsi a täysjyvä-rikas herkku, joka on oikeastaan aika hyvä sinulle.
Täysjyväpasta
Pasta on hiilihydraatteja täyttävä, halpa ateria, joka on täyttävä ja nopea, mutta kun käytät valkoista jauhoa sisältävää pastaa, et saa monia terveyshyötyjä. Täysjyväpasta puolestaan sisältää noin kuusi grammaa kuitua kuppia kohti Mayo Clinicin mukaan. Yhdistä se tuoreeseen tomaattipitoiseen kastikkeeseen ja vihanneksiin, niin saat terveellisen pasta-illallisen, joka ei pilaa ruokavaliotasi.
Lisää kauraan hieman hunajaa
Kaurapuuro on a kuitupitoista ateria, joka täyttää sinut helposti, mutta se ei ole kaikille. Sen sijaan, että ostat sokereilla ja täyteaineella täytettyjä valmiiksi pakattuja kauraa, yritä valmistaa teräsleikattua kauraa. Lisää hieman hunajaa ja maitoa sekoitukseen ja saat makean, terveellisen aamiaisen, joka ruokkii sinua koko päivän.
Tee täysjyväreitti
Usko tai älä, popcorn on täysjyvä. Ennen kuin alat syödä voita sisältäviä ytimiä ja kutsua sitä terveelliseksi, sinun pitäisi kuitenkin tietää, että popcorn on terveellistä vain tavallisimmassa muodossaan. Jos kuitenkin lisäät granolaa, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä seokseen, saat itsellesi täysjyväisen energiapakatun välipalan, joka pitää sinut kylläisenä ja torjuu matkat automaattiin.
Tee viljalla täytettyjä jälkiruokia
Kuten aiemmin mainittiin, voit lisätä täysjyväjauhoja lähes mihin tahansa jälkiruokaan terveellisemmäksi, mutta on myös muita vaihtoehtoja. Lisää hedelmiä, jogurttia ja ripaus granolaa kuppiin terveelliseen jälkiruokaparfaitiin tai vaihda valkoinen riisi ruskeaan riisiin seuraavassa riisipudotusherkussasi.
Vaihda ruskeaan riisiin
Jos syöt paljon riisiä, täysjyväruskea riisi on terveellisempi vaihtoehto. Se sopii täydellisesti kaikkeen aasialaisesta ruoasta kotitekoisiin vuokaisiin, ja siinä on mielenkiintoisempi tunne kuin tavallinen vanha valkoinen riisi.
Valmista täysjyvä pizza
Käytä täysjyväjauhoja suosikkipizzan taikinan valmistamiseen. Ohuesti heitettäessä täysjyväpizza, joka on täytetty tomaattirikkaalla kastikkeella ja herkullisilla kuitupitoisilla kasviksilla, voi maistua hyvältä ja ole hyvä sinulle. Varmista vain, että käytät kevyesti juustoa.
Vaihda täysjyväviljaan
Sokeriset viljat eivät tee mitään aamun energiatasollesi. Kokojyväpitoiset viljat täyttävät sinut ja sisältävät yleensä tarpeeksi makeutta, jotta ainesosat maistuvat hyvältä.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Pakollisia terveellisiä ruokia vuodelle 2011
Täytä nämä kuitupitoiset elintarvikkeet ja syö vähemmän
Parhaat vinkit sairauksien ehkäisyyn naisille
