On helppo pudota tapaan syödä helposti valmistettuja, valmiiksi pakattuja ruokia. Olet kiireinen. Me ymmärrämme. Aloita pienestä ja sisällytä joitakin näistä sairauksia torjuvista superruoista ruokavalioosi vähän kerrallaan. Kun täällä on täysjyväleipä ja kourallinen pähkinöitä, olet matkalla onnellisempaan ja terveempään vuoteen.
Kaali
Tutkimukset osoittavat, että ristikukkaisten vihannesten, kuten kaalin, parsakaalin, ruusukaalien, kukkakaalin ja lehtikaalin, syöminen alentaa paksusuolen, keuhko- ja mahasyövän riskiä. Lawrence Kushi, Sc. D., Kaiser Permanenten epidemiologian apulaisjohtaja Oaklandissa, Kaliforniassa, selittää, että nämä syöpää torjuvat vihannekset aktivoivat kehon myrkyllisiä entsyymejä.
Michigan State Universityssä East Lansingissa tehdyt tutkimukset osoittavat edelleen kaalin syöpää ehkäiseviä voimia. Tutkimuksen osallistujat, jotka söivät raakaa tai kevyesti keitettyä kaalia ja hapankaalia yli kolme kertaa viikossa, saivat 72 prosenttia vähemmän riskiä sairastua rintasyöpään kuin ne, jotka söivät 1,5 tai vähemmän annosta.
Viinirypäleet
Viinirypäleet tuottavat terveyshyötyjä naisille, olivatpa ne sitten kynitty viiniköynnöksestä ja syödään tuoreina tai nauttien lasista rypälemehussa tai viinissä. Rypäleen kuori sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka estävät verisuonten vaurioitumista, vähentävät "huonoa" kolesterolia ja estävät verihyytymiä. Juomme siihen - tietysti kohtuudella.
Pähkinät
Ole pähkinäinen! Vuoden 2010 tutkimuksessa, jota johti Joan Sabaté, MD, tohtori P.H., Kalifornian Loma Lindan yliopistosta, todettiin, että syömällä erilaisia Pähkinät päivittäin johtivat veren kolesterolitasojen paranemiseen ja sepelvaltimotaudin riskin pienenemiseen sairaus.
Tutkimukseen osallistujat söivät päivittäin keskimäärin 2,4 unssia pähkinöitä, ja kokonaiskolesteroli laski keskimäärin 5,1 prosenttia pitoisuus, 7,4 prosentin lasku LDL- tai huonossa kolesterolitasossa ja 8,3 prosentin lasku LDL- ja HDL -suhteessa ("hyvä") kolesterolia). Tutkijat suosittelevat päivittäisen kulutuksen pitämistä kolmeen unssiin tai vähemmän, jotta hyödyt hyödyksesi ilman kaloreita.
Lohi
Tutkimukset osoittavat, että syömällä yksi tai kaksi annosta viikossa lohta voi vähentää riskiäsi kuolla sydänkohtaukseen kolmanneksella tai enemmän. Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden uskotaan vähentävän tulehdusta koko kehossa, parantavan verisuonten terveyttä ja vähentäen siten sydänsairauksien riskiä.
Lohen sanotaan myös edistävän hehkua, koska se sisältää runsaasti terveitä rasvoja, jotka ravitsevat ihoa.
Kokojyvät
Kun American Society for Nutrition kokosi tutkijat tarkistamaan niihin liittyviä terveyshyötyjä kokojyvät, he päättivät, että täysjyvätuotteilla on keskeinen rooli sairauksien, kuten sepelvaltimotaudin ja diabeteksen, alentamisessa ja tietyt syövät ja että ne myös edistävät terveen ruumiinpainon ja ruoansulatuskanavan hallintaa terveydelle.
Mukaan Mayon klinikka, täysjyvätuotteista saa kuitua ja muita ravintoaineita, jotka edistävät sydämen terveyttä ja säätelevät verenpainetta. Vaihtaminen puhdistetuista jyvistä täysjyvätuotteisiin, jotka sisältävät viljan endospermiä, alkioita ja leseitä, on helppo tapa lisätä näiden tärkeiden sydämen apuvälineiden saantia.
Katso: Sydämen terveet reseptit
American Heart Associationin mukaan sydän- ja verisuonitaudit ovat naisten ykkösmurhaaja. Tässä on muutamia helppoja (ja suussa sulavia) reseptejä, joissa käytetään elintarvikkeita, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Pitää olla terveellistä ruokaa vuodelle 2011
10 On syötävä elintarvikkeita naisten terveydelle
Parhaat vinkit sairauksien ehkäisyyn naisille
