Kun siellä on niin paljon neuvoja ja tietoa sydämen terveydestä ja sydänsairauksista, kaiken keittäminen voi olla vaikeaa. Kuuluisa lääkäri Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, tarjoaa parhaat vinkkinsä sydämen terveyden säilyttämiseen, joka perustuu hänen laajaan lääketieteelliseen kokemukseensa johtaja Baptist Healthin Etelä -Floridan ennaltaehkäisy- ja hyvinvointikeskuksessa sekä Etelä -Sydän- ja verisuonitautien ehkäisyinstituutissa Florida. Alla hän jakaa 10-vaiheisen sydänsairauksien ehkäisyohjelmansa.
1. Noudata Välimeren ruokavaliota ja elämäntapaa.
Syö pieniä määriä vähärasvaista proteiinia (siipikarja ja äyriäiset) ja runsaasti täysjyvätuotteita (riisi, kvinoa, hirssi, kasha, kaura, täysjyväpasta), pavut ja pähkinät, tuoreet hedelmät ja vihannekset, valkosipuli, oliiviöljy ja punainen viiniä. Hemmottele itseäsi tummalla suklaalla, oliiveilla ja pienillä määrillä feta- ja parmesanjuustoa ja nauti rentouttavista aterioista perheen ja ystävien kanssa.
2. Harjoittele säännöllisesti.
Nosta sykettä vähintään 30 minuuttia päivässä. Nopea kävely, uinti ja pyöräily ovat hienoja.
3. Hallitse stressiäsi.
Rukous, jooga, syvä hengitys, meditaatio, itsehypnoosi, nukkuminen, nauru ja rakastavat suhteet ovat kaikki hyviä tapoja selviytyä rasituksesta ja jännityksestä.
4. Hallitse verenpainetta.
Vähennä tyydyttyneiden rasvojen saantia ja poista transrasvat; harrasta paljon liikuntaa; hallita stressiä; ja lopeta tupakointi. Jos nämä elämäntapamuutokset eivät riitä, on olemassa lääkkeitä, joita voit käyttää verenpaineen alentamiseen.
5. Hallitse kolesterolia.
Syö runsaasti kuituja täysjyvätuotteista, pavuista, pähkinöistä, hedelmistä ja vihanneksista. Kaura, kylmän veden kala, punaviini, kaneli, oliiviöljy ja soijaproteiini ovat erityisen hyviä alentamaan kolesterolia. Jos ruokavalio yksin ei johda sinua kolesterolitavoitteeseesi, on olemassa lääkkeitä, kuten statiineja, jotka voivat auttaa.
6. Vähentää vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä.
Saat runsaasti antioksidantteja ruokavalioosi syömällä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä jokaisesta väriryhmästä - oranssi, keltainen, punainen, sininen, violetti ja vihreä. Tupakointi lisää suuresti vapaita radikaaleja, samoin kuin myrkkyjä epäpuhtauksien ja kemikaalien muodossa jalostetuissa elintarvikkeissa, joten vältä niitä.
7. Vältä kroonista tulehdusta.
Hanki paljon tulehdusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja, joita löytyy pääasiassa rasvaisista kaloista, mutta myös pellavansiemenistä, pellavansiemenöljystä, rypsiöljystä ja saksanpähkinöistä.
8. Estää metabolinen oireyhtymä ja diabetes.
Joka neljäs amerikkalainen on metabolinen oireyhtymä, jolle on tunnusomaista kolme tai useampia seuraavista: 1. vatsalihavuus (vyötärönympärys yli 40 tuumaa miehillä ja yli 35 tuumaa naisilla); 2. heikentynyt paastoglukoosi (yli 100 mg/dl); 3. korkea verenpaine (yli 130/85 mmHg); 4) kohonneet triglyseridit (yli 150 mg/dl); ja 5. alhainen ”hyvä” HDL -kolesteroli (alle 40 miehillä ja alle 50 naisilla). Diabetes määritellään paastoveren sokeriksi, joka on alle 125 mg/dl.
9. Suorita vuosittainen fyysinen tentti kattavan laboratorion kanssa.
Pään ja varpaiden välisen tutkimuksen lisäksi pyydä lääkäriltäsi edistynyttä lipiditestiä-kattava verikoe, joka havaitsee sydänsairauksien riskin paljon paremmin kuin tavallinen lipidiprofiili.
10. Vältä tarpeettomia diagnostisia testejä ja toimenpiteitä.
Jotkut useimmin käytetyistä ja väärinkäytetyistä testeistä, jotka voivat johtaa vaaralliseen säteilyaltistukseen tai tarpeettomaan sydämen toimintaan, sisältävät 64-viipaleita CAT -skannaus, ydinrasitustestit, sepelvaltimon kalsiumin skannaus, sydämen katetrointi ja usein sepelvaltimon stentin sijoittaminen ja sepelvaltimon ohitus leikkaus. Haluatko tietää enemmän tri Oznerin lähestymistavasta ja näkemyksistä? Lue hänen kaksi kirjaansa: äskettäin julkaistu Suuri amerikkalainen sydämen huijaus: Pelastusneuvoja, jotka lääkärisi pitäisi kertoa sinulle sydänsairauksien ehkäisystä (mutta luultavasti ei koskaan) ja myydyin Miamin Välimeren ruokavalio.
