Kun nouset sängystä, olet valmis ottamaan päiväsi haltuusi, mutta huomaat haluavasi tehdä kasvopöydän työpöydälläsi keskipäivällä. Sen sijaan, että kestäisit lounasaikaisen uneliaisuuden, kokeile näitä 10 keskipäivän energiavoimaa.
1. Aloita päiväsi juomalla - ja jatka juomista
Nouse ja loista korkealla viileällä lasillisella vettä. Kehosi voi kuivua nukkuessasi, minkä seurauksena tunnet olosi erityisen väsyneeksi herätessäsi. Ja jos aloitat nesteytyksen aamulla, et todennäköisesti saavuta keskipäivän lamaa. Pyri juomaan lasillinen vettä parin tunnin välein.
2. Sisällytä proteiini ja kuitu aamupalaasi
Donitsi ja kahviyhdistelmä saa keskipäivän energiatason romahtamaan-sokerin ja kofeiinin välitön energia on lyhytikäistä. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että tasapainoisen aamiaisen syöminen pitää sinut täynnä ja energisenä koko aamun, joten et väsy keskipäivällä. Nauti esimerkiksi muna tai makkara täysjyväpannukakkujen tai paahtoleivän kanssa tai sekoita kuitupitoiset viljat jogurtin kanssa.
3. Juo kahvia maidon kanssa
Jos et voi kuvitella aamuasi ilman kahvia, ohita sokeriset, energiaa kuluttavat sekoitetut kahvit ja juo latte-puoli kahvia ja puolet maitoa. Kofeiini kohottaa ja maito auttaa ylläpitämään sitä. Suora kahvi tai sokeripitoinen kahvi antaa myös välitöntä energiaa, mutta johtaa onnettomuuteen tunnin tai kahden kuluttua. Muista kuitenkin, että maitokahvi ei korvaa tasapainoista aamiaista.
4. Ota välipala aamulla
Jos energinen aamusi saa sinut nopeasti polttamaan aamiaisen, syö kevyt välipala ennen lounasaikaa. Pieni keskiaamu-ateria estää sinua uupumasta ja ahneesta keskipäivällä ja mahdollisesti ylensyömisestä. Nappaa kourallinen pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, siemaile tyydyttävää smoothieta tai nosta muutama täysjyväkekseistä, jotka on levitetty proteiinipitoisella pähkinävoilla.
5. Lihota lounas - ja muut ateriat
Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvat auttavat parantamaan aivotoimintaa ja voivat pitää sinut hereillä. Lisäksi terveellisten rasvojen lisääminen aterioihisi pitää sinut kylläisenä pidempään ja auttaa ylläpitämään energiaasi. Terveellisiä rasvoja ovat lohi, tonnikala, pähkinät, siemenet, avokado ja oliiviöljy.
6. Harkitse miniruokaa koko päivän ajan
Kolmen merkittävän aterian sijaan, joiden välit ovat muutaman tunnin välein, syö viisi tai kuutta pienempää ateriaa noin kolmen tunnin välein. Pienet ateriat eivät rasita sinua kuin raskaat ateriat, ja syöminen useammin pitää energiatasosi tasaisena.
7. Lähteä liikkeelle
Aloita keskipäivän energiasi harjoituksella. Käytä lounasaikaasi reippaalle kävelylle, pyöritä luokkaa tai tee joogaa. Harjoittelu saa veren ja endorfiinit pumppaamaan, mikä antaa sinulle kestävyyttä selviytyäksesi iltapäivälläsi.
8. Ota tehounet
Päiväunet eivät korvaa hyviä yöunia, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että tehounet - jopa 20 minuuttia, mutta enintään 60 minuuttia - voivat täydentää henkistä ja fyysistä energiaasi. Yli 60 minuutin kuluttua ja todennäköisesti heräät väsyneenä ja sinulla on vaikeuksia saada laadukasta unta yöllä.
9. Varaa aikaa meditointiin
Meditaatio on helppo ja tehokas tapa puhdistaa mielesi ja vähentää väsyttävää henkistä ja fyysistä stressiä. Yksinkertainen syvän hengityksen teko voi hapettaa mielen ja kehon uudelleen, samalla kun keskitytään rentouttavaan sanaan, lauseeseen tai mielikuva voi auttaa sinua palauttamaan rauhallisuuden ja hallinnan tunteen, jotka ovat avaintekijöitä pakko -menetetyn energian palauttamiseksi.
10. Pysy järjestyksessä
Krooninen epäjärjestys voi kuluttaa energiaasi, koska jokainen kohde ei ole paikallaan visuaalinen viivytys. Sen sijaan, että anna sotkuisen kotisi tai toimistosi imeä elämäsi päivästä, käytä vain tunti päivässä kodin tai työpöydän järjestämiseen. Tietäen, mitä sinulla on, helppo löytää se ja siisti tila, saat hissin ja eliminoit sotkun energiaa imevän vaikutuksen.
