Kehon puhdistamisen sisältä ei tarvitse tarkoittaa äärimmäistä detox-hoitoa tai paastoa. Kokeile joitain näistä yksinkertaisista tavoista puhdistaa kehosi sisältä.
Kaikki ovat käyneet jonkinlaisessa puhdistuksessa tai detoxissa viime aikoina. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin puhdistaaksesi ruokavaliotasi ja elimistöäsi. Kokeile yhtä tai kaikkia näistä kolmesta strategiasta järjestelmän tehostamiseksi.
Syö niinkuin syöt, mutta vain vähän terveellisemmin
Jos muutat ruokavaliotasi liian rajusti, sitä on vaikea ylläpitää ja palaat heti alkuun. Mikset yrittäisi sen sijaan ottaa vauvan askeleita? Katso jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä, mitä sinulla on normaalisti, ja tehosta sitä jollain tavalla. Vaihda tavallisen pastan sijaan täysjyväpastaan. Tutki syömääsi salaattia; mitä voisit lisätä tai muuttaa parantaaksesi sitä ravitsemuksellisesti? Ehkä siitä puuttuu proteiinia, joten harkitse tonnikala- tai kanasuikaleiden lisäämistä tai terveellisiä rasvoja ja rapsutusta lisäämällä siihen pähkinöitä. Tai vaihda salaattikastikkeesi johonkin vähemmän rasvaiseen.
Jätä pois ruoat, jotka eivät tee sinulle hyvää oloa
Keksit ja kuppikakut voivat olla makeita ja nautinnollisia, kun kaivaat sisään, mutta myöhemmin kokemasi hidas kolahtaa ja palovamma ei ole sitä. Sama pätee tuohon leipäkoriin – tiedät, että olet pilannut illallisen useammin kuin muutaman kerran kaivamalla sitä niin syvälle, että siitä tulee turvonnut ja epämukava. Luovu näistä ruoista väliaikaisesti ja seuraa miltä se sinusta tuntuu. Muista, että et halua tehdä täydellistä eliminaatiodieettiä ilman a ravitsemusterapeutti, sillä saatat vahingossa vahingoittaa terveyttäsi riistämällä itseltäsi tietyt ravintoaineet ja mineraaleja.
Katso syömiesi ruokien tasapainoa
Saatko tarpeeksi vihanneksia ja hedelmiä? Tarvitsemme 5-10 annosta päivässä, joten näiden, proteiinisi sijaan, pitäisi hallita lautasellasi. Joten sen sijaan, että valitset jättiläispihvin uuniperunalla, valitse vihreä salaatti ja syö vain kolmasosa pihvistä. (Bonus: sinulla on ylijäämiä toista ateriaa varten.) Tietyt vihannekset ja hedelmät auttavat myös pitämään maksan kumisemassa tehokkaasti (maksa auttaa puhdistamaan kehon myrkkyjä), joten niiden saaminen ruokavalioon on aina hyvä hyödyllistä.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Kun detox-ruokavalio on todella tarpeen
5 talvivihanneksia, joita sinun pitäisi syödä
Suklaa ja sen terveysvaikutukset
