Katso rehellisesti ruokavaliovalintasi... voitko paremmin tehdä ja seurata a ravitsevaa ruokaa suunnitelma?
Teetkö terveellisiä ruokavalintoja? Kun juhlimme kansallista ravitsemuskuukautta, monet meistä taputtelevat selkäämme varmana siitä, että meillä on hyvä syömissuunnitelma. Totuus, lääkärit sanovat, on se, että monet meistä ajattelevat, että valintamme ovat parempia kuin ne todellisuudessa ovat. Olipa ruokavalintasi tehnyt sinusta ruoka -syntisen tai ruokapyhimyksen, tässä on muutamia vinkkejä saadaksesi - ja pysyäksesi - oikealla tiellä!
Vaihdot
Älä huijaa itseäsi ajattelemaan, että saat saman ravintoarvon sellaisista asioista kuin hedelmämehu ja vihanneskeitto, kuten tuoreista elintarvikkeista. Jalostetut elintarvikkeet menettävät paljon ravintoarvonsa. Esimerkiksi mehut ovat tiivistetty sokerin lähde (kyllä, hedelmäsokeri on edelleen sokeria); parempi vaihtoehto on tuoreet hedelmät. Sinun on tehtävä tapana lukea etikettejä kaikista jalostetuista elintarvikkeista tietääksesi pisteet.
Älä unohda hiilihydraatteja
On hyviä ja huonoja hiilihydraatteja, mutta kehosi tarvitsee päivittäin hiilihydraatteja. Kokojyväviljoista löytyvät monimutkaiset hiilihydraatit ovat täynnä hyödyllistä kuitua. Ne auttavat täyttämään sinut, joten syöt todella vähemmän. Jotkut ihmiset ajattelevat, että he voivat syödä rajoittamattomia määriä vähähiilihydraattisia ruokia, ja se ei yksinkertaisesti ole totta. Syö liikaa mitä tahansa ja saat painoa. Hanki oikeat hiilihydraatit tuoreista hedelmistä ja vihanneksista ja täysjyvätuotteista leivästä ja muista muodoista.
Ohjaa osia
Älä syö liikaa syödessäsi tuoreita, ravitsevia ruokia. Näyttää siltä, että olemme menettäneet kosketuksen asianmukaiseen osaan tässä ajassa, jolloin kaikki on ollut superkokoista. Palataksesi raiteille mittaa ja punnitse annokset totuttaaksesi annoskoon.
Syö säännöllisesti
Aterioiden ohittaminen edistää rasvan varastointia kehossasi. Jos et syö tarpeeksi tai tarpeeksi usein, olet vaarassa rikkoa insuliini- ja verensokeritasosi. Syö jotain neljän tunnin välein. Sinun ei pitäisi koskaan olla "nälkäinen" aterioiden välillä.
Älä luota lisäravinteisiin
Vitamiinien on tarkoitus täydentää ruokavaliota, ei korvata sitä. On helppoa häiritä kehon tasapainoa, jos otat liikaa yhtä ravintoainetta. Ota sen sijaan yksi monivitamiini päivittäin ja luota terveelliseen ruokavalioon, jotta saat tarvitsemasi vitamiinit ja kivennäisaineet optimaaliseen terveyteen.
Polta kaloreita tehokkaasti
Toki hyvän ravitsemuksen kulmakivi on tekemäsi ruokavalinnat. Mutta kyse on myös säännöllisestä liikunnasta. Miksi? Riittävä liikunta nostaa kehon aineenvaihduntaa, jotta se voi polttaa kaloreita tehokkaasti.
Ole skeptinen
Kaupat ovat täynnä kirjoja vallankumouksellisista uusista ruokavalioista ja syömishäiriöistä, jotka väittävät tekevän sinusta terveemmän ja ohuemman syödessäsi rakastamiasi ruokia! Se, että joku kirjoittaa ja myy kirjan, ei tarkoita, että se olisi lääketieteellisesti järkevä neuvo tai oikea sinulle. Ei ole olemassa "kaikille sopivaa" ravitsemussuunnitelmaa, joka toimisi kaikille - ellei se ole se, jonka me kaikki tiedämme ja mitä lääketieteelliset tiedot tukevat: eli tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin, vähärasvaisiin proteiineihin ja kokonaiseen jyviä. Käytä ravitsemuksellista älykkyyttäsi ja valitse terveellisiä tuoreita ja terveellisiä ruokia!
Lisää terveysvinkkejä
Päivittäisten hedelmien ja vihannesten merkitys
Opi ruokamerkinnät: 5 tärkeää asiaa, jotka kannattaa tarkistaa
Tosiasioita kuidusta
