Vaikka et seuraisi säännöllisesti sydän korko, olet todennäköisesti tarkistanut sen elliptisen kouluttajan käytön aikana vain nähdäksesi, mitä se rekisteröi. Mutta mitä se kertoo sinulle? Siksi sinun pitäisi löytää sydänvyöhykkeesi.
Sykesi heijastaa terveyttäsi
Ensinnäkin, tiedä, että terveen sydämen ylläpitäminen on yksi tärkeimmistä syistä Harjoittele. Koska sydän on lihas, säännöllinen liikunta lisää sydämen kykyä käsitellä uusia tehtäviä ilman rasitusta - aivan kuten luustolihasten vahvistaminen. Syke antaa sinulle pelitiedot kehosi reaktioista fyysisen aktiivisuutesi muutoksiin. Se myös määrittää, työskenteletkö tarpeeksi lujasti saadaksesi haluamasi tulokset vai et antaa riittävästi palautumisaikaa viimeisen harjoituksen jälkeen (leposykkeesi on korkeampi kuin normaali).
Löydä tavoitesykealueesi
Jotta voisit löytää parhaan vyöhykkeen tavoitteillesi ja toiminnallesi, sinun on ensin tiedettävä, kuinka laskea maksimisykkeesi. Seuraava kaava tarjoaa karkean lähtötilanteen:
220 - [ikäsi] = maksimisyke (MHR)
Suurin osa kunto Asiantuntijat ehdottavat tämän kaavan ja havaitun rasituksen asteikon (RPE) yhdistelmää. Toisin sanoen, kuinka kovasti työskentelet asteikolla kuudesta 20: een, 20 on raskain?
Paras sykealue kardioille
Laske kestävyysharjoittelua ja yleistä aerobista kuntoilua varten 50–65 prosenttia maksimisykkeestäsi, jos olet aloittelija, 60–75 prosenttia keskitason harrastajille ja 70–85 prosenttia vakiintuneelle aerobiselle harjoittelulle kuntoilijat. Jos olet esimerkiksi 45-vuotias aloittelija, jolla ei ole tunnettuja terveysongelmia, maksimisykkeesi on noin 175 lyöntiä minuutissa. 50–65 prosenttia on 87–113 lyöntiä minuutissa; tämä on lähtökohtasi sydän- ja verisuonitoiminnalle - vaaleasta melko vaaleaan RPE -asteikolla.
Paras sykealue laihtumiseen
Varten painonpudotus, käytä intervalliharjoittelua polttaaksesi eniten kaloreita. Korkean intensiteetin lyhyet purskeet (80-85 prosenttia MHR: stä), mitä seuraa alhaisemmat palautumisjaksot (50-65) prosenttia MHR: stä) polttaa enemmän kaloreita kuin harjoittelemalla yhtäjaksoisella rasituksella samaa määrää aika.
Mitä vahvempi sydämesi, sitä hitaampi palautumissykkeesi
Sykkeesi voi myös auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi: Ota sykkeesi 15–60 minuuttia harjoituksen jälkeen ja vertaa näitä lukuja ajan myötä, kun paranet kuntoa. Luvut pienenevät, kun sydämesi vahvistuu.
Langaton monitori (Polar tekee hyvän) on selvästi parempi kuin pulssin manuaalinen mittaus, ja se kertoo sykkeesi muutamassa sekunnissa. Kuten aiemmin mainittiin, useimmissa kuntosalin kardiolaitteissa on sisäänrakennettu sykemittari. Seuraavan kerran kun olet juoksumatolla, seuraa sykettäsi varmistaaksesi, että saat parhaan hyödyn harjoituksestasi. Jos olet edelleen epävarma, kysy neuvoa valtuutetulta kouluttajalta.
Lisää vinkkejä kardio -kuntoiluun
Varo: Kun liikunta voi vahingoittaa sydäntäsi
3 Kick-butt-kardioharjoitusta
Kuinka lisätä sydämen kalorien polttoa
