Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa ja nukkua? Alla on 12 vinkkiä, jotka auttavat sinua saamaan hyvän yön nukkua joten voit herätä levänneenä ja energisenä.
1. Venyttää
Venyttele kehoasi varovasti 1-2 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ja se auttaa happea kiertämään koko kehosi. Se auttaa kehoasi rentoutumaan, mikä puolestaan antaa sinun nukahtaa nopeasti ja herätä levänneenä.
2. Hengittää
Kevyt meditaatio ennen nukkumaanmenoa tai jopa vain keskittyminen hengitykseesi auttaa kehoasi saamaan rytmin. Muista hengittää vatsaasi saadaksesi eniten happea keuhkoihisi.
3. Tee
Laventelilla ja kamomilla on luonnollinen rauhoittava vaikutus. Ne auttavat kehoasi rentoutumaan, joten on hienoa juoda teetä ennen nukkumaanmenoa. Valerianin tiedetään myös auttavan nukkumassa. Se on sekä yrtti että kapseli, ja molemmat ovat erittäin haisevia! Huomaa: Jokainen on erilainen; valerianilla on tiedetty olevan päinvastainen vaikutus joihinkin yksilöihin.
4. Ruokavalio
Jos voit, yritä olla syömättä kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Jos sinulla on nälkä, yritä syödä jotain pientä, kuten manteleita tai jopa pientä salaattia. Suurten aterioiden syöminen ennen nukkumaanmenoa saa kehosi työskentelemään erityisen kovasti. Sen ei vain tarvitse toimia nuorentamiseksi, vaan sen on myös sulatettava tämä suuri ateria. Kehosi on ylikierroksilla, joten kun heräät, tunnet olosi uupuneemmaksi kuin nukkumaan mennessäsi.
5. Kiteet
Kiteet, kuten ametisti, selestiitti ja enkeliitti, rauhoittavat kehon energiaa. Kristallin asettamisen sängyn viereen tai tyynyn alle on arveltu auttavan ihmisiä saamaan rauhallisen unen.
6. Katkaise virta
Peitä kaikki herätyskellot, sulje kaihtimet, laita puhelin tai tabletti alas ja sammuta kaikki valot. Pimeys lähettää signaalin aivoihisi, joka kertoo kehollesi, että on aika nukkua. Toinen syy herätyskellojen peittämiseen: Katsot luonnollisesti kelloa ja ajan kuluminen rasittaa sinua. Jos haluat saada yövalon, yritä pitää se käytävällä tai viereisessä huoneessa. Silmämaskit ovat myös loistava tapa pitää valo poissa.
7. Kylpy
Lämmin, rentouttava kylpy ennen nukkumaanmenoa rauhoittaa kehoasi luonnollisesti. Jotkut ehdotukset ovat lisätä Epsom-suoloja (erityisesti kipeille lihaksille) tai laventeli-kylpypussia veteen tai laittaa laventelin tuoksuista käsi- tai vartalovoidetta kylvyn jälkeen.
8. Musiikki
Musiikki muuttaa mielialaasi melkein heti. Onko mielestäsi rentouttavaa kuunnella klassista musiikkia tai luonnon ääniä? Soita musiikkia yrittäessäsi nukahtaa, ja sinusta tuntuu kuin kelluisit pois. Muista, että voit aina asettaa sen uniajastimeen, jotta se sammuu automaattisesti, jotta et herätä yöllä.
9. Älä koe sitä uudelleen
Tapahtuiko jokin asia, joka ärsytti sinua tänään? Lopeta ajatteleminen! Kun ajattelet järkyttävää tilannetta, se saa kehosi takaisin tähän tilaan. Jos se sai sinut vihaiseksi silloin, se suututtaa sinua nyt. Työnnä se pois mielestäsi - ei ole mitään syytä, miksi et voi käsitellä sitä huomenna. Ainoa mitä teet, on aiheuttaa tarpeetonta stressiä kehollesi.
10. Hieronta
Hieronta voi olla joko rentouttavaa tai stimuloivaa. Hierontaan meneminen ei ainoastaan poista kivuliaita solmuja, vaan myös rauhoittaa kehoa luonnollisesti. Säännöllinen hieronta muistuttaa sinua ja kehoasi siitä, että on hyvä rentoutua.
11. Lehti
Päiväkirjan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa on terapeuttinen tapa saada kaikki ajatukset pois. Kun pystyt kirjoittamaan ylös kaiken, mitä aivoissasi pyörii, on paljon helpompaa rentoutua ja ajautua pois. Kirjoittamalla muistiin muutamia asioita, joista olet kiitollinen, saat myös päiväsi perspektiiviin. Saatat ymmärtää, että asiat eivät ole niin kauheita kuin miltä ne näyttävät, ja kun näet fyysisesti, mistä olet kiitollinen, se lähettää aivoillesi onnen signaalin. On paljon helpompaa nukkua, kun olet onnellinen kuin silloin, kun ajattelet kaikkia kauheita asioita, jotka tapahtuivat sinä päivänä.
12. Älä huoli!
Mitä enemmän murehdit, ettet saa unta, sitä enemmän et nuku! Rauhoitu, sammuta aivosi ja hengitä. Loput tulevat luonnollisesti.
