Pysyvä vino kierre
Nat sanoo: Tämä on hyvä harjoitus heittää pääharjoittelun jälkeen, koska se keskittyy vatsasi ulkosivuille (rakkauskahvat).
Kuinka tehdä se:
- Seiso, vedä vatsalihakset sisään ja työnnä lantiosi alle.
- Käännä vain vartaloasi sivulta toiselle ja varmista, että lonkat ovat paikallaan.
- Suorita 20 toistoa 3-4 sarjalle, joiden välissä on lyhyt lepo.
Kuuma vinkki: Lautanen toimii todella hyvin tähän harjoitukseen, mutta voit käyttää mitä tahansa. Jos olet kuntosalilla, käytä kaapelia.
Leveä tähti ylös
Nat sanoo: Tämä on hieman erilainen kuin tavallinen push-up, jonka me kaikki tunnemme (ja jotkut meistä rakastavat). Se ei ole heikkohermoisille, ja se testaa voimasi ja voimasi, mutta se antaa sinulle tuloksia.
Kuinka tehdä se:
- Levitä kädet ja jalat leveäksi. (Normaalilla työntövoimalla kädet ovat leveät ja jalat lonkan leveät; tätä varten haluat laajentaa kaikkea.)
- Aloita tästä asennosta, laske vartalo alas, kunnes kyynärpäät taipuvat. Pidä vatsalihakset erittäin kireänä ja työnnä sekä jaloilla että käsivarsilla.
- Tavoitteena on 8–10 täyttä punnerrusta.
- Toista 3-4 kertaa, lepää välillä.
Kuuma vinkki: Mitä hitaammin laskeudut alas, sen parempi. Se palaa, mutta yritä ottaa aikaa matkalla alas ennen kuin painat ylös hieman nopeammin. Lisää toistoja vahvistuessasi.
Ab -ruokavalio
Jos olet tosissasi paljastamassa vatsasi alla olevat vatsalihakset, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioon. Nat suosittelee luopumaan jalostetuista elintarvikkeista ja lisäämään hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa, palkokasveja, munia, pähkinöitä, hyviä öljyjä ja täysjyväviljaa.
Mitä ulos:
- Sokeri (esim. Virvoitusjuomat, runsaasti fruktoosia sisältävä maissisiirappi, liikaa hedelmiä, lollies, puhdistettu, raaka, mehu, valkoinen - kaikki on samaa paskaa!)
- Makeutusaineet
- Väärennetyt (hydratut) öljyt
- Leivät ja valkoiset jauhot (esim. Vehnä)
- Pasta (taas vehnäpohjainen)
- Soija
- Laatikoidut elintarvikkeet, joissa on ainesosaluettelot, kilometriä pitkiä
Useimpien näiden elintarvikkeiden poistaminen voi aiheuttaa valtavan muutoksen kehoon, erityisesti vatsaan. Harjoittamalla maltillisuutta, syömällä enemmän tuoreita elintarvikkeita ja valitsemalla pienempiä annoksia, näet tasaisia muutoksia ajan myötä.
Nat Carter on henkilökohtainen valmentaja ja muutosvalmentaja, jolla on yli 12 vuoden kokemus. Hän on 50daysnosugar -elämäntapaohjelman luoja, joka auttaa tuhansia laihduttamaan ja muuttamaan tapojaan. Jos haluat motivaatiota, reseptejä ja harjoitussuunnitelmia, katso hänet Facebook-sivu.
Lisää treenivinkkejä
6 Litteät vatsaliikkeet
Nopeita kesäharjoituksia
Vuoden 2013 kuumimmat kuntotrendit
