5 venytystä, jotka auttavat sinua hallitsemaan halkeamia – SheKnows

Aina silloin tällöin on mukavaa asettaa itsellesi tavoite. Tiedätkö, kuten ruoanlaitto enemmän kuin mac ja juusto kotona. Tai aktiivisesti katsomiesi ohjelmien määrä alle kymmenen. Tai hei, miksei isosti: Opitaan tekemään jakoja.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun tulee tehdä heti harjoituksen jälkeen – ennen mitään muuta

Ehkä erot olivat jotain, joka sinulla oli lapsena, tai ehkä olet aina katsonut voimistelijaa kuin toista lajia. Joka tapauksessa, ei ole mitään syytä, miksi et voisi alkaa työskennellä kohti tätä intensiivistä lonkanavaajaa.

Ennen kuin testaat kykyäsi ja päädyt vetämään lihaksia, muista, että kyse on enemmän johdonmukaisuudesta venyttelyn kanssa kuin suuren mittaamisen tekemisestä kerralla. Ei myöskään haittaa saada veri hieman kiertämään ennen kuin sukellat näihin jaksoihin. Lämmittely ennen venyttelyä? Joo, me sanoimme sen.

Työskentele näiden viiden venytyksen kanssa ja alat huomata eron halkeamien syvyydessä.

1. Seisoen eteenpäin mutka

Seiso suorana, jalat yhdessä, kädet rinnallasi, ojenna kätesi ylös ja pään yläpuolelle rukousasentoon ja sukeltaa sitten käsivarret ja rintakehäsi joutsenen alas kohti maata. Anna sormenpäiden tai kämmenten pudota jalkojen molemmille puolille ja ala hitaasti tuoda rintaasi kohti polviasi. Jos sinulla on vaikeuksia päästä varpaihisi, taivuta polvillesi hieman enemmän, kunnes kätesi ovat lattialla. Jatka leuan ja rintakehän painamista polvia ja reisiä kohti maksimaalisen venytyksen saavuttamiseksi. Muista, ettet koskaan lukitse polviasi ja pidä niitä aina hieman mutkalla välttääksesi loukkaantumisen.

Venyttää reisilihaksia ja selkää, lievittää ahdistusta, lievittää päänsärkyä, parantaa ruoansulatusta ja rauhoittaa mieltä.

2. Pyramidi asento

Aloita Tadasana- tai vuoristo-asennosta (seiso suoraan pystyssä, jalat yhdessä, kädet rinnallasi), astu varovasti toinen jalka noin 3 4 jalkaa toisen taakse, jolloin varpaat voivat kääntyä hieman sivulle ja kohdistaa takakantasi etuosan kanssa kantapää. Huomautus: On tärkeää, että jalat ovat ei olla suoraan linjassa toistensa kanssa. Sen sijaan takajalan tulisi olla muutaman tuuman sivussa tasapainottaakseen tehokkaammin. Kun jalat ovat paikoillaan, tuo kädet etujalan kummallekin puolelle ja laske rintakehäsi ja leukaasi kohti reiden yläosaa. Jatka sormien ja käsien kurkottamista etujalan taakse saadaksesi lisää venytystä.

Venyttää selkärankaa, olkapäitä, ranteita, lantiota, reisilihaksia ja vahvistaa jalkoja. Parantaa ryhtiä ja tasapainoa sekä rauhoittaa aivoja.

3. Liskon asento

Tulet matalaan syöksyasentoon etupolvi koukussa, polvi kohdakkain nilkan kanssa ja takajalka ojennettuna taaksesi. Pidä selkäpolvisi irti maasta tai laskettuna maahan, jolloin se lepää varovasti lattialla; tuo sitten molemmat kädet etujalan sisäpuolelle.

Aloita tästä eteenpäin työskentely maahan nousemalla käsivarteillesi ja antamalla rintakehäsi siirtyä lähemmäksi maata, jatkamalla pään ja selkäpään saavuttamista vastakkaisiin suuntiin. Voit muokata tätä asentoa käyttämällä lohkoa tukemaan käsivarsiasi.

Venyttää reisiä, niskaa, nivusia, vatsaa, olkapäitä ja kaulaa. Avaa rintakehän ja keuhkot.

4. Kyyhkynen asento

Vie oikea polvi alaspäin koiran asennosta rintaasi kohti ja siirrä vartalosi yksijalkaiseen Plank-asentoon. Vie seuraavaksi oikea polvi oikeaa rannetta kohti ja nilkka vasenta rannetta kohti yrittäen saada sääresi mahdollisimman samansuuntaiseksi maton etuosan kanssa.

Laske lantiosi ja vartalosi maahan venyttämällä vasenta jalkaa taaksesi. Jos tämä aiheuttaa liikaa kipua/epämukavuutta, vedä oikea nilkka lähemmäs vartaloasi lievittääksesi jonkin verran rasitusta.

Kun tunnet olosi mukavaksi, kävele sormenpäät jalkasi eteen ja laske rintakehäsi lattialle.

Venyttää reisiä, nivusta, vatsaa, rintakehää, olkapäitä ja kaulaa. Stimuloi vatsan elimiä. Avaa olkapäät ja rintakehän.

5. Straddle asento

Istu jalat ojennettuna suoraan edessäsi, aseta kätesi taaksesi ja anna jalkojen avautua niin pitkälle kuin ne menevät. Tästä eteenpäin vie kätesi jalkojen väliin ja ala kävellä niitä edestäsi, kunnes sinusta tuntuu, ettet pääse pidemmälle.

Kun osut tähän pisteeseen, yritä laskea päätäsi ja rintaasi lähemmäs maata.

Se on myös hyödyllistä venytellä jokainen jalka erikseen Straddle-asennossa. Tehdäksesi tämän nosta vasen käsivarsi pään yläpuolelle ja venytä oikeaa jalkaa kohti yrittäen tarttua varpaisiin sormillasi. Pidä tässä noin kahdeksan hengitystä.

Seuraavaksi käännä päätäsi ja rintaasi niin, että kehosi on nyt oikeaa jalkaasi päin ja ala laskea nenääsi polveen. Pidä jälleen noin kahdeksan hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

Venyttää selkärankaa ja jalkojen sisä- ja takaosia. Stimuloi vatsan elimiä. Vapauttaa nivurit.

Joten siinä se on, joogit, salaiset asentoni erojen hallitsemiseen. Jatka noiden rajojen (ja nivelsiteiden) venyttämistä, ja lupaan, että hajoat hetkessä! Ja muista - mitä joustavampi olet, sitä vähemmän elämä taivuttelee sinua. Seuraavaan kertaan, namaste.

Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin lokakuussa 2013.