Premenstruaalista oireyhtymää - joka tunnetaan myös nimellä PMS - voidaan syyttää kaikista ihanista asioista, joita tapahtuu ennen kuukautisten alkamista: ärtyneisyys, turvotus, väsymys, mielialan vaihtelut ja kehon kipu. Mutta voit taistella Äiti Luontoa vastaan joka kuukausi yksinkertaisesti sen perusteella, mitä syöt. Alla on elintarvikkeita, jotka auttavat lievittämään PMS -oireita.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvät, sisältävät B -vitamiinia, joka auttaa lievittämään päänsärkyä, masennusta ja väsymystä. Monimutkaisia hiilihydraatteja on myös pähkinöiden ja papujen muodossa. Näiden monimutkaisten hiilihydraattien kulutus edistää serotoniinin tuotantoa, hormonia, joka saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Joten mene eteenpäin ja nauti täysjyväpasta ja leipä tuntematta syyllisyyttä.
Suklaa
Monet naiset väittävät haluavansa suklaata noin siihen aikaan kuukaudesta - enemmän kuin tavallisesti. Hyvä uutinen on, että suklaalla on monia terveydellisiä etuja, jotka auttavat lievittämään PMS -oireita. Pidä kiinni vähintään 60 -prosenttisesta kaakaosta valmistetusta tummasta suklaasta sokeripitoisuuden minimoimiseksi ja terveyshyötyjen saamiseksi. Suklaan magnesium auttaa keventämään mielialaa, minimoimaan turvotusta ja vähentämään ahdistusta. Mutta ole varovainen, ettet nauti suklaasta liikaa, koska kofeiini ja sokeri voivat vastustaa magnesiumin vaikutuksia ja silti saada sinut turvotukseen.
Meijeri
Maitotuotteiden, kuten maidon ja juuston, kulutus on tehokas tapa torjua PMS: ää ja saat monia muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten B-, C- ja E -vitamiineja, kalsiumia, sinkkiä ja magnesiumia. Lisäksi maitotuotteet pitävät luut vahvana, mikä on aina plussaa!
Kalastaa
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, auttavat vähentämään PMS-oireita. Tonnikala, lohi, kampasimpukat ja sardiinit ovat runsaasti näitä rasvahappoja. Jos et ole kalan ystävä, kokeile parsakaalia, pellavansiemeniä ja saksanpähkinöitä PMS: n torjumiseksi.
Tummanvihreät vihannekset
Nämä elintarvikkeet eivät ole vain terveellisiä yleensä; niiden tiedetään myös helpottavan PMS -oireita. Pinaatti ja tumma salaatti ovat täynnä E -vitamiinia, jonka on todettu vähentävän rintojen arkuutta, joka on yleinen PMS -oire.
Vaikka sinun pitäisi yrittää syödä näitä ruokia ennen PMS: ää ja sen aikana, yritä välttää kofeiinia, sokeria ja suolaa, jotka kaikki lisäävät turvotusta ja voivat pahentaa PMS -oireitasi.
Lisää terveys- ja hyvinvointivinkkejä
Tapoja helpottaa kuukautisten käsittelyä
Miksi sinun pitäisi mennä ruskeaksi ruokavalintojesi kanssa
Miksi aterioita ei kannata jättää väliin
