Jos aikataulusi on täynnä töiden määräaikoja, perheaktiviteetteja ja kiireistä sosiaalista elämää, sinulla ei ehkä ole ylimääräistä aikaa viettää tuntikausia kuntosalilla virittäen vartaloasi. Sen sijaan, että potkaisisit sinua kunto reunaan, sovita nämä kymmenen 10 minuutin harjoitusta päivääsi.
Harjoittele vähemmän, pysy motivoituneempina
Useimpien ihmisten mielestä on haastavaa sitoutua harjoittelemaan säännöllisesti ja putoamaan kelkkaan motivaation puutteen, rajallisen ajan tai tylsyyden vuoksi. Voit olla sitoutuneempi harjoittelemaan lyhyemmillä väliajoilla.
Paras kuntovinkki: Laatu määrä ylittää
Harjoittelun ei tarvitse olla aikaa vievää toimintaa ollakseen tehokasta. South Barrington Park Districtin henkilökohtainen valmentaja Valerie Brewster uskoo, että laadun tulisi olla määrän sijasta. "Jos treenaat kovasti 10-15 minuuttia, se on parempi kuin mennä salille tunnin ajaksi olematta todella tuottava."
10 minuutin harjoitukset
Seuraavat 10 harjoitusta voidaan suorittaa 10 minuutissa, kun katsot suosikkitelevisio-ohjelmaasi tai odotat, että liesi ajastin sammuu. Halusitpa siis kiinteitä käsivarret tai upeat kuusipakkaukset, käytä näitä nopeita liikkeitä ollaksesi fyysisesti aktiivinen säännöllisesti, eikä kehollasi ole muuta vaihtoehtoa kuin muuttua.
Powerwalk
Kävely on yksi suosituimmista ja suositelluimmista harjoituksista pitkäaikaiseen painonpudotukseen koosta tai iästä riippumatta. Tee 10 minuutin powerwalk lounastauolla tai etsi kävelykaveri ja powerwalk illallisen jälkeen. Säännöllinen kävely auttaa sinua laihtumaan ja vahvistamaan lihaksiasi.
Potkunyrkkeilylyöntejä
Mikään ei torju stressaavaa päivää kuten potkunyrkkeily. Joten laske hiuksesi alas ja selvitä päivän turhautumisestasi Harjoittele, käyttämällä tätä nyrkkeilytekniikkaa:
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Seiso kyykkyasennossa, taivuta polviasi hieman, pidä vatsalihaksesi supistettuina ja lyö nopeita iskuja ja lyöntejä suoraan rintaasi pitkin vuorotellen lyöntejäsi. Kierrä vyötäröäsi edestakaisin, kun ryhdyt nopeasti työstämään ydintäsi. Edistyksellisemmän kardioharjoittelun saamiseksi heiluttele jalkojasi edestakaisin heittäessäsi pikaiskuja. Heittele nopeita iskuja 90 sekuntia ja lepää sitten 30 sekuntia. Toista vielä neljä kertaa.
Lähde pyöräretkelle
Hyödynnä lämmin sää ja lähde nopealle pyöräretkelle. Pyöräily on helppo harjoitus, joka saa jalkasi kuntoon. Etkö ole mukava ajaa pyörälläsi ulkona? Valitse sen sijaan paikallaan seisova pyöräily 10 minuutiksi katsoessasi televisiota tai lukeessasi lehtiä.
Sprintin välit
Jos aikasi on tiukka, nopea juoksu voi auttaa sinua virkistämään. Juoksit sitten sisäradalla, juoksumatolla tai ulkona, käynnissä on kardiovaskulaarinen harjoitus, joka polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa verrattuna useimpiin muihin harjoituksiin. Fitness-asiantuntijat suosittelevat intervalliharjoituksia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Juokse suurella nopeudella 2 minuuttia ja sitten powerwalkilla 1 minuutti. Toista, kunnes 10 minuuttia on kulunut.
Hyppynaru
Ehkä pidät hyppynarua vain yhtenä lapsuuden suosikkiharrastuksestasi, mutta tämä aerobinen toiminta on hauska ja edullinen tapa polttaa kaloreita. Hyppää sinulle sopivaan tahtiin. Kokeile hypätä 5-10 minuuttia ilman taukoa. Jos tämä on vaikeaa, pidä 30 sekunnin tauko, kun tarvitset lepoa, ja hyppää sitten takaisin siihen!
