Päivittäisen elämän vaatimukset ja paine saavat meidät unohtamaan sen, mikä elämässä on tärkeintä - meidän terveydelle. Koska liikaa aikaa kuluu näyttöjen edessä ja liikunnan puute on yleistä, ei ole ihme, että krooniset sairaudet lisääntyvät. Muista kuitenkin, että yksinkertaiset jokapäiväiset asiat vaikuttavat terveyteemme eniten. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä joka päivä tullaksesi terveellisemmäksi.
Lisää: Aivotreenit voivat ehkäistä Alzheimerin tautia ja ahdistusta
1. Saada tarpeeksi unta
Suositeltu kahdeksan tunnin unen saaminen päivässä on tärkein osa terveellistä elämää. Vuonna julkaistun artikkelin mukaan Edistystä sydän- ja verisuonisairauksissa, monet ihmiset eivät ole tietoisia unen rajoittamisen seurauksista, kuten verenpaineesta, insuliiniresistenssistä ja sydän- ja verisuonitaudeista. Terveellisen unihygienian kehittämiseksi muista mennä nukkumaan joka ilta samaan aikaan ja hakea ammattilaisen apua, jos kärsit kroonisesta unettomuudesta.
2. Kävele aina kun voit
Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan. Vaikka työskentelet toimistossa kahdeksan tuntia päivässä, vain yksi tunti yksinkertaista fyysistä toimintaa, kuten kävelyä, kompensoi työn seuraukset, äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan. Lancet. Kävely vahvistaa jalkasi ja alaselän lihaksia, parantaa ryhtiäsi, säilyttää nivelten joustavuuden, parantaa kestävyyttäsi, parantaa nivelreuma ja nivelrikkoja auttaa pitämään painosi kurissa.
3. Vältä sokerilla makeutettuja juomia
Opinnot osoittavat, että amerikkalaiset kuluttavat 171 kaloria päivässä vain makeista juomista, kuten soodasta, hedelmämehusta, kahvista, teestä, energiajuomista ja maustetusta maidosta. Tämän tyyppisten juomien ongelmana on, että ne eivät aiheuta yhtä paljon kylläisyyttä kuin muut hiilihydraattilähteet ja johtavat myös veren glukoosipitoisuuden nousuun, mikä tekee sinusta entistä nälkäisemmän. Kun vaihdat virvoitusjuomat vedellä päivittäin, vähennät merkittävästi diabeteksen riskiä.
4. Hengitä syvään
Stressaavat tilanteet ovat useimmissa tapauksissa väistämättömiä, mutta se, miten reagoimme näihin tilanteisiin, on todella tärkeää. Yksi tapa, jolla voit vähentää stressireaktion voimakkuutta, kun joudut vaikeaan tilanteeseen, on hengittäen syvään. Tällä tavalla huijaat kehosi ajattelemaan, että se on turvallisessa paikassa, koska se on hidas ja syvä hengitys voi aiheuttaa rentouttavan mielentilan. Muista harjoittaa tätä joka päivä, koska stressi on tunnettu riskitekijä monille sairauksille.
5. Vakuuta itsesi
Itsensä vahvistaminen on taito, jonka jokaisen, joka haluaa tehdä suuria muutoksia elämässä, tulisi oppia. Vuonna julkaistun tutkimuksen mukaan Terveyspsykologia, itsensä vahvistamisella on positiivisia vaikutuksia ihmisen halukkuuteen tehdä terveellisiä muutoksia elämäänsä. Aivojemme ja ajattelumalliemme tiedetään vaikuttavan voimakkaasti tekemiimme valintoihin. Aivojesi harjoittelu ja ajatusprosessin hallitseminen voivat olla ensimmäinen askel terveellisempien valintojen tekemiseen.
Lisää: Sinun ei tarvitse ohittaa jälkiruokia - sinun tarvitsee vain käyttää terveellisempiä ainesosia
6. Vietä aikaa muiden kanssa
Kun et ole tuulella, seurustelu voi tuntua liikaa kannettavaksi, mutta tutkimukset osoittavat, että tämä ihmiskunnan olennainen piirre on hyvä terveydellesi. Yhdessä löytyi jopa seurustelua tutkimus parantaa kognitiivisen toiminnan kaikkia näkökohtia kaikissa ikäryhmissä. Joten jos olet ihmetellyt miten parantaa muistia, keskustele työtoverisi kanssa ja huomaat aivojen välittömän tehostuksen.
7. Peruuta melu
Vaikka kaikki ovat nyt tietoisia ilmansaasteiden terveysvaikutuksista, kaikki eivät ole yhtä tuttuja melusaasteista. Kasvava runko tutkimus osoittaa, että melusaasteet aiheuttavat enemmän sydän- ja verisuonitauteja kuin aiemmin luultiin. Joten terveytesi vuoksi pidä kehollasi tauko liikenteen melusta, kovasta musiikista ja tungosta paikoista viettämällä enemmän aikaa luonnossa tai muilla rauhallisilla alueilla.
8. Syö omena päivässä
Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähän lihaa ja maitotuotteita, parantaa varmasti terveyttäsi. Tämäntyyppinen ruokavalio tunnetaan myös nyt vähentää tiettyjen syöpätyyppien riskiä. Tämä johtuu siitä, että tällainen ruokavalio sisältää runsaasti kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka kaikki tarjoavat paitsi syövän torjunnan etuja, myös parantavat yleistä terveyttäsi.
9. Kuuntele musiikkia
Musiikki parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja parantaa hyvinvointiasi artikkelissa julkaistun artikkelin mukaan Southern Medical Journal. Samassa artikkelissa selitetään, että musiikki terveydenhuoltoympäristössä on yhtä hyödyllistä potilaille ja hoitajille. Se auttaa potilaita selviytymään sairauden aiheuttamasta stressistä ja kivusta ja auttaa hoitajia kehittämään enemmän kärsivällisyyttä ja myötätuntoa.
10. Ole empaattinen
Altruismi, myötätunto ja empatia ovat ominaisuuksia, jotka tulevat luonnollisesti joillekin ihmisille, kun taas toisten on kehitettävä heitä elämänsä aikana. Opinnot osoittavat, että nämä ominaisuudet liittyvät parempaan hyvinvointiin, terveyteen ja pitkäikäisyyteen.
Elämän yksinkertaisilla asioilla on merkitystä, ja kuten tutkimukset osoittavat, tekemillämme pienillä valinnoilla on valtava vaikutus terveyteemme. Muista noudattaa näitä kymmenen helppoa vinkkiä, ja huomaat pian muutoksen terveydessänne.
Lisää: 10 erittäin helppoa tapaa käyttää harjoittelua kiireiseen elämääsi
