Voidaksemme pysyä terveinä ja onnellisina me kaikki tiedämme, että meidän tulee noudattaa elämäntapaa, joka sisältää tasapainoisen ruokavalion ja liikunnan. Tiedämme jo, kuinka hyödyllinen liikunta on terveydellemme, mutta ongelma ilmenee, kun ihmiset uskovat, että kiireinen aikataulu ei salli heidän treenata. Onneksi on mahdollista saada liikuntaa elämääsi. Sinun tarvitsee vain olla fiksu siitä, miten löydät aikaa.
Lisää: 8 asiaa, joita voit tehdä unelmiesi toteuttamiseksi
1. Muuta työmatkasi harjoitukseksi
Sinä päivänä, jolloin olet erittäin kiireinen, voit silti hiipiä Harjoittele työmatkallesi. Voit esimerkiksi ajaa pyörällä töihin tai lenkille (ellet työskentele toisessa kaupungissa tai toisella puolella kaupunkiasi). Jos ajat töihin, voit pysäköidä kauemmas kuin tavallisesti ja kävellä töihin. Käytä portaita hissin sijasta.
2. Muuta ruokavaliota
Ruokavalio ja liikunta kulkevat käsi kädessä, ja on mahdotonta saada yhtä ilman toista. Säännöllinen liikunta ja aktiivisuus edellyttävät myös muutoksia ruokavalioosi. Ei ole yhtä kaikille sopivaa sääntöä, mutta
paras ruokavalio Sisältää aina elintarvikkeiden, joiden ravintoarvo on vähäinen tai olematon, jättämisen pois ja terveellisten, ravinteikkaiden tuotteiden lisääntyneen saannin.On aina parempi valmistaa lounaat ja illalliset itsellesi sen sijaan, että tilaisit noutoruokaa tai ruokailua ulkona, koska syöt todennäköisemmin terveellisemmin. Kuitenkin, kun olet kiireinen, viimeinen asia, jonka haluat, on viettää liikaa aikaa keittiössä. Sinun pitäisi kokeilla aterioiden valmistelua ja jäädyttämistä, tai voit löytää erittäin herkullisia mutta terveellisiä ja helppoja tehdä reseptejä verkossa.
3. Aseta herätys aikaisin
Etkö sovi harjoitukseesi myöhemmin päivällä? Miksi et siis yritä harjoitella ennen kuin menet töihin? Harjoittelu aikaisin aamulla tarkoittaa, että saat harjoituksesi pois tehtävälistaltasi. Lisäksi harjoitukset lisäävät energiatasoa ja tekevät sinusta tuottavamman koko päivän. Tarkoittaako tämä sitä, että sinun pitäisi nukkua vähemmän? Ei tietenkään! Uni on erittäin tärkeää yleiselle terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, ja sinun on luotava säännöllinen nukkumalli. Yritä mennä nukkumaan tuntia aikaisemmin kuin tavallisesti, jotta voit myös herätä aikaisemmin.
4. Mene harjoitukseen lounastauon aikana
Jos et halua herätä tuntia aikaisemmin treenaamaan, koska et tuskin saa riittävästi unta sellaisenaan, se ei ole ongelma. Voit käyttää 60 minuutin lounastaukosi lähellä olevaan kuntosaliin, kävellä tai melkein tehdä kaikkea muuta, joka ei sisällä istumista. Onko puistoa lähellä? Voit lenkkeillä tai yksinkertaisesti kävellä ystäviesi kanssa. On monia asioita, joita voit tehdä tuon tunnin aikana ja silti onnistua syömään ja tavoittamaan ystäväsi. Joten huomenna lounastauolla, nouse ylös ja siirry!
Lisää: 9 myyttiä, jotka saivat minut vihaamaan liikuntaa
5. Kävellä
Jos aktiivisuutesi on alhainen, voit aloittaa helpoimman mahdollisen tavan: kävely. Aloita reippaalla kävelyllä 10 minuutin ajan ja lisää vähitellen aikaa, kun totut siihen. Voit myös hankkia askelmittarin laskemaan askeleesi tai ladata kävelysovelluksen älypuhelimeesi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tavoitella 10000 askelta tai enemmän päivässä.
6. Huolehdi nivelistäsi
Joustavuuden ja liikkuvuuden kannalta terveet nivelet ovat välttämättömiä. Valitettavasti useimmat meistä eivät kiinnitä huomiota niveliin tai rustoon ennen kuin on liian myöhäistä. Liikkuvuuden vähenemisen ja kävelyongelmien välttämiseksi sinun tulee hankkia lisäravinteet, jotka tarjoavat erilaisia nivelten tarvitsemia ravintoaineita. Nykyään on monia lisäravinteita, ja sinun on vain valittava sinulle sopiva. Kun ostat näitä tuotteita, varmista aina, että ne on valmistanut luotettava yritys, lue ainesosaluettelo ja etsi muiden käyttäjien kokemuksia.
7. Harjoittele töissä
Tiesitkö, että voit saada päivittäisen annoksen liikuntaa töissä? Se on mahdollista! On monia harjoituksia, joita voit tehdä toimistossa, kennossa ja työpöytäsi takana, ja voit myös käyttää toimistorakennuksen portaiden etuja.
8. Treenaa television katselun aikana
Vain siksi, että olet mukana viimeisimmässä kehityksessä Valtaistuinpeli ei tarkoita, että sinun pitäisi muuttua sohvaperunaksi, kun olet töistä kotona. Voit tehdä kyykkyjä, nousuja ja monia muita harjoituksia samalla, kun katselet suosikkiohjelmaasi.
9. Kirjoita lista
Kirjoita lista, joka sisältää kaiken, mitä haluat tehdä vapaa -ajallasi. Kun olet valmis, numeroi jokainen toiminto sen mukaan, kuinka tärkeä se on sinulle (eli priorisoi ne). Loppujen lopuksi sinulla on yksityiskohtainen näkemys toiminnoista, joita arvostat eniten. Varmista, että harjoittelu on aina kolmen parhaan toiminnan joukossa.
Jos olet joskus halunnut harrastaa liikuntaa, mutta ajattelit olevasi liian kiireinen, tämä artikkeli näytti sinulle fiksuja tapoja, joilla voit hiipiä enemmän aktiivisuuteen elämäntyyliisi. Liikunnan lisääminen edellyttää viisautta ja fiksuja valintoja, kuten harjoittelua työssä, portaiden käyttöä, kävelyä jne. Työskentelysi inspiroi myös muita työtovereita, jotka haluavat tehdä samoin.
Lisää: Kuinka olen oppinut hallitsemaan kroonista selkäkipua liikunnalla
