5 minuutin kumppaniharjoittelu, joka antaa sinulle koko kehon palamisen – SheKnows

Lopeta käyttö kaikki "ystäväaikasi" tekosyynä treenin väliin. Tämä viiden minuutin kierros voidaan tehdä milloin tahansa, missä tahansa, ja se on itse asiassa parempi, kun teet sen ystävien kanssa.

Aiheeseen liittyvä tarina. 10 parasta toiminnallista harjoitusta koko kehon harjoitteluun

Nämä harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​ja jatkuvia – etkä sinä etkä kumppanisi lakkaa liikkumasta viiteen minuuttiin… mikä tarkoittaa, että saat väsynyt. Jatka itsesi työntämistä ja kannusta kaveriasi jatkamaan – muista, että voit tehdä melkein mitä tahansa vain viidessä minuutissa.

Kierros nro 1

Kun kumppani 1 suorittaa sarjan harjoituksia (kyykkyhypyt, ilmakyykkyt ja matalat kyykkypulssit), kumppani 2 harjoittelee sydänharjoituksia ja tekee karhuryömijä koko ajan.

Kumppani 1

5 kyykkyhyppyä:

Seiso jalat lantion etäisyyden päässä toisistaan, paino kantapäässäsi. Paina lantiota taaksepäin ja kyykky alas pitäen polvet samassa linjassa varpaiden kanssa, mutta varpaiden takana. Räjähdy matalasta kyykkyasennosta ylös ja hyppää ilmaan niin korkealle kuin pystyt. Laskeudu jalkasi palloille polvet hieman koukussa vaimentaaksesi iskun. Kyykisty heti takaisin alas jatkaaksesi.

10 ilmakyykkyä:

Suorita kyykky, kuten yllä on osoitettu, mutta tällä kertaa ilman hyppyä. Paina itsesi takaisin seisomaan ja työnnä lantiota eteenpäin ylhäältä kiinnittääksesi pakaralihakset.

15 matalaa kyykkyä:

Laske itsesi matalaan kyykkyyn ja pidä sitten alhainen asento pulssimalla hieman ylös ja alas, kun pidät matalaa kyykkyä.

Kumppani 2

Karhu ryömii:

Aloita käsistäsi ja polvistasi pöytäasennossa selkä tasaisena, kämmenet hartioiden alla ja polvet lantion alla. Paina jalkasi pallot maahan ja nosta polviasi ylös, jotta olet tasapainossa kämmenilläsi ja jaloillasi. Pidä takapuoli alhaalla ja ydin kiinni, kävele eteenpäin muutaman askeleen käsissäsi ja jaloissasi ja kävele sitten takaisin aloittaaksesi. Jatka tätä liikettä eteenpäin pudotamatta polviasi maahan. Jatka, kunnes kumppanisi on suorittanut kaikki harjoituksensa.

Vaihda rooleja, kun kumppani 1 on suorittanut harjoituksensa. Kun molemmat kumppanit ovat suorittaneet harjoitussarjan, tehdään sarja. Suorita yhteensä viisi sarjaa ilman taukoja sarjojen välillä.

Lisää:3 parasta kaveriharjoitusta

Kierros nro 2

Kierros 2 on asetettu täsmälleen kuten kierros 1, jossa kumppani 1 suorittaa sarjan harjoituksia, kun taas kumppani 2 harjoittaa sydänharjoittelua. Kumppanit vaihtavat paikkaa, kun ensimmäinen kumppani on suorittanut harjoituksensa. Kun molemmat kumppanit ovat suorittaneet sarjan harjoituksia, tehdään yksi sarja. Suorita viisi sarjaa ilman lepoa.

Kumppani 1

5 punnerrusta:

Polville tai varpaille suoritettuna aloita korkeasta lankkuasennosta käsivarret ojennettuina ja kämmenet hartioiden alla, mutta hieman hartioiden leveyttä leveämmäksi. Taivuta kyynärpääsi ja pidä samalla vahva ydin ja suora vartalo ja laske rintaasi maata kohti. Kun ujostelet koskettaa alas, paina itsesi takaisin lähtöasentoon.

10 napautusta rintaan:

Säilytä korkea lankkuasento (joko polvillasi tai varpaillasi), siirrä painoasi hieman vasemmalle ja nosta oikea kätesi maasta napauttaaksesi vasenta olkapäätäsi oikealla kädelläsi. Aseta oikea kätesi takaisin alas ja siirrä painosi oikealle napauttamalla oikeaa olkapäätäsi vasemmalla kädelläsi. Jokaisen olkapään napauttaminen lasketaan yhdeksi toistoksi.

Lankun pito laskemalla 15:

Säilytä korkea lankkuasento (polvillasi tai varpaillasi), vedä ydin tiukasti, varmista, että vartalosi muodostaa suoran linjan ja pidä asento laskeessasi hitaasti 15:een.

Kumppani 2

Rapukävelyt:

Kun kumppanisi suorittaa harjoituksiaan, suorita rapukävelyjä jatkuvasti. Istu maassa, aseta kämmenet taaksesi, polvet koukussa, jalat litteinä. Paina kämmenten ja jalkojen läpi ja kytke ytimeen nostaaksesi lantiosi irti maasta. Kävele taaksepäin useita askeleita käsilläsi ja jaloillasi ja kävele sitten eteenpäin aloittaaksesi. Jatka liikettä eteenpäin, kunnes kumppanisi on suorittanut harjoituksensa.

Lisää:7 ilmaista harjoitussovellusta, jotka ovat kuin henkilökohtaisia ​​​​valmentajia