Haluatko syödä tiesi parempaan terveyteen? Se on täysin mahdollista.
Monet sairaudet ja tilat, jotka voivat esiintyä perheessäsi, voidaan torjua joillakin terveellinen ruokavalio valintoja.
Jos sinulla on diabetes perheessäsi, yritä syödä…
Uuden tutkimuksen mukaan vuonna BMC -lääketiede joka seurasi noin 200 000 ihmistä jopa kolmen vuosikymmenen aikana, vähä- ja rasvaton maitotuotteiden kulutus ei liittynyt a tyypin 2 diabeteksen riski. Ne, jotka söivät jogurttia, ovat kuitenkin saattaneet pienentää riskiä.
Ihmisillä, jotka söivät 12 unssia jogurttia päivässä, tyypin 2 diabeteksen riski pieneni 18 prosenttia.
”Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jogurtin probioottiset bakteerit voivat olla hyödyllisiä. Mutta vielä ei ole varmaa johtopäätöstä ”, sanoi Mu Chen, tutkija Harvardista.
Alexandra Rothwell, R.D., a ravitsemus Mount Sinai -sairaalan Dubin Breast Centerin koordinaattori suosittelee myös kanelin lisäämistä ruokavalioon. Hän sanoo, että kanelin entsyymit voivat stimuloida solujen vastetta insuliinille, mikä alentaa insuliiniresistenssiä ja estää tai hallitsee tyypin 2 diabetesta.
Jos sinulla on rintasyöpä perheessäsi, yritä syödä…
Toivon kaupungin syöpäsairaalan tutkijat löysivät joissakin kliinisissä tutkimuksissa kolme erityistä ruokaa, jotka estävät rintasyöpää - superruoat: sienet, mustikat ja granaattiomenat. Keskus teki myös enemmän tutkimusta ja havaitsi, että rypäleen siemenuute estää hormonin, joka mahdollistaa rintasyövän leviämisen ja kasvamisen. He sanovat myös, että kaneli estää kasvaimia muodostamasta verisuonia, mikä voi ruokkia sen kasvua.
"Useat superruoat - sienet, granaattiomenat ja rypäleen siemenuute - sisältävät yhdisteitä, jotka kykenevät estämään aromataasientsyymiä, joka auttaa tuottamaan estrogeenia. Koska useimmat rintasyövät ovat riippuvaisia estrogeenin kasvusta, estrogeenimäärän vähentäminen voi auttaa tappamaan kasvaimen ”, heidän verkkosivustonsa toteaa.
Jatkotutkimusten perusteella ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuituja, omega-3-rasvahappoja, ristikukkaisia kasviksia ja folaattia, voi toimia ehkäistä tautia.
Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoimintaa perheessäsi, yritä syödä…
Jos sinulla on jo diagnosoitu kilpirauhasen vajaatoiminta tai perheenjäsenillä on tämä sairaus, haluat ehkä katsoa, mitä syöt - ja välttää itse asiassa joitain elintarvikkeita, jotka voivat olla muuten ihania terveenä.
Kilpirauhasesta puhuttaessa on mielenkiintoista huomata, että jotkut elintarvikkeet, kuten parsakaali, kukkakaali, Brysselin kaali, kaali, sinappi, lehtikaali, nauris, soija, maapähkinät ja rypsiöljy sisältävät goitrogeenejä, jotka voi häiritse jodin imeytymistä ja saattaa suurentaa kilpirauhasen.
Täydennä raudan saantiasi riittävällä määrällä C -vitamiinia, joka on peräisin elintarvikkeista, kuten sitrushedelmistä, punaisista marjoista, tomaateista, perunoista ja paprikoista. raudan imeytyminen tehokkuutta.
Kookos- ja kookosvoin on osoitettu säätelevän kilpirauhasen toimintaa. Muita supertähtiä ovat rakkolevä (joka sisältää runsaasti jodia) ja kalkkuna (joka sisältää runsaasti tärkeitä ravintoaineita sisältävää seleeniä). Kupari ja rauta ovat myös tärkeitä kilpirauhasen terveelle toiminnalle.
Jos perheessäsi on hedelmättömyyttä, kokeile syömistä…
Sanotaan, että E -vitamiini voi parantaa siittiöiden terveyttä miehillä ja parantaa naisten hedelmällisyyttä. Hyviä lähteitä löytyy parsasta, banaaneista ja munista.
Yalen tutkimuksessa tarkasteltiin D -vitamiinia 67 hedelmättömässä naisessa ja todettiin, että vain 7 prosentilla heistä oli normaali taso - muilla oli riittämätön taso tai kliininen D -vitamiinin puutos. Niistä, joilla oli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, yhdelläkään ei ollut normaaleja D -vitamiinitasoja.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että sitrushedelmät lisäsivät miesten siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Lohen syöminen on hyvä seleenin lähde, jota jotkut sanovat voivansa tehdä siittiöistä hedelmällisempiä. Muita hyviä ruokia syötäväksi miesten ja naisten hedelmällisyys sisältää tummia lehtivihanneksia, marjoja ja papuja.
Jos sinulla on Alzheimerin tauti perheessäsi, yritä syödä…
Tohtori Joseph Keenan, Minnesotassa asuva lääkäri, tutki äskettäin aivojen valkoista ainetta, joka muodostaa noin 50 prosenttia siitä. Terve valkoinen aine tarkoittaa, että aivot oppivat ja toimivat paremmin. Hänen äskettäinen tutkimus osoitti, että Malesian palmuöljystä peräisin olevat E -vitamiinin tokotrienolit voivat tukea valkoisen aineen terveyttä heikentämällä valkoisen aineen vaurioiden etenemistä. Aivojen valkoisen aineen leesiot eivät liity vain lisääntyneeseen aivohalvausriskiin, vaan niiden tiedetään myös liittyvän muiden sairauksien, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, kehittymiseen.
Mistä saat näitä suojaavia E -vitamiinin tokotrienoleja?
"On suhteellisen helppoa saada suositellut 15 milligrammaa E -vitamiinin tokotrienoleja napostellen kourallinen auringonkukansiemeniä tai manteleita", Keenan sanoi. E -vitamiinin tokotrienoleja ei ole niin paljon päivittäisissä elintarvikkeissa, joten Keenan suosittelee Malesian palmuöljyä.
Muita superruokia, jotka voivat torjua Alzheimerin tautia, ovat lehtivihannekset, jotka dokumentoitiin onnistuneiksi Neurologian vuosikirjat. Ajattele pinaattia, lehtikaalia tai parsakaalia. Lohi ja muut kylmän veden kalat, neitsytoliiviöljy, marjat, kahvi, suklaa ja kylmäpuristettu neitsytkookosöljy ovat muita elintarvikkeita, jotka voivat estää tautia.
Jos sinulla on huonoja niveliä perheessäsi, yritä syödä…
Mukaan tämä sivusto, muutamia välttämättömiä ruokia nivelten terveydelle ovat banaanit, piharatat, mustikat, vihreä tee, tofu, appelsiinimehu, maapähkinävoi, hummeri, täysjyvät, ananas ja lohi.
"Lohi on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä", Rothwell sanoo. "Nämä rasvahapot vähentävät tehokkaasti ei -toivottuja tulehduksia. Lisäksi lohen proteiinityyppi voi tukea nivelrustoa. ”
Jos sinulla on kolesteroliongelmia perheessäsi, yritä syödä…
Äskettäisessä tutkimuksessa ihmisiä, joilla on korkea kolesteroli (yli 240 milligrammaa/desilitra), verrattiin statiinihoitoa 20 gramman pellavansiemenen syömiseen päivässä. 60 päivän kuluttua pellavansiemeniä syövät tekivät yhtä hyvin kuin statiinit. Ripottele jauhettuja pellavansiemeniä kaurapuuroille, jogurtille ja salaateille.
Kylmäpuristettu neitsytkookosöljy ei sisällä kolesterolia ja transrasvoja, ja sen on osoitettu tehostavan HDL (hyvä kolesteroli) ja toimivat antioksidanttina ja luonnollisena antibiootina - sekä kilpirauhasen tukena toiminto.
Huomautus: Haluat ehkä välttää greippiä, joka voi häiritä korkean verenpaineen ja kolesterolin hoitoon käytettävien lääkkeiden imeytymistä.
Jos sinulla on syöpä perheessäsi, yritä syödä…
Vähennä syöpäriskiäsi etsimällä kauempaa kuin jääkaappisi. ”Kaikki syöpää ja ravitsemusta koskevat tutkimukset viittaavat kasvipohjaisten elintarvikkeiden syömiseen niiden fytoravinteiden ja muiden erityisravintoaineiden vuoksi yhdisteet ”, sanoo Richard Béliveau, tohtori, syövän ehkäisyn ja hoidon puheenjohtaja Québecin yliopistossa Montrealissa ja kirjoittaja Ruoat syövän torjumiseksi.
Tavoita viidestä yhdeksään annosta kaikenlaisia hedelmiä ja vihanneksia - erityisesti näitä kuutta supertähtiä: parsakaalia, marjoja, tomaatteja, saksanpähkinöitä, valkosipulia ja papuja.
Michigan State Universityn tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että mustat ja tummansiniset pavut merkittävästi vähentynyt paksusuolen syöpä esiintyvyys rotilla, osittain siksi, että palkokasveista koostuva ruokavalio nosti rasvahappobutyraattitasoja, joilla on suurina pitoisuuksina suojaavia vaikutuksia syövän kasvua vastaan. Toinen tutkimus lehdessä Kasvitiede, havaitsi kuivattujen papujen olevan erityisen tehokkaita rintasyövän ehkäisyssä rotilla.
Tärkeintä
Kun olet lukenut tämän, huomaat todennäköisesti, että muutamat samat kilpailijat ovat arvokkaita voittamaan useita ehtoja. Siksi on välttämätöntä syödä monipuolista ruokavaliota.
"Kukaan ruoka ei voi suoraan estää sairautta tai sairautta, vaikka se on yhdistelmä terveellisiä, ravinteikkaita elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisella meijerillä voi olla suojaava vaikutus monia syöpiä ja kroonisia sairauksia vastaan ”, sanoi Rachel Neifeld, rekisteröity ravitsemusterapeutti Friedman Diabetes Institute -laitokselta Mount Sinai Bethiltä. Israel.
"Kun on kyse ravitsemuksesta sairauksien ehkäisemiseksi, ei ole olemassa" taianomaista luodia ", vaan yhdistelmä terveellistä, kasvipohjaisia elintarvikkeita, jotka yhdessä parantavat yleistä ruokavaliota ja vähentävät siten monien kroonisten sairauksien riskiä sairauksia. ”
Kyse ei ole myöskään vain siitä, mitä syöt - ennaltaehkäisevä syöminen perustuu suurelta osin siihen, mitä syöt jättää pois ruokavaliosta.
”Sen lisäksi, että ruokavalioon sisällytetään erilaisia ravintoainepitoisia ruokia, on tärkeää rajoittaa lisättyjen ruokien saantia sokereita, transrasvoja, natriumia ja liian jalostettuja elintarvikkeita, jotka tarjoavat vähän ravintoarvoa ”, Neifeld lisää.
Rothwell sanoi suosittelevansa hybridisuunnitelmaa Välimeren ruokavaliosta ja kasvipohjaisesta ruokavaliosta.
"Välimeren ruokavalio-jolle on ominaista runsas hedelmien ja vihannesten saanti, kasvipohjaiset rasvat ja öljyt, kala, vain pieniä tai kohtalaisia määriä korkealaatuista eläinperäiset tuotteet ja meijeri sekä jalostettujen hiilihydraattien välttäminen - on johdonmukaisimmin yhdistetty useiden kroonisten sairauksien riskin pienenemiseen ”, hän lisää.
Lisää uutisia
Isommat rinnat liittyvät masennukseen ja syömishäiriöihin
Tieteellinen todiste meidän on lopetettava kaloreiden laskeminen jo
Kuinka pakata lomalle hauskaa pakkaamatta kiloa
