Haluatko pitää ruokavaliosi raiteilla, seurata mahdollisia ruoka-aineallergioita tai vain olla hieman tietoisempi syömisistäsi? Lataa tämä ilmainen tulostettava ruokapäiväkirjasivu päiväkirjaan, mitä syöt ja juot joka viikko!
Miksi pitää ruokapäiväkirjaa
Ruokapäiväkirjan pitäminen voi kaksinkertaistaa ihmisen painonpudotusKaiser Permanenten terveystutkimuskeskuksen vuonna 2008 tekemän tutkimuksen mukaan. "Mitä enemmän ruoka-asiakirjoja ihmiset pitivät, sitä enemmän he laihtuivat", sanoi johtava kirjailija Jack Hollis Ph. D., tutkija Kaiser's Center for Health Researchista Portlandissa, Oregonissa.
"Ne, jotka pitivät päivittäistä ruokakirjaa, laihtuivat kaksi kertaa niin paljon kuin ne, jotka eivät pitäneet kirjaa. Vaikuttaa siltä, että pelkkä syömäsi kirjaaminen rohkaisee ihmisiä kuluttamaan vähemmän kaloreita."
ruokapäiväkirjan ohje
Ilmaisen ladattavan ruokapäiväkirjasivumme käyttö on erittäin helppoa! Napsauta tätä saadaksesi täysikokoisen sivun tulostettavaksi.
Täytä vain jokaisen päivän kohdat ja luettele kellonaika (tai ateria), mitä söit tai joit, mielialasi tai muut tärkeät olosuhteet ja kalorimäärä. Siellä on myös "muu"-luokka, jos haluat seurata kaikkea muuta katsomaasi, kuten rasvaa, natriumia tai hiilihydraatteja.
Lue lisää ruokapäiväkirjan pitämisestä
Paras yksittäinen tapa laihtua: Pidä päiväkirjaa
