Parhaat saalista sävyttävät liikkeet – SheKnows

Onko sinulla ongelmia peppusi kiinteyttämisessä? Pirteän takapuolen saavuttaminen on monien naisten tavoite, mutta aina ei ole helppoa saavuttaa haluamiasi tuloksia. Tee prosessista helpompaa kuudella ei-virheettömällä saalisveistoliikkeellä, jotka lisäät harjoitusrutiiniasi.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun tulee tehdä heti harjoituksen jälkeen – ennen mitään muuta

Makaa vatsallaan, tuo kätesi edessäsi lattialle, taivuta kyynärpäistä, toinen käsi toistensa päällä luodaksesi alustan leuan lepäämiseksi. Aloita kiinnittämällä ytimeen niin, että kantapäät ovat kohtisuorassa taivasta vasten ja varpaat osoittavat alaspäin matolla. Nosta kantapääsi kaksi tuumaa irti maasta, purista pakaroita koko liikkeen ajan ja nosta kantapäätäsi vuorotellen – oikealle ja vasemmalle – 10 sarjaa. Huomautus: Näppäimet muistavat kiinnittää ytimen ja varmistavat, että puristat pakaraa maksimaalisen saalisveiston saavuttamiseksi.

Aloita tasaisesti selällesi niin, että jalat ovat hieman lantiota leveämmät ja kyynärpääsi koukussa 90 asteen kulmaan lattiaa vasten tukeaksesi. Käsien tulee olla jalkojen molemmilla puolilla, jotta voit merkitä, kuinka pitkälle polvet avataan ja suljetaan. Nosta lantiosi irti maasta silta-asennossa. Käytä avoimia kämmentäsi polvien ohjaamiseen, kun avaat ja suljet niitä. "Tämä harjoitus auttaa ohuttelemaan lantiota ja nostamaan pakaraa", Veal sanoo. Tee 8-10 toistoa ja toista.

Korkokengät voivat vain kohottaa saalistasi, mutta tämä voimavaraliike voi auttaa saamaan pakarat kuntoon paljon enemmän, Veal sanoo. Makaa selälläsi jalat hieman lantiota leveämmäksi, astu silta-asentoon. Taivuta polvet, nouse varpaillesi ja lyhennä pakaralihasten ja jalkojen välistä etäisyyttä. Nosta kantapääsi irti maasta ja nosta ja laske sitten lantiota. Tee 10-15 toistoa.

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nosta kädet pään yläpuolelle vastuksen lisäämiseksi tai pidä kädet lantiolla vähentääksesi vastusta. Laske itsesi kyykkyyn ja lopeta keskiliike kolme kertaa. Taivuta hieman alemmas kyykkyyn jokaisessa kolmessa vaiheessa. "Tämä harjoitus kohdistuu nelosille, reisilihaksille ja pakaralihaksille", Veal huomauttaa. Tee kahdeksasta 10 kyykkyä.

Seiso jalat hartioiden leveydellä, kyykky alas ja paina takaisin ylös seisoma-asentoon käyttämällä jalkojen voimaa. Heiluta sitten oikeaa jalkaasi vasemman taakse, astu tiukkaan syöksyyn kiinnittäen tarkasti huomiota siihen, että molemmat polvet ovat koukussa. Käänteiset jalat. "Tämä harjoitus talttaa vatsalihaksia ja sävyttää jalkoihin asti", Veal sanoo. Tee 10 toistoa kummallekin puolelle.

Aloita kyykkyasennosta jalat lantion alla ja aseta kädet lantion eteen, kerroksittain päällekkäin. Ojenna oikea jalkasi takaisin syvään käänteiseen syöksyyn (oikean jalkasi tulee olla suora) ja nosta sitten jalkasi takaisin keskelle ja ylöspäin osuaksesi pinottuihin kämmeniisi. Tee 8-10 toistoa kummallekin puolelle.

Haluatko vielä enemmän liikkeitä kokeilla kotona? Hanki kopio Kenya Moore: Booty Boot Campista osoitteessa AcaciaLifestyle.com.

Lisää kuntoiluvinkkejä ja -trendejä

Siirrä kuntoiluohjelmasi raittiiseen ilmaan
Veden virkistysharjoitukset
Polta kaloreita ja pysy viileänä rasvaa räjäyttävien vesiurheilulajien avulla

Valokuvat: Acacia