Aivot ovat yksi tehokkaimmista ihmisen tuntemista elimistä. Tietoisuutemme, ajattelumme ja tekemisemme ovat kaikki toimia, joista aivot ovat vastuussa. Vaikka aivoilla on niin monia uskomattomia toimintoja, ne painavat alle 1,3 kiloa ja sisältää 100 000 mailia verisuonia. Valitettavasti ilman asianmukaista hoitoa aivot voivat myös vaurioitua ja menettää osan voimastaan. OHSU Brain Institute raportoi, että Yhdysvalloissa yli 5 miljoonalla ihmisellä on diagnosoitu Alzheimerin tauti. He raportoivat myös, että yli 40 miljoonaa ihmistä kärsii ahdistuneisuushäiriöistä ja yli 6 miljoonaa 4–17 -vuotiasta lasta kärsii ADHD: sta. Nämä ovat myös tärkeitä faktoja aivoista, mutta kysymys kuuluu nyt, kuinka pidämme aivomme terveinä?
1. Tee aerobista liikuntaa stressin torjumiseksi
The Nebraskan yliopiston lääketieteellinen keskus raportoi tutkimuksen, jossa havaittiin, että monenlaisten aerobisten harjoitusten on havaittu parantavan aivojen verenkiertoa, mikä auttaa hallitsemaan stressiä. Vaikutus näyttää vähentävän ahdistusta ja masennusta. He raportoivat myös mielialan paranemisesta aerobisen harjoituksen jälkeen.
2. Pelaa shakkia
Shakki tunnetaan ajatuspelinä. Se tunnetaan myös älypelinä. Todellisuudessa shakki todella rakentaa aivosi ja tarjoaa useita terveyttä hyötyä aivoillesi. Tutkijat, jotka tutkivat menetelmiä miten parantaa muistia ovat myös ottaneet shakin osaan opinnoistaan. Shakkin pelaajien virallinen maailmanlaajuinen yhteisö, chess.com, raportoi, että shakki voi todella parantaa ongelmanratkaisutaitoja ja ajattelua lasten kykyjä ja kuntouttaa potilaita, auttaa skitsofrenian hoidossa ja ehkä estää Alzheimerin taudin sairaus.
3. Pidä aina suunnitelma
Toinen tutkimus viittaa siihen on jotain mitä odottaa on terve aivoillemme. Suunnittelutulokset lisäävät dopamiinipitoisuuksia aivoissa, vaikka koko suunnitelma ei toteutuisi. Joten kun tiedät jotain tulossa - matka järvelle tai ehkä jopa syntymäpäiväjuhlat - ota kynä ja paperi ja aloita suunnittelu.
4. Opettele itsellesi uusi kieli
Jos luet tätä artikkelia, ymmärrät jo englantia. Mutta monet amerikkalaiset puhuvat vain yksikielisesti vain Englanti. Tutkimus, joka julkaistiin vuonna Neurologia päiväkirja raportoi, että ihmisiä, jotka voivat puhua useita kieliä, on pienempi riski sairastua dementiaan. On myös raportoitu, että uuden kielen oppiminen voi parantaa keskittymistäsi ja parantaa äidinkielen taitoasi.
5. Seurustele ystäviesi kanssa
Kalifornian tutkimus- ja arviointiosastolla tehty tutkimus osoitti, että seurustelu voi auttaa ikääntyneitä naisia välttää tai viivästyttää dementian kehittymistä. Seurustelu ystävien, perheen ja työtovereiden kanssa johtaa yleensä nauruun, joka vapauttaa dopamiinia aivoihin. Dopamiini on tärkeä aivojen terveyden ylläpitämiseksi.
Aivot ovat monimutkainen elin, joka kiehtoo tutkijoita. Yksinkertaisilla harjoituksilla voit varmistaa, että aivojesi terveys on aina optimaalisella tasolla.
