Me kaikki tiedämme, että syöminen vähemmän ja enemmän liikuntaa on paras tapa säilyttää terveet elämäntavat ja ihanne paino, mutta joskus elämä haittaa ja huomaamme, että kaipaamme päivän tai kaksi harjoitussuunnitelmasta. Terveysasiantuntija Kristin Anderson, The Daily Trainerin perustaja ja iPhonen ja iPod Touchin luoja kunto sovellus M-JUNA, jakaa salaisuuksia terveellisen painon ylläpitämiseen, jonka hän käyttää omaan päivittäiseen rutiiniinsa säännöllisen kuntosaliohjelman lisäksi.
Hengitä enemmän
Happi on aineenvaihduntasi bensiini. Mitä enemmän hengität, sitä enemmän poltat kaloreita. Happi myös rauhoittaa sinua ja mitä rauhallisempi ja tyytyväisempi olet, sitä epätodennäköisempää olet syömään
stressiä tai tunteita. Meditointi, usko tai älä, on iltani rutiini välttää välipaloja kello 20 jälkeen.
Pese hampaat syömisen jälkeen
Tämä estää tarpeettomat välipalat aterioiden jälkeen ja pitää hymyn huippuluokkaa. Käytin tätä menetelmää kuusi kuukautta sitten ja kun näin viime viikolla hygienistini puhdistusta varten, hän oli järkyttynyt siitä, miten
hampaat olivat puhtaat ja terveet.
Pureskele ruokasi
Mitä tietoisemmin pureskelet ruokaa, sitä vähemmän syöt. Tämä mahdollistaa myös ruoan sulamisen helpommin, nopeammin ja tehokkaammin, jolloin turvotus on vähäisempää
väsynyt ja yleensä parempi olo.
Ota yhteyttä elämäsi kiitollisuuteen
Halusitpa myöntää sen tai ei, meillä kaikilla on jotain mistä olla kiitollinen. Tämä kuulostaa aina niin pahalta, mutta se pitää sinut laihana. Kun olet tietoinen elämäsi hyvyydestä
harvemmin yrittävät "syödä itsesi parempaan paikkaan". Syömisen vaara kokonaisuuden saavuttamiseksi on, että teemme sen usein tiedostamatta. Kiitollisuus ratkaisee mielen ja tekee
tunnet olosi kokonaiseksi.
Tee yksi asia vain itsellesi päivittäin
Sen ei tarvitse liittyä kuntoiluun. Se voi olla manikyyri, hiustenleikkaus, lukemiseen kuluva aika, jopa tapaamisen varaaminen tai luokkaan ilmoittautuminen on huolehtiminen itsestäsi. Muuten
Ainoa ilo, jonka saat päiväsi aikana, on syöminen, mikä johtaa aina liialliseen kulutukseen.
Anderson suosittelee myös, että otat käyttöön tilaa täyttäviä tapoja, kuten kirjan tai lehden kantamista, välipalojen sijasta. Mitä tulee terveellisiin ruokailutottumuksiin, Anderson havaitsee, että suurin osa hänen asiakkaistaan on
puuttuu merkittävä määrä proteiinia.
”Naisille suositellaan 46 gramman proteiinia päivässä. Jos treenaat ja yrität laihtua tai säilyttää painosi, haluat tavoitella 20–30 grammaa tätä korkeampaa ”, hän sanoo
sanoo. Anderson sisältää ruokavalioonsa välipaloja kovana keitetyt munanvalkuaiset, omenaviipaleet ja vähärasvaisen juuston, jotta aineenvaihdunta pysyisi samana ja samalla hän saisi vähärasvaisen ja kireän ravinnon
lihakset.
