Älä huoli - kaikki saavat paniikkikohtauksia.
He eivät vain tulevat "ihmisten kanssa ahdistus kysymyksiä. ” Jos olet ihminen, olet altis ahdistukselle. Jopa julkkikset joutuvat kuristamaan hermojaan ja pelkojaan silloin tällöin.
Tiedä ennen kaikkea, että ympärilläsi olevat ihmiset tukevat sinua henkisesti. Sinä olet ei yksin - koska olemme myös kaikki olleet siellä.
Riippumatta siitä, jäätytkö yrityksen esityksen aikana vai tuleeko se vain tyhjästä, käy läpi nämä seitsemän vaihetta palataksesi vanhaan itseesi.
1. Tunnusta ahdistus
Kuva: Giphy
Ensimmäinen askel on ymmärtää tilanne. Älä teeskentele, että sitä ei tapahdu, koska silloin se voi vain ottaa kokonaan vallan, kun yrität niin kovasti puristaa sitä. Myönnä sen sijaan, että paniikki alkaa kiehua.
2. Hengitä syvään
Kuva: Giphy
Kun ahdistuneisuutemme lisääntyy, hengityksestämme tulee nopeaa ja pinnallista, emme saa tarpeeksi happea aivoihimme ja siten huimaamme ja pyörrytään. Syvällä, hitaalla sisään- ja uloshengityksellä kehosi saa fyysisesti takaisin normaalitilaansa.
Lisää:Hengitystekniikat, jotka vähentävät stressiä 5 minuutissa tai vähemmän
3. Keskity johonkin
Kuva: Giphy
Useita lähteet ehdottaa keskittymistä johonkin muuhun. Pakota aivosi unohtamaan käsillä oleva tilanne lukemalla aakkoset taaksepäin tai laskemalla taaksepäin kolmesta kolmesta.
4. Vähennä tilannetta
Kuva: Giphy
Joskus meidän on vain muistutettava itseämme katsomaan kokonaiskuvaa. Paniikkikohtaukset kestää vain noin 10 minuuttia - tilanne on ohi ennen kuin huomaatkaan. Ajattele jotain, mitä odotat innolla (kuten ystävän syntymäpäivä tänä viikonloppuna tai tämän illan päivällinen), ja ajattele nykyistä tilannettasi vain pienenä kohteena tehtäväluettelossasi.
5. Kuvittele menestystä
Kuva: Giphy
Kuvittele kaikki positiiviset asiat, joita tästä tilanteesta voi seurata. Käännä kulmakarvat ylösalaisin ja innostu. Voisit saada työpaikan! Päivämäärä! Ylennys! Tule, kulta, mennään henkisesti!
6. Fake se
Kuva: Giphy
Julkkikset ovat joitakin useimmat epävarmat ihmiset - mutta et koskaan tiedä sitä. Koska he valehtelevat sen. He teeskentelevät olevansa luottavaisia ja vahvoja ja kauniita (Sasha Fierce), vaikka se olisi viimeinen asia, jota he ajattelevat (Beyoncé Knowles). Joten vaikka puheet eivät ole vahvuutesi, mene eteenpäin ja "väärennä" lava myrskyllä.
7. Maadoita itsesi
Kuva: Giphy
Yksinkertainen kosketustyökalu voi olla erittäin tehokas. Paniikkikohtaukset voivat saada sinut tuntemaan itsesi niin irti todellisuudesta. Yksi parhaista tavoista tuoda minut takaisin maan päälle on kirjaimellisesti tuntea todellinen maailma. Tunne kengät jaloillasi, tasoita kätesi korokkeen puuta vasten tai liu'uta kättä käsinojaa pitkin. Se vetää sinut takaisin hetkeen ja saa sinut pois päästäsi.
Lisää:Todiste siitä, että naiset kestävät stressiä paremmin kuin miehet
