The Super Bowl on nurkan takana, mikä tarkoittaa paljon houkuttelevia herkkuja ja kaloreita sisältäviä aterioita, jotka ovat valmiita suistumaan raiteilta viime aikoina tehdyistä päätöksistäsi syödä terveellisemmin tai laihtua.
Itse asiassa Calorie Control Councilin tilastojen mukaan amerikkalaiset syövät Super Bowl sunnuntaina arviolta 30 miljoonaa kiloa välipaloja. Yikes. Jos olet huolissasi siitä, miten vuosittainen urheilullinen ylellisyys vaikuttaa parhaisiin ruokavalioihin, älä ole. Meillä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan supistetun Super Bowlin.
Olemme ottaneet yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin Sarah Laddeniin saadakseen vinkkejä Super Bowlin pitämisestä terveenä. Pienellä suunnittelulla ja järkevillä korvauksilla voit välttää kalorien ja rasvan sisältämien ruokien syrjäytymisen. Hän tarjoaa parhaita vinkkejä ruokavalioystävälliseen Super Bowliin tänä vuonna.
Suunnittele etukäteen
Paras tapa varmistaa terveempi Super Bowl on pelisuunnitelma. "On helpointa välttää kiusauksia ja estää ylensyöntiä, kun suunnittelet etukäteen", Ladden sanoo. Jos isännöit kokoontumisen itse, voit valmistaa ruokia, joiden tiedät toimivan ruokavalion tavoitteidesi mukaan. Tai jos aiot katsella juhlia muualla, ota mukaasi ruokalaji tai kaksi, josta voit nauttia - ja jakaa - ilman syyllisyyttä, ravitsemusterapeutti neuvoo.
Välipaloja ennen annosta
Välipalat ja urheilupelit näyttävät vain olevan tehty toisilleen, mutta ole varovainen syömäsi määrän kanssa, kun juurtut suosikkijoukkueesi puolesta. "Huolettomasti kaivautuminen isoon pelimerkkiin on varma tapa menettää näkemäsi siitä, kuinka paljon kulutat", Ladden selittää. "Sen sijaan, että tarjoisit itseäsi pussista, tartu pieneen kulhoon ja tarjoile yksi annos suosikki välipalaasi." Tarjoilukokot vaihtelevat, joten tarkista ravitsemustiedot, mutta annos siruja on tyypillisesti 10-12 sirua tai noin kourallinen.
Vähennä lisättyä sokeria
Rasva ja natrium ovat synonyymejä pelipäivän elintarvikkeille, mutta lisättyä sokeria sisältävät piilotetut kalorit voivat myös heikentää ruokavaliotasi. ”Makeita marinadeja ja kastikkeita siipille tai cocktail -lihapullille voidaan helposti laihduttaa sokerin ja hunajan korvaaminen täysin luonnollisella, kaloriton makeutusaineella, kuten Stevia in the Raw, ”Ladden ehdottaa. Hän suosittelee myös virkistävän vähäkalorisen juoman tarjoamista vaihtoehtona oluen ja soodan tyhjille kaloreille. Kuohuvesi, johon on sekoitettu appelsiini- tai granaattiomenamehua ja limepuristetta, on maukasta ja virkistävää, ja siinä on paljon vähemmän sokeria kuin soodassa.
Dip älykkäämpi
Niin paljon kuin kermaiset dipit ovat loistava välipala ryhmille, rasva ja kalorit kertyvät nopeasti. "Pelipäivän laskut ovat murhaa lantion ja reiden alueella", Ladden varoittaa. Jätä raskaammat dipit kevyemmiksi. "Valitse älykkäämpiä sämpylöitä, kuten salsaa, joka on luonnollisesti vähärasvaista ja tarjoaa terveellisiä makuja tomaattien, korianterin, sipulien ja muiden tuoreiden ainesosien ansiosta", hän selittää. Jos et vain voi selviytyä suuresta päivästä ilman katkottua sipulia, käytä rasvatonta smetanaa täysrasvaisen lajikkeen sijaan ja pyyhkäise kuusi grammaa rasvaa annosta kohti.
Liiku puolivälissä
Vaikka on hyvä istua tiukasti, kun olet mukana pelissä, älä ole sohvaperuna puoliajalla, sanoo Ladden. "Vaikka Super Bowl -mainokset ovat aina suuri vetovoima, voit nyt saada kaikki mainokset näkyviin verkossa pelin jälkeen, joten sinun ei tarvitse pysyä kiinni putkessa, kun peli on tauolla", hän kertoo. "Sen sijaan mene ulos ja järjestä oma 20 minuutin jalkapallo-ottelu, joka auttaa polttamaan osan ylimääräisistä kaloreista."
Vältä liian nälkää ennen peliä
Syömättä tarpeeksi päivällä ja tyhjä vatsa hauskan alun jälkeen on loistava tapa varmistaa, että nautit liikaa pelin jälkeen. Saatat ajatella säästävänsi kaloreita käyttöliittymässä, mutta kun lähestyt buffet-linjaa tai pöytää täynnä välipaloja, kun olet ahne, menetät kaiken itsekontrollin. "Valitse vähäkalorinen proteiini- tai kuitupitoinen välipala noin tunti ennen juhla-aikaa, jotta vältät itsesi tyhmän täyttämisen", Ladden sanoo. ”Vähärasvainen kreikkalainen jogurtti, puolet täysjyvävehnämuffinista maapähkinävoilla-jopa kourallinen polkuyhdistelmää ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja.”
Pidä terveellisimmät vaihtoehdot lähelläsi
Kulho rypäleitä tai kulho M & M? Se on turhaa, mihin useimmat meistä vetäisivät. Mutta tutkimukset osoittavat, että mitä kauempana kiusaus on, sitä todennäköisemmin vältät sen, Ladden selittää. ”Käytä tätä periaatetta hyvin ja sekoita terveellisempien välipalavaihtoehtojen, kuten kasvisten ja vähärasvaisen dipin, ympärille. Jos juusto ja keksejä tai nachoja ei ole näkyvissä, voit ehkä pitää ne mielessäsi. ”
Pureskele, pureskele, pureskele
Vaikka äitisi olisi saattanut kertoa sinulle, että oli töykeää pureskella purukumia julkisesti, sokerittoman purukumin pakkaus voi olla pelastava armonasi Super Bowl -juhlilla. Ladden lisää: ”Kun kiusaus on valtava, pistä kumitikku suuhusi ja saatat löytää niitä kanansiipiä helpommin vastustettavaksi.”
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
Päivittäinen detox: Ruoat ja yrtit, jotka puhdistavat
Ideoita terveellisille perheen välipaloille
Kuinka valita terveellisimmät täysjyväviljat
