Liikunta -ajan löytäminen voi olla yhtä helppoa kuin muutaman yksinkertaisen liikkeen tekeminen siivoamalla kotisi. Askareesi ovat valmiit ja sävyt samaan aikaan-puhu tehokkaasta monitehtävästä!
Kiireisen päivän aikana voi olla vaikea löytää aikaa kuntosalille pääsemiseen ja treenaamiseen. Samaan aikaan kotitöiden tekeminen voi olla tylsää, mutta sinun on otettava aikaa niiden tekemiseen. Miksi et tappaisi kahta lintua samalla kivellä ja sisällyttäisit harjoituksen kotitöihisi? Vaikka se ei tarjoa sinulle niin intensiivistä harjoittelua kuin tunnin sitoutuminen kuntosalille, saat päivittäistä kevyttä tai keskisuurta liikuntaa ja nouseminen ja liikkuminen (sen sijaan, että pysyisit pysäköitynä television edessä) voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi, kuten pidentää elinikääsi yksi.
Tässä on muutamia tapoja, joilla voit lisätä harjoitusta kotitöihisi:
Kyykky
Sen sijaan, että taivuttaisit astianpesukoneen lataamista ja purkamista varten, tee kyykkyjä sen sijaan. Pidä jalat leveämpänä toisistaan kuin lonkan leveys ja muista pitää vartalo pystyssä. Haluatko tehostaa sitä? Kun olet kyykky, pulssi varovasti sen sijaan, että nousisit pois asennosta.
Varren jatkeet
Kun pyyhit pölyä kirjahyllyjä ja pesee ikkunoita, sen sijaan, että ajattelet kaikkea muuta mieluummin tehdä, laittaa iPodin päälle ja keskittyä harjoitteluun, jonka laajat eleet antavat sinulle aseita. Lyön vetoa, että ikkunasi eivät ole koskaan näyttäneet näin puhtailta!
Portaiden työ
Kun imuroit portaita, aloita ylimmästä portaasta ja siirry sitten alaspäin. Kävele takaisin toiseen vaiheeseen ja sitten alas toiseen vaiheeseen. Jatka tällä tavalla, kunnes olet imuroinut kaikki vaiheet jättäen sinut portaikon keskelle. Tämä menetelmä pakottaa sinut ottamaan enemmän portaita ylös ja alas kuin imemällä ne järjestyksessä.
Puun pose
Jos sinulla on hyvä tasapaino, voit harjoitella joogapuun asentoa samalla, kun teet sellaisia askareita kuin pyykin lajittelu ja taitto. Seiso yhdellä jalalla, ja toisen jalan polvi taivutettu sivulle, aseta toinen jalka sisäpohjallesi tai reiden sisäpuolella (reiden yläosassa, jos mahdollista) - missä tahansa jalan alueella, missä tunnet olosi tasaiseksi, paitsi jalkasi kohdalla polvi.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
Kunto kuntoon kotona
Liikuntaa matkustettaessa
Kiristä nämä vatsalihakset: Neljä harjoitusta ytimellesi
