Yleinen sääntö on, ettet syö mitään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Yrittäminen katsella, mitä ja milloin syöt, voi kuitenkin olla vaikeaa, jos saat munchies yöllä, muutama tunti illallisen jälkeen. Jos vatsa nurisee, sinun ei tarvitse nälkää! Tässä on muutamia terveellisiä myöhäisillan välipalavaihtoehtoja, jotka eivät ole raskaita tai kaloreita.
Edamame/soijapavut
Nämä herkulliset, kypsymättömät soijapavut, jotka ovat edelleen palossa, kasvatetaan yleisesti Japanissa, Kiinassa ja Havaijilla, ja ne tarjoavat herkullisen vähäkalorisen, terveellisen välipalan. Vain puoli kupillista edamamea (jo kuoritut) antaa sinulle 9 grammaa kuitua ja 11 grammaa proteiinia vain 120 kaloria. Välipala 1/2 kupillista kuorittua edamamea tarjoaa sinulle 10 prosenttia päivittäisestä C -vitamiinitarpeestasi ja rautaa sekä 8 prosenttia päivittäisestä A -vitamiinin saannista ja 4 prosenttia päivittäisestä saannista kalsiumia. Tämä on yksi välipala, jonka voit tuntea syyllisyydettömäksi!
Rasvaton jogurtti
Sen lisäksi, että rasvaton jogurtti on loistava kalsiumin ja terveiden bakteerien lähde, se tekee siitä terveellisen ja vähäkalorisen välipalan. Jos et pidä tavallisesta jogurtista, kokeile lisätä mustikoita, mansikoita tai karhunvatukoita ja ripaus makeutusainetta terveelliseen hoitoon. Monet jogurttibrändit tarjoavat myös rasvatonta, sokeritonta maustettua jogurttia, vain 35 kaloria annosta kohden.
Vihannekset ja jogurtti dipit
Valmistaudu myöhäisillan himoihin leikkaamalla vihannekset ja pitämällä jogurttipullot jääkaapissa. Valitse porkkanan sijaan kurkkua, selleriä ja parsakaalia, jotka sisältävät enemmän luonnollista sokeria. Monissa ruokakaupoissa on vähärasvaisia tai rasvatonta kreikkalaista jogurttia, joka on terveellisempi vaihtoehto tavallisille kermapohjaisille dipille.
Kuitupitoista viljaa ja rasvatonta maitoa
Valitse kuitupitoisia viljoja, kuten täysjyvä- tai lesepohjaisia viljoja, joissa on yleensä vähemmän sokeria ja enemmän luonnonkuituja. Tarkista ravitsemusmerkinnöistä, että sokeripitoisuus on alhainen (enintään 7 grammaa sokeria annosta kohti). Jos viljasi on liian tavallinen himoasi varten, lisää marjoja ja ripaus makeutusainetta terveelliseen myöhäisillan hoitoon.
Täysjyväkeksejä ja luonnollista maapähkinävoita
Jos kaipaat jotain suolaista ja täyttävää, tämä välipala tekee tempun. Koko vehnän kekseissä on paljon kuitua ja vähän rasvaa ja sokeria, joten ne ovat yleensä vähemmän kaloreita (tarkista ravitsemuspaneeli). Luonnollinen maapähkinävoi on yksinkertaisesti valmistettu maapähkinöistä, ei sisällä sokeria ja on luonnollisesti täyttävää. Upottamalla muutamia keksejä ruokalusikalliseen maapähkinävoita täyttää sinut ja on paljon ravitsevampaa kuin sirut.
Marjat
Marjat ovat makeita, terveellisiä ja niissä on vähemmän sokeria kuin muissa hedelmissä. Mansikoista, vadelmista, mustikoista, karhunvatukoista ja metsämarjoista tulee herkullisia, syyllisyydettömiä, myöhäisillan välipaloja, jotka ovat itse asiassa parempia kuin syödä korkealaatuisia hedelmiä, kuten rypäleitä tai appelsiinit. Nämä kuitupitoiset superhedelmät-erityisesti mustikat-sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, joten ne ovat ilmeinen terveellinen välipala milloin tahansa päivällä tai yöllä!
Lisää välipaloista
Kasviperäiset välipalat, joita lapsesi nappaavat
5 Yllättäviä vähäkalorisia välipaloja
Mitä välttää hedelmävälipalalla
