Rinteiden lyöminen lumilaudalla on pakollinen julkkisten joukossa. Kaikki tekevät sen, Jolie-Pittin miehistöstä Jessica Bieliin ja Justin Timberlakeen. Ja vaikka lumilautailu on trendikästä, se voi myös tehdä kehostasi hyvän maailman, kiristää ja virkistää jokaista lihasryhmää (myös niitä, joita et tiennyt olevan!). Tässä on muutama hyvä syy loihtia sisäinen lumi-pupu ja kuntoile lumilautailulla tällä kaudella.
Lumilautailun historiaa
Lumilautailu kehitettiin ensimmäisen kerran Yhdysvalloissa 1960-luvulla, ja se on kokovartaloharjoittelu, johon kuuluu rullaaminen lumisilla laskettelurinteillä jalat kiinnitettynä turvallisesti erityisiin siteisiin lautaan. Sen loi insinööri Sherman Poppen, joka kehitti tyttärelleen laudan kiinnittämällä kaksi suksia yhteen. Alun perin nimeltään "snurfer" (surffilauta lumelle), nykyajan lumilautailu alkoi muotoutua 1970- ja 1980 -luvuilla - erityisesti sen jälkeen, kun ensimmäinen kansallinen lumilautailukilpailu pidettiin Woodstockissa, Vermont. Siitä tuli olympialaji vuonna 1998.
Lumilautailun tyypit
Voit harrastaa kolmea merkittävää urheilumuotoa: vapaaratsastus, freestyle ja vapaa-carve/race.
Vapaa-ajo on urheilun perusmuoto ja on hyvin samanlainen kuin hiihto: hyppäät laudalle ja tuulet läpi hoidetut polut. Saatat tehdä pieniä "temppuja", kun ylität pieniä hyppyjä.
Freestyling on urheilun aggressiivisempi muoto: Käytät ihmisen tekemää maastoa ja ominaisuuksia (ajattele kiskoja, puoliputkia tai askelia) temppujen suorittamiseen.
Free carve/rotu on hyvin paljon kuin pujottelu ja sisältää uskomattoman paljon keskittymistä: Kudot tiesi lippujen läpi hoidettuja polkuja pitkin.
Lumilautailua
Lumilautailun kehonveistämiset ovat hyvin samankaltaisia kuin rullalautailu, surffaus, wakeboarding ja hiihto.
Yksikään lihas ei jää koskemattomaksi vatsalihaksista ja selästä, joita käytetään pitämään sinut vakaana ja tasapainossa laudallasi, vasikoille, reisille ja pakaralle (joita käytät hallitsemaan, pysäyttämään ja ohjaamaan aluksella). Jopa käsivarsia ja hartioita käytetään, mikä auttaa rautalaista ohjaamaan painoaan ja ohjaamaan, eli ”veistämään” lautaa.
Jopa kohtalainen lumilautailu polttaa 400 kaloria 60 minuutissa 135 kilon naiselle.
Vinkkejä lumilautailun hoitoon
Jotta kehosi pysyisi huippukunnossa ennen ja jälkeen nousun, on tärkeää tehdä joitakin painonnostoja (jopa kevyet jalanostot tai hauislihakset auttavat) sekä joitakin ydintä vahvistavia liikkeitä (Pilates on hyvä paikka alkaa). Sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta antaa keuhkoille tehon, jota he tarvitsevat pysyäkseen mäellä yli tunnin. Venyttelyä suositellaan myös lihasten repeytymisen ja kireyden estämiseksi.
Lumilautailun turvallisuus
Kuten monet talviurheilulajit, lumilautailu voi olla riskialtista, jos et noudata asianmukaisia varotoimia. Päävammat ovat melko yleisiä (laudan hallitseminen on paljon vaikeampaa kuin suksien hallinta), joten kypärän käyttö on ehdoton pakko. Ja koska liukastuminen tai putoaminen on yleistä, kannattaa sijoittaa rannesuojiin tai polvisuojiin - tämä auttaa estämään pieniä murtumia käsissäsi tai jaloissasi. Toinen hyvä tuote tutkittavaksi on "pehmuste." Tätä pehmustettua laitetta voidaan käyttää vaipan tavoin ja se estää takapuolen mustelmia, jotka voivat johtua taaksepäin putoamisesta, kun opit käyttämään lautaa.
Lisätietoja lumilautailusta on osoitteessa www.burton.com tai ussa.org.
Vinkkejä lumilautailuun
Lumilautailutalviharjoitus
Kuntoile estääksesi loukkaantumiset ja lihaskipuja tämän päivän jälkeen tällä hiihto- ja lumilautailutalviharjoitussarjalla.
Lisää tapoja pysyä kunnossa tänä talvena
- Pakolliset talvikuntoiset jalkineet
- Lumikenkäily talviurheiluun
- Talviurheilu: Lumilapio tiesi kuntoon
