Tiesitkö, että ahdistusongelmat ovat yleisimpiä lasten mielenterveyshäiriöitä? Arviolta 18 miljoonaa lasta ja teini -ikäistä kärsii. Kansallinen mielenterveyslaitos raportoi, että 25 prosentilla nuorista on ahdistusta, ja tilastot eivät ota huomioon nuoria, joita ei ole diagnosoitu tai jotka eivät tavoita heitä auta. Koska uuden lukuvuoden alku voi aiheuttaa tai pahentaa ahdistusta stressaantuneilla lapsilla ja nuorilla, pediatrisilla ahdistuneisuusasiantuntija Rhonda Martin, M.A., tarjoaa vanhemmille seuraavat vinkit helpottamaan kouluun liittyvää ahdistusta heidän lapsensa.
Paluu kouluun on palannut monien lasten stressiin
Kesä on usein keidas stressi lapsille, jotka kärsivät ahdistuksesta. Kun koulu on palannut, lapset kohtaavat emotionaalisia, sosiaalisia ja kasvatuksellisia haasteita, joista heidän ei tarvitse huolehtia kesän aikana. ”Huolet siitä, ovatko nykyiset ystävät luokallaan, huolet siitä, että tunnettu kiusaaja tulee olemaan luokassa sama kuntosali, ahdistus äidin ja isän jättämisestä, stressi siitä, missä istua lounaalla, on monien joukossa syyt
takaisin kouluun ei ole rauhallista aikaa lapselle, joka usein ajattelee monia ”mitä jos olisi” uuden kouluvuoden tuo ”, sanoo Martin, hallituksen sertifioima, lisensoitu ammattimainen kliininen neuvonantaja ja palkittu kirjoittaja Juuttunut, opas lapsille ja vanhemmille, jotka käsittelevät kaikkia ahdistuneisuushäiriöitä. On tärkeää vanhempana auttaa lievittämään lapsesi ahdistusta sen sijaan, että hylkää sen tai pahempaa, suuttuu tai vähättelee lasta stressin tunteen vuoksi. Martin ehdottaa seuraavia 10 ahdistusta lievittävää vinkkiä.1
Pidä perheesi
fyysisesti aktiivinen
Liikunta ei ole vain hyväksi keholle, se voi myös auttaa eroon hermostosta. "Kaksi viikkoa ennen koulun aloittamista kannusta lastasi harjoittelemaan kolmesta viiteen päivään viikossa (harjoittele perheen kesken, jotta se olisi hauskaa)", ehdottaa Martin. "Se auttaa lastasi kuluttamaan energiaa ja kykenemään nukahtamaan aikaisemmin siirtymävaiheessa. Lisäksi lisäaktiviteetti vähentää ahdistusta, mikä myös auttaa kehoa saavuttamaan nukahtamista edistävän tilan. ”
2
Kaada sokeri pois
Ohjaa lapsesi pois sokerista stressin vähentämiseksi. Tutkimukset viittaavat siihen, että valkoinen sokeri ja valkoiset jauhot perustuvat elintarvikkeet voivat lisätä ahdistuskemikaaleja aivoissa. Martin suosittelee terveellisiä välipaloja, kuten täyshedelmiä tai jogurttia. Kokeile kourallinen pähkinöitä, juustoa, astia jogurttia tai lasillinen maitoa.
3
Pidä hauskaa auringossa
Syksyn lämpötilat voivat olla viileämpiä, mutta aurinko paistaa edelleen ja voi toimia luonnollisena eliksiirinä ahdistukselle. "Kun lapset ovat ulkona auringossa, heillä on taipumus olla rennompia ja pitää hauskaa sen sijaan, että he olisivat huolissaan ensimmäisestä koulupäivästä", Martin selittää. "20-40 minuuttia auringonpaistetta riittää useimmille lapsille kokemaan sen rentouttavat vaikutukset."
4
Pidä aikataulu
"Rakenne, suunnitelmat, organisaatio, ennustettavuus ja järjestys ovat loistavia tapoja vähentää lasten ahdistusta", Martin sanoo. Lasten mielenterveysasiantuntija ehdottaa, että vanhemmilla olisi oltava perhekalenteri, joka sisältää tulevia toimintoja yhteisessä paikassa. Tämän pitäisi sisältää kaikki tärkeät juhlat, lomat, harjoitukset, leirit ja puistovierailut. Rajaa päivät ja pidä se ajan tasalla.
5
Priorisoi uni
Uni on välttämätöntä lapsesi hyvinvoinnin kannalta ja erityisen tärkeää, jos lapsi kamppailee ahdistuneisuuden kanssa. Optimaalisesti lapsesi uniaikataulun tulisi siirtyä myöhäisillasta oikeaan koulun yöuniin kolme viikkoa ennen koulun alkua ja vähitellen aikaistua. "Kesän viimeisellä viikolla ennen koulun alkua varmista, että he ovat uuden lukuvuoden nukkumaanmenoaikaa", hän neuvoo. "Stressin ja ahdistuksen tunteiden käsittely voi olla uuvuttavaa!" Vaikka lukuvuosi on jo alkanut, auta lasta kehittämään terveellisiä unetottumuksia.
6
Mene kylpyyn
Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, suosittele lämmintä kylpyä tai suihkua illalla rentoutumisen edistämiseksi. Martin suosittelee kylpyä tai suihkua 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. "Tämä sallii pienen ruumiinlämmön laskun, mikä auttaa kehoa nukahtamaan syvään uneen; lämpimällä suihkulla on myös rauhoittava vaikutus ”, hän lisää.
7
Suunnittele hiljainen aika
"Ei ole luonnollista, että lapset siirtyvät vapaudesta tehdä mitä haluavat kesällä hyvin jäsenneltyyn ja sosiaaliseen aikatauluun uuden lukuvuoden alussa", Martin sanoo. ”Ennen ensimmäistä koulukuukautta ja koko koulun ajan määritä lapsellesi 30–60 minuuttia päivässä yksin aikaa lukea, katsella televisiota ja pelata yksin. ” Se voi auttaa lasta hengittämään syvään ja rentouttamaan sekä mielen että vartalo.
8
Kunnioita henkilökohtaista tilaa
Vaikka suurin kiusauksesi on sotkuinen huone, nyt ei ole aika kiusata tai rangaista lastasi epäjärjestyksestä. "Kun valmistaudut menemään takaisin kouluun, lapsesi maailma kääntyy ylösalaisin, joten kyllä, hänen huoneensa ei välttämättä ole maukas ja kattava", Martin selittää. "Mutta toistaiseksi se on ok. Henkilökohtaisen tilan saaminen sellaisena kuin hän haluaa sen voi vähentää ärtyneisyyttä ja stressiä. ” Kun koulu on käynnissä ja sinun lapsi on tottunut uuteen aikatauluun ja sopeutunut ylimääräiseen stressiin, muistuta häntä puhtauden tärkeydestä huone.
9
Käytä mukavaa pukua
Aivan kuten fleece -pusero voi olla suosikkisi mukavuutta, pehmeä villapaita tai paita voi tuntua lapsesi rauhan keidas. "Kun lapsi tuntee ahdistusta, hänen herkkyytensä kasvaa, erityisesti kosketuksessa", Martin lisää. "Ota huomioon, miltä vaatteet tuntuvat, kun ostat koulun takkeja." Hän suosittelee pehmeitä, tunnisteettomia esineitä, joiden avulla lapsesi voi tuntea olonsa mukavaksi.
10
Harkitse
käyttäytymisterapiaa
Martin korostaa, että takaisin kouluun on yleensä vaikein aika lapselle, jolla on ahdistusongelmia. Ole kuitenkin huolissasi, jos muutama viikko kuluu eikä lapsesi ahdistus ole vähentynyt tai pahentunut. "Jos lapsesi ei ole sopeutunut hyvin uuteen lukuvuoteen, etsi neuvonta -asiantuntija, joka on erikoistunut lasten ahdistuneisuushäiriöihin", lasten terveysasiantuntija lisää. Lisätietoja Martinin verkkosivuilta OCDinKids.com.
Lisää vinkkejä takaisin kouluun
Luo lapsillesi kotitehtävä
Kuinka hallita lastesi ruoka -allergioita koulussa
Kuinka helpottaa ensimmäistä koulupäivää lapsillesi (ja sinulle)
