Syömilläsi elintarvikkeilla ei ole vain vaikutusta tunteisiisi, vaan ne voivat vaikuttaa myös ulkonäköösi. Epäterveellinen ruokavalio voi tarkoittaa tylsää ihoa, kuivia hiuksia, hauraita kynsiä ja epäpuhtauksia lukuisten muiden ongelmien joukossa.
Jaamme parhaita ruokia, joita voit syödä paitsi ulkonäön myös yleisen terveyden parantamiseksi.
Kysyimme Kimberly Snyder, kuuluisuuden ravitsemusterapeutti ja kirjoittaja The Kauneus Detox Foods, jakaa joitain terveellisimpiä ja kauneutta lisääviä ruokia ruokavalioon.
Kaali
Kaali ei ehkä ole kaunista katseltavaa, mutta se osoittaa, että kauneutta lisäävien elintarvikkeiden ei tarvitse aina olla eksoottisia tai harvinaisia ollakseen hyödyllisiä. "Kaali sisältää A-, C- ja E -vitamiineja, mikä tekee siitä erinomaisen ihon ja hiusten ruoan", Snyder sanoo. "Ei ole yleisesti tiedossa, että kaalit sisältävät itse asiassa noin 11 prosenttia enemmän C -vitamiinia kuin appelsiinit painosta, ja C-vitamiini on erittäin ikääntymistä estävä ravintoaine, joka auttaa parantamaan vaurioituneita kudoksia ja lisää kollageenituotantoa ”, hän sanoo selittää. "Se sisältää myös paljon kuitua, mikä on tärkeää jatkuvassa puhdistuksessa, joka on tärkeä osa kauneuden lisäämistä." Pilko se salaatteihin, lisää se perunoihin ja sekoita se keittoihin.
Kurkuma
Kurkuma avautuu yhä useammille pakollisille listoille sen tarjoamien terveyshyötyjen vuoksi. "Kurkuma estää punasolujen kasautumista, edistää niiden muodostumista, lisää verenkiertoa ja auttaa kudosten paranemisessa", Snyder sanoo. "Koska kurkuma auttaa lisäämään verenkiertoa paremman verenkierron ansiosta, se tekee ihosta hehkuvamman, joustavamman ja terveemmän näköisen", hän lisää. "Puhdistettu veri auttaa myös ehkäisemään aknea ja ihosairauksia." Käytä kurkumaa mausteena kastikkeissa, marinadissa ja kastikkeissa.
Sitruuna
Jos haluat kirkkaan, hehkuvan ja virheettömän ihon, varmista, että sitruunat ovat osa päivittäistä ruokavaliotasi. "Sitruuna edistää ruoansulatusta lisäämällä sapen eritystä maksasta, mutta toimii samalla maksan entsyymien vahvistavana aineena. Kaikki tuki maksalle, joka on ensisijainen vieroituselimemme, auttaa poistamaan aknen pitkällä aikavälillä ”, Snyder selittää. "Sitruuna on myös C-vitamiinipitoinen sitrushedelmä, joka auttaa tuomaan ihon säteilevän hehkun, taistelemaan ryppyjä vastaan ja nuorentamaan ihoa sisältäpäin. Se sisältää myös mineraaleja kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. ” Siemaile sitruunavettä aamulla (tai koko päivän) ja käytä sitruunaa merenelävien ja salaatin mausteena.
Ruoan ja kauneuden yhteys
Ruoan ja kauneuden välinen yhteys on vahva. Vain muuttamalla syömiäsi ruokia, voit tehdä suuren muutoksen ulkonäössäsi ja olossasi. Pelkästään numeroiden (kaloreiden, hiilihydraattien jne. Laskemisen) lisäksi Snyder sanoo, että on tärkeää ottaa huomioon, kuinka ruoka hajoaa kehossasi (jos se on emäksistä tai happoa muodostavaa, olipa se sitten jalostamaton, se sisältää kuitua, jne.). "Kun syömme paljon happoa muodostavia elintarvikkeita, me kehomme myrkyllisiä ja pyrimme pitämään enemmän painoa. Emäksiset elintarvikkeet tekevät kehostamme emäksisemmän, ja kun kehomme on emäksisempi, olemme yleensä kauniimpia, terveempiä ja tasapainoisempia ”, hän selittää. "Todella emäksiset ruoat ovat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joissa on myös kuitua."
Voit kertoa paljon ihmisen ruokavaliosta ulkonäön perusteella. Snyder tapaa monia nuoria naisia, joiden kasvot alkavat näyttää kovilta ja vuorattuina melko nuorena, mitä hän kutsuu "vanhaksi laihaksi". ”Ei ole yllätys, että suurin osa heistä syö enimmäkseen hapanta ruokavaliota ja/tai on ummetus. Ummetus on kauneuden kuolema; myrkyllisyys ja jätteet, jotka sitten kiertävät, samalla kun kehon tila hapen virtaamiseksi vähenee ”, hän selittää. ”Kuitujen lisääminen on kriittistä. Helpoin tapa tehdä se on saada hehkuva vihreä smoothie joka päivä. ” Pyysimme Snyderiä jakamaan reseptin (katso alla). Jokainen 16 unssin annos tuottaa lähes 13,5 grammaa kuitua.
Kauneuden detox-pakollisia
Oletko valmis varastoimaan jääkaappisi parhailla kauneudenhoitotuotteilla? Jo mainittujen esineiden lisäksi Snyder jakaa muutamia muita ruokia, joita hänellä on aina käsillä.
- Salaatin ainekset: Varastoi tummia lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, pinaattia tai romainea ja ituja, joten ei ole mitään tekosyytä olla heittämättä yhteen salaattia lounaalla ja illallisella.
- Nopeat illallisen ainekset: Pidä aina sitruunat käsillä sekä quinoa, squash, bataatit ja avokadot. "Nämä ovat helposti otettavia ruokia, jotka säilyvät hyvin ainakin muutaman päivän, joten et ole koskaan suuressa sidoksessa", Snyder sanoo. "Voit aina valmistaa quinoaa 12 minuutissa ja syödä sen kanssa suuren salaatin yksinkertaisena illallisena."
- Terveelliset välipalat: Jos pidät välipaloista, pidä kasviksetikkuja ja hummusta tai salsaa ympärilläsi tai jopa gluteenittomia keksejä.
”Kun varastoit talosi näillä sinulle sopivilla ainesosilla, olet valmis syömään niitä nälkäisenä. Käy ruokakaupassa vähintään kerran viikossa. ”
Hehku hehkuva vihreä smoothie
Nro 1 asia, jota Snyder suosittelee kaikille julkkisasiakkailleen, on aloittaa hänen hohtavan vihreän smoothiensa juominen joka päivä aamiaiseksi terveellisempien elämäntapojensa aloittamiseksi. "Se on niin helppo tapa parantaa kauneuttasi joka päivä - ihosi alkaa hehkua. Se on täynnä enemmän vihreitä kuin useimmat ihmiset saisivat koko päivän aikana, vaikka hedelmät ja sitruuna auttavat maistumaan herkulliselta ”, hän sanoo. "Syöt paljon vitamiineja, entsyymejä, antioksidantteja ja kivennäisaineita, ja se antaa sinulle valtavan lisäenergian, jota et saisi tavallisesta aamiaisesta."
Ainekset:
- 1 1/2 dl vettä
- 1 pää orgaanista romaine -salaattia, hienonnettuna
- 3-4 varret orgaanista selleriä
- 1/2 isosta pinaattiyhdistelmästä tai 3/4 pienestä pinaattipunoksesta
- 1 orgaaninen omena, sydämenä ja hienonnettuna
- 1 orgaaninen päärynä, sydämenä ja hienonnettuna
- 1 luomubanaani
- Mehu puolet tuoretta orgaanista sitruunaa
Valinnainen:
- 1/3 nippua orgaanista korianteria (varret OK)
- 1/3 nippua orgaanista persiljaa (varret OK)
Ohjeet:
- Lisää vesi ja hienonnettu roomalainen pää tehosekoittimeen. Käynnistä tehosekoitin pienellä nopeudella, sekoita tasaiseksi.
- Lisää vähitellen suuremmille nopeuksille, lisää selleri, omena ja päärynä. Lisää korianteri ja persilja halutessasi. Lisää viimeisenä banaani ja sitruunamehu.
Lisää terveellisestä syömisestä
8 Ravinnosta puuttuvat ravintoaineet
Harley Pasternakin uusi Body Reset Diet
Yllättäviä ravitsemusvinkkejä kevääseen
