Haukottelet, nukahdat ja vakuutat itsesi, että tätä ylimääräistä kahvia tarvitaan vain tänään, koska olet epätavallisen väsynyt.
Ennen kuin huomaatkaan, kolmannesta kupista tulee osa tavallista rutiiniasi, eikä se enää tee temppua pitää kiinni energiaa tasot ylös. Sitten huomaat ihmetteleväsi, tuntevatko kaikki näin.
Useimmat meistä kertovat itselleen, että olemme väsyneitä, koska olemme ylityöllistettyjä, meillä on liikaa levyillämme ja se tulee mutta asiantuntijoiden mukaan energian puutteen syyllinen on kahdessa tottumuksessa, joista olemme syyllisiä päivä.
Ensinnäkin, et ota untunteja vakavasti
Mukaan National Sleep Foundation, aikuisten pitäisi nukkua noin seitsemän - yhdeksän tuntia joka yö, mutta Danielle Hamo, lisensoitu ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Miamista, Floridasta, sanoo, että useimmat aikuiset eivät pääse lähelle sitä määrä.
"Useimmat ihmiset saavat viisi tai kuusi tuntia yöllä ja tuottavuutesi laskee, kun nukut alle kahdeksan tuntia", Hamo sanoi. Hän lisää: "Jos pysyt hereillä myöhään, tekemäsi työ ei ole parhaimmillaan, joten ylimääräinen uni kannattaa hankkia, jotta voit olla terävämpi ja tehokkaampi seuraavana päivänä."
Lisää:15 vinkkiä kaikkien aikojen parhaaseen uneen
Jonkin ajan kuluttua unen puute voi olla syynä terveysongelmiin, ja se vaikuttaa enemmän kuin vain kykyyn selviytyä työpäivästä. Harvardin yliopiston raportin mukaan jatkuva unen puute voi johtaa sydänsairauksiin, lihavuus, diabetes ja voivat lyhentää elinajanodotetta 15 prosenttia.
Miten saat rauhallisemman unen?
Hamo sanoo: ”Saadaksesi enemmän unta sinun ei tarvitse katsoa puhelintasi tai valaistua näyttöä, kuten iPadia tai televisiota, ennen nukkumaanmenoa”, Hamo sanoo. "Näistä laitteista tuleva valo voi keskeyttää unisyklin ja estää sinua saamasta tarvitsemasi unen määrän", hän jatkaa.
Toiseksi ohitat aamiaisen
Tiedämme, että aamiaisen syöminen on sinulle hyväksi, mutta monet meistä jättävät silti tämän tärkeän aterian väliin joka päivä. Viimeisimmät tilastot osoittavat sen 31 miljoonaa yhdysvaltalaista kuluttajaa jättää aamiaisen väliin ja Lauren Harris-Pincus, rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkista, sanoo, että se on yksi johtavista syistä alhaiseen energiaamme.
"Huomaan, että valtava määrä ihmisiä jättää aamiaisen väliin tai syö elintarvikkeita, jotka aiheuttavat energian nousun ja kaatumisen", Harris-Pincus sanoi. ”Kehomme ovat kuin autot, tarvitsemme ruokaa kuin kaasua. Mitä tapahtuisi, jos yrittäisit ajaa autollasi tyhjää säiliötä? Odotamme kuitenkin kehomme toimivan tehokkaasti ilman ruokaa tai valintoja, jotka eivät tarjoa tarvittavia ravintoaineita ”, hän jatkoi.
Aamiaisen väliin jättäminen ei johda vain siihen, että haet enemmän kofeiinia päivän aikana, vaan sillä voi olla vaarallisia terveysvaikutuksia. Harvardin kansanterveyskoulun vuonna 2013 tekemä tutkimus paljasti, että ne, jotka säännöllisesti jätetyn aamiaisen riski oli 27 prosenttia suurempi sydänkohtaus tai kuolema sydänsairauksista kuin ne, jotka söivät aamulla.
Miten varaat aikaa aamupalalle?
Harris-Pincus sanoo, että tavallisimmat tekosyyt, joita hän kuulee potilailta, kun heiltä kysytään, miksi he jättävät aamiaisen väliin, ei ole tarpeeksi aikaa. Hän lisää, että ajan löytäminen on vain suunnittelua ja valmistautumista.
"Pienellä suunnittelulla aamurutiinisi voi sujua sujuvasti ja voit nauttia ravitsevasta aamiaisesta", Harris-Pincus sanoi. "Illalla on tehtävä niin paljon ruokia, jotka ovat valmiita tarttumaan ja menemään aamulla", hän jatkoi.
Hän jakoi yön kauran, kuten hän vaahtera kurpitsa banaani kaura resepti, on hänen suosikki ateriansa aamulla, koska voit valmistaa sen edellisenä iltana ja se on valmis sinulle. Harris-Pincus lisää, että aterioiden ja välipalojen suunnittelu sen varmistamiseksi, että syöt 3–5 tunnin välein, voi pitää energian yllä.
Lisää:Tee etukäteen aamiaisen reseptejä
Jos huomaat, että luotat yhä useampaan kahviin saadaksesi päivän läpi, tee nämä kaksi muutosta ja huomaat olevasi onnellisempi, terveempi ja energiatasosi, joka kilpailee nuoremman kanssa.
