Kaikille valituksille, joita jotkut meistä tekevät, kun on aika ostaa uimapukuja, sinun on myönnettävä: Lämpimämpi sää voi vaikuttaa myönteisesti ruokailutottumuksiimme ja haluamme käydä kuntosalilla.
Lainaa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka näyttävät maistuvan vieläkin herkullisemmilta, kun syöt niitä sateenvarjon alla merinäköalalla. Tai anna joitakin rekvisiitta siihen, että useammat ihmiset näyttävät enemmän ihoa kesäisin, mikä inspiroi meitä käyttämään muutaman ylimääräisen minuutin juoksumatolla.
Syksyllä on parempi tai huonompi vaikutus. Kun olemme työskennelleet niin kovasti koko kesän, voimme vihdoin vetää villapaidan, leggingsit ja saappaat ja kaivaa pastan kulhoon tuomitsematta. Pieni kurpitsan tai karamellin makuinen herkku täällä ja siellä on yksi asia-mutta monet naiset valittavat että viileämpi lämpötila aiheuttaa usein ei -toivottua painonnousua ja että heillä ei ole aavistustakaan mitä tehdä se.
Toki tähän on ilmeisiä syitä.
"Mahdollisia syitä talven painonnousuun (naisilla) ovat viileämpi sää, mikä tarkoittaa, ettei enää ole bikinejä, puseroita ja shortseja, vaan pikemminkin käpertyminen collegehousuihin, puseroihin ja huopia" Tohtori Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., suorituskyvyn ravitsemusterapeutti paikassa EXOS Minneapolisissa, Minnesotassa. ”Kylmempi sää voi saada naiset harrastamaan vähemmän liikuntaa, varsinkin jos he yleensä treenaavat ulkona. Ja syksy/talvi on mukavien ruokien aikaa, kuten bataatti- tai kurpitsapiirakkaa, vuokakasta, chiliä, keittoja jne. ”
Mutta voi olla jopa toinen kylmän sään syyllinen, jota et tiedä: todellinen häiriö, joka vaikuttaa terveellisiin elämäntapavalintoihisi syksyllä ja talvella.
"Talvikauteen liittyy jonkin verran kausiluonteista mielialahäiriötä, myös alhaisen D -vitamiinipitoisuuden vuoksi", sanoo Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Tämän seurauksena naiset ovat masentuneempia ja vähemmän motivoituneita menemään ulos, olemaan aktiivisia ja syömään terveellisiä ruokia."
Lisää:Kuinka Periscope tekee streaming -harjoituksista kotoa niin paljon parempia
Subwayn ravitsemusterapeutti Lanette Kovachi, M.S., R.D., tarjoaa viisi muuta vinkkiä, joiden avulla voit estää painonpudotus tänä syksynä ja talvena, jotta tunnet ja näytät parhaalta ympäri vuoden.
1. Rajoita itsellesi yksi mukavuusruoka viikossa. ”Paidallinen sää tuo lisää lämpimiä, rikkaita ja mukavia ruokia, jotka voivat lisätä ei -toivottua” eristystä ”viileämpien lämpötilojen tullessa. Valittavana on loputtomia kausiluonteisia ruokavaihtoehtoja, joten ylensyön välttämiseksi tee vain yksi myönnytys kurpitsaan liittyvästä tai lohdullisesta ruokahalusta viikossa ja pidä sitä palkintona. Rajoita paistettua, kaloripitoista ruokaa ja valitse sen sijaan paistetut, grillatut tai paistetut tuotteet. Lisäksi, kun kyse on houkuttelevasta jälkiruoasta, sinun ei tarvitse riistää itseltäsi makeaa herkkua, vaan yritä pysyä pienemmässä järkevässä osassa. Jaa ystävällesi jotain, tai vielä parempaa, nauti herkullisia, virkistäviä tuoreita satosyksyn hedelmiä. ”
Lisää:12 edullista työkalua, jotka helpottavat laihduttamista
2. Älä paina torkkupainiketta ja älä ohita aamiaista. "Kun päivät lyhenevät ja nuo pimeät viileämmät aamut kutsuvat meidät nukkumaan ja jättämään aamiaisen väliin aamulla ravitsemuksen alkamisella on edelleen tärkeä rooli terveyden saavuttamisessa ja ylläpitämisessä paino. Mitä syöt aamiaiseksi, muista sisällyttää jotain proteiinipitoista, kuten munia, valkuaisia, jogurttia, vähärasvaista maitoa tai pähkinävoita. Yhdistä kuitupitoisiin täysjyvävaihtoehtoihin, kuten täysjyväleipä, kaurapuuro tai silputtu vehnä. Proteiini ja kuitu estävät keskiaamun nälkäkipuja ja estävät ylensyöntiä lounaalla. ”
3. Tee vedestä paras ystäväsi. "Tee uudelleen täytettävästä vesipullosta pysyvä lisävaruste. Olitpa sitten asioissa, ostoksilla tai tavoittamassa ryhmäsi aterian yhteydessä, pidä vesi käsillä ensisijaisena juomana. Nesteytyksen säilyttäminen on tärkeää energian ylläpitämiseksi, nälän vähentämiseksi ja auttaa sinua välttämään lämpimien, sokeristen kausijuomien täyttymistä, jotka voivat lisätä paljon tarpeettomia, tyhjiä kaloreita. ”
4. Käytä söpöjä uusia legginssejä tekosyynä pysyäksesi aktiivisena. ”Harjoitusrutiinisi ei saisi pudota lämpötilojen mukana. Hyvin syöminen on vain yksi osa yhtälöstä terveellisen painon ylläpitämiseksi ympäri vuoden. On yhtä tärkeää pysyä aktiivisena tai jopa lisätä sitä, kun päivät lyhenevät ja sää viilenee. Aseta etusijalle harjoittelun sovittaminen normaaliin aikatauluusi - olipa kyseessä säännöllinen kuntoilu, virkistyssyksy urheilutiimi (loistava tapa tavata ihmisiä) tai vain muodostaa pariliitos naapurin kanssa säännöllisille kävelylenkeille ja esitellä uusia söpöjä leggingsit!"
5. Älä aliarvioi välipalojen voimaa. "Varaa ravitsevia välipaloja, kuten hedelmiä, täysjyväkeksejä, pähkinäsekoituksia, vähärasvaisia juustotikkuja. Ne voivat auttaa sinua välttämään impulsiivisia ruokaostoksia, joita katut myöhemmin. Jos olet ulkona ja sinulla ei ole välipalaa, etsi vaihtoehto, joka sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja/tai vihanneksia tai hedelmiä. Täydellisiä esimerkkejä ovat jogurttiparfeetit, joissa on tuoreita hedelmiä ja granolaa, tai kalkkunavoileipä, joka on täynnä kasviksia täysjyväleivällä. ”
