Haluatko kehosi olevan puhdas, laiha, rasvaa polttava kone? Kaikki johtuu nopeasta aineenvaihdunnasta. Jos omasi on tällä hetkellä hitaampi kuin perjantain arvo töissä, voit painaa kaasupoljinta seuraavasti.
Aivan kuten useimmat ihmiskehon asiat, aineenvaihduntamme toimii melko hämmästyttävästi. Jos et ole aivan varma, mitä se on, tässä on nopea oppitunti: Aineenvaihduntasi toimii 24/7 auttaa sinua polttamaan kilojouleja ja laihtamaan rasvaa. Se muuttaa energian (syömästäsi ruoasta) polttoaineeksi sydämelle, keuhkoille ja kaikille niille tärkeille toiminnoille. Mitä nopeampi aineenvaihdunta, sitä enemmän kaloreita poltat ja sitä helpompi on laihtua ylimääräiset kilot. Vaikka genetiikalla on rooli, sinulla on valtava määrä aineenvaihduntaa. Vau! Näin voit korjata sen.
Aamulla
Syö aamupala
Olet kuullut sen miljoona kertaa aiemmin, ja meistä on tulossa miljoona ja yksi: Sinun täytyy syödä hyvä, ravitseva aamiainen joka päivä. Ei poikkeuksia. Jos et, kehosi siirtyy nälkätilaan ja aineenvaihdunta iskee jarruihin energian säästämiseksi. Tämä reaktio ulottuu luolamiesten aikoihin, jolloin esi -isämme eivät usein tienneet, mistä heidän seuraava ateriansa tuli. Nyt, jos haluat rokkaavan aineenvaihdunnan, sinun pitäisi pyrkiä syömään täytettäviä ja hieman hitaammin sulattavia asioita. Kokeile 2 munan omlettia, jossa on pinaattia ja tomaattia, tai kauraa, jossa on luonnollista jogurttia ja mustikoita.
Hanki kofeiinihitti
Ei, että tarvitset syytä juoda kahvia, mutta tässä on yksi: Se stimuloi hermostoa, mikä saa aineenvaihduntasi käyntiin. Mutta ennen kuin ryhdyt syömään tuota cappuccinoa, mieti tätä: Saat parhaan tuloksen, jos käytät mustaa kahvia ja ripaus maitoa. Bonuspisteitä, jos lisäät ripauksen kanelia, joka on toinen merkittävä rasvanpolttaja.
Salilla
Aikataulu tietyin väliajoin
Vaikka syömäsi elintarvikkeet voivat kiihdyttää aineenvaihduntaa, kuntosalilla tekemäsi työ vaikuttaa eniten. Tärkeintä on ajatella intensiteettiä keston sijasta - ja tehokkaimmat harjoitukset, joita voit tehdä, ovat väliajat. Väliajoihin kuuluu kardioharjoittelun nopeuden sekoittaminen niin, että kehosi on sopeuduttava. Joten kun juokset, pyöräilet tai uidet, kokeile lisätä muutama "sprintti". Juokse esimerkiksi mukavalla nopeudella kaksi minuuttia, ennen kuin vahvistat sen minuutin ajan keskustelun kestoon. Toista, kunnes olet juossut 15-20 minuuttia. Nämä nopeudenpurkaukset käynnistävät aineenvaihduntasi ja asettavat kehosi pitämään rasvanpolttoa koko päivän ajan.
Hidasta
Kun teet mitään voimaharjoittelua (painoja), älä kiirehdi harjoitusten läpi. Yritä sen sijaan laskea kolmeen, kun lasket painon takaisin lähtöasentoon. Jos esimerkiksi painat olkapäätä (painat painoasi hartioilta, kunnes kädet ovat suoria), käytä aikaa tuodaksesi painon takaisin alas. Asioiden hidastaminen ei ole vain haastavampaa lihaksillesi, vaan se myös vahvistaa aineenvaihduntaa suuresti.
Päivän aikana
Teehetki
Vihreällä teellä on monia terveyshyötyjä, mutta se on melkein taikuutta aineenvaihdunnan elvyttämisessä. Emme mene tähän tieteellisiin yksityiskohtiin, mutta pohjimmiltaan vihreä tee sisältää kasviyhdisteitä, jotka polttavat rasvaa enemmän kuin mikään muu panimo. Kaksi tai viisi kupillista päivässä tekee ihmeitä.
Valitse proteiini
Kun lounasaika lähestyy, valitse proteiinipitoinen ateria. Miksi? Proteiini auttaa kehoasi rakentamaan (ja ylläpitämään) ihania laihaa lihaksia, ja kuten luultavasti arvaat, lihakset polttavat enemmän KJ: tä kuin rasvaa! Kokeile ottaa kämmenen kokoinen kana- tai kalkkunanrinta, linssit tai raejuusto, niin sinut lajitellaan.
Nappaa jogurtti
Luonnollinen jogurtti on yksi parhaista aineenvaihduntaa kiihdyttävistä, vatsaa litistävistä elintarvikkeista. Ei paha, hei? Yritä saada sitä pieni kylpyamme joka päivä, oli se sitten brekkien kanssa tai vuorovesi lounaan ja illallisen välillä. Kalsium saa myös suolet liikkeelle, mikä on avain hyvään aineenvaihduntaan.
Supermarketissa
Kun vaellat käytävillä, pidä silmällä näitä megarasvaa polttavia ruokia (luota meihin, ne ovat ylimääräisen rahan arvoisia):
- Luomuliha, hedelmät ja vihannekset (erityisesti ohuet nahat)
- Mausteita, kuten chiliä ja kanelia
- Rautaa sisältävät elintarvikkeet, kuten pavut ja tummat, lehtivihannekset (pinaatti, parsakaali)
- (Terveet) rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala
Muita kuumia vinkkejä
- Vähennä viinaa - alkoholin käyttö hidastaa aineenvaihduntaa enemmän kuin mikään muu, ja se ei vain ole hyväksi maksallesi. Pysähdy kahdelle juomalle, tai vielä parempi, miksi et detoxisi hetkeksi?
- Nuku kauneutesi -kuulostaa oudolta, mutta jos haluat olla rasvaa polttava kone, kehosi tarvitsee lepoa. Tavoitteena kahdeksan tuntia yössä.
Lisää terveys- ja kuntoiluvinkkejä
Kaloreiden laskemisen hyvät ja huonot puolet
Ruokia, jotka auttavat laihduttamaan
3 parasta aamiaista laihtumiseen
