Kävely on salainen harjoitus, jonka kaikki katsovat liikaa. Se ei ole pelkästään stressitöntä ja kivutonta, mutta sinulla ei ole harjoituksen ahdistusta ennen aloittamista. Tässä on parasta - kävely voi olla hyödyllisempää kuin juokseminen. Miksi et yritä ottaa ylimääräisiä askeleita päivittäiseen rutiiniisi? Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon se hyödyttää sinua ja kehoasi.
Pitää sinut terveenä
Vähintään 20 minuutin kävely päivässä antaa kehollesi todellista vauhtia ja auttaa torjumaan useita terveysongelmia. Sen lisäksi, että se auttaa alentamaan verenpainetta, se voi lievittää sydänsairauksia, diabetesta ja monia syöpiä. Kävely on myös harjoitus, jonka voit tehdä helposti, vaikka sinulla olisi terveydellisiä valituksia, vaikka tarkista asia lääkäriltäsi etukäteen.
Kunnosta kehosi
Säännöllinen kävely vahvistaa myös luita, toisin kuin juokseminen, mikä voi toisinaan painostaa kehoasi enemmän kuin on sinulle hyväksi. Se on myös loistava harjoitus lihasten sävyttämiseksi pitkäaikaisilla vaikutuksilla. Lihaksiin kohdistuvan toiminnan ja stressin puutteen vuoksi huomaat, että jalat, kädet ja vyötärölinja näyttävät laihemmilta kuin lihaksikkailta.
Ei stressiä
Kävely on hyvä harjoitus, jota kannattaa hyödyntää, koska se on helppo tehdä ja sopii rutiiniin. Useimmat ihmiset tietävät mukavan puiston tai viheralueen vierailla tai jopa kävely kaduilla, joilla asut, on yksinkertainen aktiviteetti. Kävelemiseen ei kohdistu samanlaista henkilökohtaista painetta kuin raskaaseen toimintaan, kuten tiimipelin pelaamiseen tai tunnin tai kahden kuntosalilla sitoutumiseen. Riippumatta kuntotasostasi, se on sinun tehtäväsi!
Lähtö ja noin
Jos työskentelet koko päivän, kävelylle meneminen on täydellinen tekosyy raikkaan ilman saamiseksi. Hyvä kävely voi auttaa sinua keräämään ajatuksiasi, ja ulkona oleminen, varsinkin jos menet mukavaan puistoon tai viheralueelle, voi parantaa mielenterveyttäsi ja jopa taistella masennusta vastaan. Se lisää myös D -vitamiiniasi, jota useimmat 9–5 työskentelevät tarvitsevat, koska he ovat sisällä tärkeinä auringonvalon aikoina.
Miten aloitat?
Saatat tuntea olosi oudoksi, kun lähdet tietoisesti kävelylle, joten yritä sovittaa se rutiinisi. Hyvän harjoituksen saamiseksi sinun tulee tehdä 30 minuutin kävely kolme tai neljä kertaa viikossa. Yritä suunnitella, missä aikataulussasi voit varata aikaa kävelylle. Ehkä jää pois bussistasi aikaisemmin ennen kuin tulet kotiin tai kävele hakemaan lapsesi koulusta ja saada heidät kävelemään kotiin kanssasi. Lapsilla on paljon energiaa ja he varmasti nauttivat mahdollisuudesta juosta.
Lisää kävelyneuvoja
Kävely parantaa henkistä ja fyysistä terveyttä
Kuinka aloittaa kävelykuntosuunnitelma
Kävele paremman terveyden puolesta
